las 10 leyes

Las 10 leyes del Plan primitivo no son una creación moderna, sino las leyes que han gobernado la evolución humana durante dos millones de años. Las siguientes 10 leyes conforman las actividades y los comportamientos de estilo de vida de nuestros antepasados primitivos: los hábitos de apoyo que crearon seres primitivos saludables, felices, fuertes, delgados y versátiles. Siga las 10 leyes y alinéese con su receta genética para una salud y bienestar óptimos*., (Para una explicación más detallada de cómo las 10 leyes dan forma a la salud, echa un vistazo a los 8 conceptos clave de Primal Blueprint. Para ayudarlo a comenzar con las 10 leyes, siga nuestros elementos de acción.)

coma muchos animales, insectos y plantas

concéntrese en fuentes de proteínas de calidad (todas las formas de carne, aves, pescado), muchas verduras coloridas, algunas frutas selectas (principalmente bayas) y grasas saludables (nueces, aguacates, cocos, aceite de oliva). Observe el control de porciones (distribución de calorías) semana a semana más que comida a comida., La mayoría de sus calorías deben provenir de proteínas animales; sin embargo, la mayor parte de su plato debe estar compuesto de frutas y verduras de colores. Elimina los granos, azúcares y grasas trans e hidrogenadas de tu dieta.

muévete mucho a un ritmo lento

realiza alguna forma de actividad aeróbica de bajo nivel de dos a cinco horas a la semana, ya sea caminando, haciendo senderismo, montando en bicicleta o nadando. La actividad de bajo nivel es necesaria (especialmente si te encuentras encadenado a un escritorio todos los días). Idealmente, y cuando sea posible, busque tiempo para ir descalzo o usar el menor apoyo posible para los pies., El efecto combinado será un aumento en la perfusión capilar y la quema de grasa, y una integración general de la fuerza muscular y la flexibilidad*.

Levante cosas pesadas

vaya al gimnasio y levante pesas durante 30-45 minutos, de dos a tres veces por semana. Concéntrese en los movimientos que involucran todo el cuerpo y en rangos