por qué te despiertas enojado y cómo combatir tu mal humor en la mañana

Si te has encontrado despertando en el lado equivocado de la cama proverbial últimamente, no estás solo. Todos tenemos días en los que nos despertamos de mal humor o sintiéndonos fuera, y parece que no podemos sacudirnos. Sin embargo, si te despiertas gruñón con más frecuencia y no puedes determinar por qué, es posible que debas abordar tu rutina de acostarte y restablecer tu estado de ánimo.,

hablamos con expertos sobre el impacto que su dieta y estilo de vida pueden tener en su mentalidad y los simples cambios cotidianos que puede hacer para convertir sus mañanas de malhumoradas a alegres.

¿por qué me despierto de mal humor?

mientras que la depresión, el estrés, demasiados tequilas y los cambios de Estación pueden llevar a una mentalidad negativa en la mañana, como explica la neurocientífica Penélope A. Lewis en su libro, El Mundo Secreto del sueño, su mal humor es más que probable que se atribuya a la privación del sueño, y las consecuencias pueden ser de gran alcance.,

«Las percepciones básicas del mundo cambian sutilmente cuando estás cansado», dice Lewis. «La gente es peor adivinando lo que son los olores, y es menos probable que note los sabores amargos. También hay problemas sutiles con la audición y la visión.

La evidencia sugiere que el cansancio puede llevarnos a ver el mundo a través de un filtro negativo., Es más probable que percibamos expresiones faciales perfectamente neutrales como negativas, y es menos probable que apreciemos el humor. No está claro por qué sucede esto, pero un conjunto de estudios sugiere que la región específica del lóbulo frontal que generalmente filtra los sentimientos negativos se ve afectada por la falta de sueño.’

así que si bien despertarse en el lado equivocado de la cama de vez en cuando es completamente normal, también hay algunos hábitos de estilo de vida que podrían afectar dramáticamente su sueño y agregar a su mentalidad de mal humor al amanecer., Pruebe nuestros 4 consejos principales para cambiar el ceño de la mañana y aprenda a enfrentar el día con una sonrisa:

coma para dormir bien

Los expertos están de acuerdo en que lo que come por la noche no solo tendrá un impacto en cómo duerme, sino también en cómo se siente al día siguiente. Despertarse de mal humor podría estar relacionado con la dieta y ser causado por niveles bajos de azúcar en la sangre, por lo que vale la pena comer bien antes de ir a la cama.,

«algunas personas son más sensibles a los niveles bajos de azúcar en sangre que otras, lo que significa que sus niveles de azúcar en sangre pueden fluctuar más fácilmente», dice la terapeuta nutricional Jackie Lynch. «Por ejemplo, un cliente mío tenía una dieta equilibrada, pero comió dos cuadrados de chocolate negro después de la cena. Eso fue suficiente para afectar sus niveles de azúcar en sangre durante la noche. Para satisfacer la necesidad de algo dulce le sugerí que cambiara por té de regaliz y el problema se ha ido.,’

comer algo demasiado azucarado como chocolate, galletas, chocolate caliente, alcohol o alimentos ricos en carbohidratos refinados como pan, pizza, papas fritas y pasta puede enviarte a la cama sintiéndote inicialmente satisfecho, pero tu nivel alto de azúcar en la sangre puede caer en picado por la noche. «Esto te dejará exhausto y desmotivado y contribuirá masivamente al mal humor», dice Lynch.

Lynch recomienda cenar aproximadamente tres horas antes de acostarse y tratar de concentrarse en un equilibrio de proteínas y carbohidratos complejos, incluidos alimentos que promueven el sueño como pavo, atún, plátanos, papas, pan integral y mantequilla de maní. Turquía es ideal para promover el sueño, ya que contiene triptófano, un aminoácido esencial clave en la fabricación de serotonina, la sustancia química del cerebro involucrada en la regulación del Estado de ánimo y los ciclos de vigilia/sueño. El cuerpo no puede hacer su propio por lo que depende de triptófano de abastecimiento a través de su dieta.,

sin embargo, los alimentos que incluyen el aminoácido tiramina que inhibe el sueño deben evitarse por la noche; estos incluyen pescado ahumado, queso y pimientos. Y, agrega Lynch, » cualquier persona que tenga un metabolismo rápido o coma temprano con los niños podría beneficiarse de tomar un refrigerio antes de irse a la cama. Un pastel de avena con hummus es ideal.’

Mantenga sus niveles de magnesio

es posible que le resulte difícil conciliar el sueño en primer lugar si se siente tenso o ansioso., Según Lynch, esto podría apuntar a una deficiencia de magnesio, un mineral esencial que se agota fácilmente por el estrés.

«El magnesio se puede encontrar en todas las verduras de color verde oscuro, así que trate de incluirlas todos los días, puede ser algo tan simple como una ensalada de espinacas», dice Lynch.

intente usar sales de Epsom, que están llenas de magnesio. «Me gusta echar unos puñados en un baño nocturno», añade Lynch. «El magnesio se absorbe a través de la piel y calma el sistema nervioso y alivia los músculos cansados. Te prepara para una buena noche de sueño.,’

cuidar su hígado

En la medicina tradicional China, el hígado es el asiento de la ira. Por lo tanto, si ha estado bebiendo la noche anterior, ya sea moderadamente o golpeándolo con fuerza, el hígado estará bajo estrés, lo que afectará su capacidad para desintoxicar el cuerpo y la calidad de su sueño se verá afectada.

«La vitamina C es vital en el proceso de desintoxicación del hígado, por lo que un par de gramos en forma de polvo disuelto en agua antes de acostarse puede ayudar a reducir los síntomas de la resaca», sugiere Lynch.,

a las mujeres que toman la píldora anticonceptiva no se les recomienda tomar más de 1 gramo de vitamina C al día.

no te saltes el desayuno

¿siempre comes un desayuno abundante para comenzar el día con una sonrisa? La experta en sueño, la Dra. Nerina Ramlakhan y Jackie Lynch, están de acuerdo en que desayunar poco después de levantarse es crucial para levantar su estado de ánimo.

recuerde evitar las opciones de carbohidratos refinados, como croissants, muffins y cereales, que harán que el azúcar en la sangre suba y se sumerja nuevamente, lo que provocará una baja energía y un estado de ánimo bajo.,

La proteína es clave en el desayuno, así que opte por Huevos Revueltos, muesli con yogur, aguacate y huevos, mantequilla de nueces o frijoles en tostadas integrales.

última actualización: 05-05-2020