si 2020 nos ha enseñado algo, es un curso intensivo en higiene de manos adecuada. Antes de este año, muchos de nosotros pensábamos que estábamos manejando nuestras manos y dedos como profesionales, pero, seamos sinceros, muchos de nosotros teníamos hábitos menos que ideales. Tal vez escatimó en la regla de lavado de manos de 20 segundos, o tal vez tenía las manos limpias, pero las usó para tocarse la cara y frotar los ojos constantemente. Y hay quienes, por más que lo intentemos, no pueden averiguar cómo dejar de morderse las uñas.,

si estás (como yo) entre las personas que se muerden las uñas del mundo, entonces probablemente hayas descubierto lo siguiente: morderse las uñas no se detiene solo porque queremos que lo haga. Mi conjetura? A pesar de que los riesgos son altos dada la nueva pandemia de coronavirus, muchos de nosotros probablemente estamos teniendo dificultades para evitar mordisquear nuestras uñas nubosas de vez en cuando. No estás solo. Mucho antes de que el nuevo coronavirus estuviera perturbando nuestras vidas, la escritora Emily Rekstis intentó algunos hacks comunes para ver si podía romper con el hábito. Encontrarás esos consejos a continuación., Pero antes de entrar en eso, repasemos algunos aspectos básicos, ¿de acuerdo?

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¿Por qué las personas se muerden las uñas?

es posible que no lo sepa, pero morderse las uñas cae dentro de una lista de comportamientos conocidos como trastornos repetitivos centrados en el cuerpo (o BFRDs), que son esos pequeños hábitos que tenemos (piense en tirarse del cabello o picarse la piel) que, cuando se hace con la frecuencia suficiente, puede causar daño. Como SELF informó anteriormente, no está del todo claro por qué algunas personas tienen BFRDs, pero hay desencadenantes conocidos., SELF informó previamente que esos desencadenantes se dividen en cinco categorías principales: hay desencadenantes sensoriales, que pueden ser cualquier cosa que evoque los sentidos (gusto, tacto, vista, olfato u oído). Usted puede ser desencadenado por ciertos pensamientos o creencias (estos se llaman desencadenantes cognitivos). Usted podría morderse las uñas cuando se enfrenta a algo llamado un gatillo motor, que implica posturas y movimientos que usted hace (y ni siquiera puede ser consciente de). Incluso ciertos lugares pueden hacer que el mordisqueo de las uñas sea más frecuente (estos se llaman desencadenantes de ajuste).

es morderse las uñas realmente tan malo?,

Aquí está la cosa: algunos virus viven en las superficies y cuando tocamos esos puntos (como los pomos de las puertas o los rieles del metro) y luego nos tocamos los ojos, la nariz o la boca, corremos el riesgo de ayudar a que esos gérmenes entren en nuestros cuerpos, dijo previamente a SELF Philip Tierno, PH.D., microbiólogo y profesor clínico de patología en NYU Langone. No es un hecho que morderse las uñas te hará enfermar con más frecuencia que aquellos que no lo hacen, pero poner los dedos en la boca no le está haciendo ningún favor a tu sistema inmunológico.,

pero incluso si no estás pensando en gérmenes, morderte las uñas también puede causar daños en el lecho de la uña, explica la Clínica Mayo. Esto puede dejar pequeños cortes que lo ponen en mayor riesgo de que las bacterias y los hongos pasen el rato y causen infecciones, dice la Clínica Mayo. Morderte las uñas también puede dañar tus dientes, según la Clínica Mayo. Todo eso significa que es mejor mantener las uñas fuera de la boca. Entonces, ¿cómo hacer eso te puedes preguntar?,

hay cosas que puedes hacer para ayudarte a dejar de morderte las uñas.

es posible que algunas personas se enfríen, pero muchas personas necesitarán algunas estrategias para guiarlas. Los consejos de la American Academy of Dermatology Association (Aada) son un excelente lugar para comenzar. Ofrecen una mezcla de estrategias prácticas, así como ejercicios mentales que pueden ayudarle., Por ejemplo, entre las estrategias recomendadas por la AADA están identificar los desencadenantes de las mordeduras de uñas, mantener las uñas cortas y tomar un enfoque gradual (como en, simplemente trabajar para dejar de morder una uña a la vez). La AADA también explica que morderse las uñas podría ser un signo de angustia emocional o psicológica. Por lo tanto, si has intentado dejar de morderte las uñas y no puedes hacerlo, no hay nada malo en ponerte en contacto con tu médico para hablar sobre tus preocupaciones. Y si desarrolla una infección por morderse las uñas, un dermatólogo u otro proveedor de atención médica puede ayudarlo a tratarla, dice la AADA.,

esto es lo que sucedió cuando Emily Rekstis intentó romper su hábito de morderse las uñas. Esto es lo que ella dijo:

morderse las uñas es un hábito terrible, uno que parece que no puedo golpear. Recurrí a internet y hablé con expertos para encontrar los mejores hacks que espero me ayuden a romper mi hábito. Así fue mi pequeño experimento:

sumergí mis uñas en sal.,

he usado polaco anti-morder como Maval Stop Polish (Wal 31, Walmart) en el pasado, así que no quería probar eso esta vez. En su lugar, opté por una solución de bricolaje que sirviera para el mismo propósito. Este truco lo encontré mientras me desplazaba por los muchos hilos en Reddit sobre morderse las uñas: primero, sumerges tus uñas en agua. Luego los sumerges en sal y desempolvas parte del exceso (Curiosamente, este es el mismo proceso que uso cuando pongo sal en el borde de un vaso de margarita).,

Al igual que el esmalte anti-morder, la sal está destinada a dejar un sabor desagradable en la boca cuando se muerde las uñas. «Vale la pena probar este sabor poco atractivo si está buscando una solución de bricolaje», explica la dermatóloga Melanie D. Palm. «Pero algunos pueden no encontrar que esto sea suficiente disuasivo, y los gránulos de sal pueden causar un desastre.»También señala que si te frotas el ojo con dedos cubiertos de sal, realmente puede picar y doler. Teniendo eso en cuenta, decidí intentarlo.

¿funcionó?,

en pocas palabras-no, No funcionó y por muchas razones diferentes. Primero, era difícil mantener la sal en las uñas. Estaba bien si solo estaba viendo televisión o leyendo. Pero cuando lo hice antes de empezar a trabajar en mi computadora, la sal se caía y hacía un desastre en mi teclado. También lo hice antes de salir una noche, así que me froté un poco (en realidad, la mayoría) antes de subirme al metro. Se sentía un poco descuidado y raro tener mis dedos cubiertos de sal. Después de quitar algunos, todavía quedaba el más leve indicio de sal. Sin embargo, esto realmente no me molestó.,

lo Que me lleva a otra razón por la que en realidad no funciona. ¡Me encanta la sal! No me gustan las grandes cantidades de ella como mis dedos recogerían cuando se sumergieron por primera vez en ella. Pero los débiles rastros que la sal dejaría después de que la mayor parte se cayera no me impidieron poner mi dedo en mi boca. Lo único que diré es que el sabor de la sal me recordaría que mis uñas estaban en mi boca cuando se suponía que no debían estar, no un gran disuasivo, sino una buena llamada de atención.

froté jalapeños en cada uña.,

Este fue otro hack de Reddit que encontré en el mismo hilo que la punta de sal, y la premisa es la misma: poner un mal sabor en tus uñas para evitar que sigas mordiéndolas. Compré un frasco de rodajas de jalapeño y froté el jugo por todas mis cutículas y camas de uñas. Palm señala: «esto es relativamente seguro, pero uno debe asegurarse de que no sean alérgicos a la pimienta o se froten accidentalmente la cara y los ojos, ya que esto podría causar una reacción severa.»No tengo alergia a los pimientos, así que fui a por ello., Tuve mucho cuidado de no frotar mis ojos después.

Hizo el trabajo?

esto funcionó un poco mejor que la sal, ya que el sabor era más impactante cuando mi lengua lo golpeó. Mi mano se sacaba de mi boca inmediatamente. El impacto de un jalapeño picante no es algo que esté acostumbrado a probar sin otra comida. Sin embargo, el picante solo duró una hora más o menos, y a diferencia de la sal, realmente no había ni el más mínimo indicio de residuo., Así que cuando estaba fuera de la casa por largos períodos de tiempo, desaparecía, y terminaba mordiendo de nuevo.

pero la verdadera razón por la que no puedo recomendar este, es el factor de repugnancia pura. Si pensaba que la sal se sentía sucia, esta se sentía aún más sucia. Mis dedos se sentían pegajosos y apestosos después de frotarlos con un pimiento. Incluso si lo mantuviera en la uña, los jugos gotearían por todos mis dedos. Sentí que necesitaba lavarme las manos después, porque, honestamente, ¡lo hice! Pero entonces eso frustraría el propósito de usar el jalapeño.

llevaba tijeras de cutícula alrededor.,

Cuando me dicen que me muerdo las uñas, me refiero a que me muerdo las uñas y corte las cutículas alrededor de ellos. Desafortunadamente, esto significa que mis cutículas están doloridas y a menudo sangran. Llevar un cortador de cutículas alrededor, como el Revlon Full Jaw Cutticle Nipper (Wal 14, Walmart), se suponía que me daría una manera de lidiar con mis cutículas andrajosas para que no las molestara con mis dientes., «Algunas personas pueden evitar manipular las cutículas recortándolas cuando tienen la necesidad de recogerlas», explica el Dr. Sejal Shah, colaborador de RealSelf.esperaba ser una de esas «algunas personas» de las que estaba hablando.

¿funcionó?

Sí y no. Sí, porque tener las tijeras a mano (juego de palabras) me impidió usar mi boca para limpiar padrastros o cutículas. Dicho esto, tenerlos alrededor casi atrajo más atención al trabajo que mis uñas y cutículas necesitaban. Me volví obsesiva con Mantener mis cutículas limpias y precisas., Sacaría las tijeras en cualquier momento-y lugar-si notara un problema. No soy muy bueno con las tijeras, así que casi siempre estropeé mis cutículas y uñas aún más, y luego pasaría más tiempo arreglándolas.

Las tijeras hizo mantener mis manos fuera de mi boca. Pero no ayudó con mi búsqueda de uñas y cutículas más fuertes, más largas y saludables. De hecho, mis cutículas se veían aún peor después de este hack.

me rompí una banda elástica en la muñeca.,

La idea aquí era sustituir un hábito nervioso diferente por el que estaba tratando de romper. A diferencia de la sal y el jalapeño, este truco ocupó mis manos con algo más que morderme las uñas. «Es básicamente un comportamiento alternativo», explica Shah. «Morderse las uñas o picarse cutículas a menudo son hábitos nerviosos o una forma de aliviar el estrés, por lo que al participar en un comportamiento alternativo cuando siente la necesidad, especialmente uno que mantiene sus manos ocupadas, puede evitar morderse las uñas.»

¿funcionó?

no realmente., No hay mucho que decir sobre esto porque simplemente no funcionó. Creo que tal vez si continuara haciéndolo, subconscientemente comenzaría a alcanzar la banda elástica en lugar de poner mis uñas entre mis dientes. Sin embargo, mi reacción inmediata fue poner mis uñas en mi boca, no ir a mi muñeca. Cuando me encontraba yendo a mi boca con mis dedos, me movía hacia la banda elástica, pero otras veces era demasiado tarde, y ya me estaba mordiendo las uñas.

acabo de pensar acerca de todas las bacterias en mis dedos.,

Una de las motivaciones para volver al carro de no morder fue que en los últimos dos meses, he tenido amigdalitis dos veces, y estoy convencido de que es debido a los gérmenes que me meto en la boca al morderme las uñas. Le pregunté a dos médicos al respecto, y aunque ambos dijeron que definitivamente estoy ingiriendo algo de grosería, ¡vivo en Nueva York por el amor de Dios!- es poco probable que eso sea lo que está causando mis enfermedades.

mi miedo (sin embargo infundado) terminó trabajando a mi favor, sin embargo, cuando probé una práctica de mentalidad que siguió apareciendo en mi investigación., Cada vez que me encontraba poniendo mis manos en mi boca, pensaba en dónde habían estado mis manos ese día, todos los gérmenes que podrían estar en ellas, y cuánto quería no enfermarme. La psicóloga Emma Seppälä le dice a SELF que usar mi preocupación por ingerir bacterias para combatir el impulso de morder tiene mucho sentido. «Las formas de romper los malos hábitos son fortalecer tu fuerza de voluntad a través de ejercicios como la atención plena y la meditación», dice. Aprovechar mi respuesta emocional podría ayudarme a resistir la atracción de mi comportamiento arraigado.,

aunque sé que las mordeduras de uñas y la amigdalitis no están directamente asociadas, podría usar mis recuerdos distintivos del dolor de garganta y las fiebres como una herramienta fácil de usar para romper mi hábito.

¿funcionó?

Sorprendentemente, este truco parecía funcionar mejor. Como realmente no quiero morderme las uñas, me detuve cuando me di cuenta de lo que estaba haciendo. Es difícil decir si esto siempre funcionaría. Ya que estaba trabajando en una historia sobre morderme las uñas, a menudo estaba pensando en ello y tomando notas para esta pieza., Sin embargo, en circunstancias del día a día, me muerdo las uñas sin siquiera darme cuenta de que lo estoy haciendo muchas veces. Ahí es donde entran los otros hacks como sal y jalapeño. Puede que no me hayan alejado de hacerlo, pero me hicieron darme cuenta de que mis manos estaban en mi boca, lo que las hizo beneficiosas a su manera.

la lección: cuando se trata de morderse las uñas, la atención plena ayuda.

estos trucos no ayudaron mucho más que mi madre aplicándome esmalte anti-mordeduras cuando era más joven. ¿Estaré frotando sal o jalapeños en mis uñas de nuevo? No, definitivamente no., Sin embargo, podría seguir llevando una tijera de cutícula conmigo, para que si me encuentro obsesionado con una piel áspera, pueda cuidarla sin volverme a los dientes. Lo mejor que salió de mi prueba fue darme cuenta de que mi morderse las uñas es claramente un comportamiento subconsciente que hago cuando estoy ansioso y aburrido, por lo que lo mejor que puedo hacer es notar y parar. Ser consciente del hecho de que me estoy mordiendo las uñas, y cuándo y dónde y con qué frecuencia lo hago, es el primer paso para no morderme las uñas. Así que eso es en lo que me voy a centrar., Y cuando lo hago, pensar en todos los gérmenes asquerosos en mis dedos es suficiente motivación para mantenerlos fuera de mi boca. Al menos por el momento.

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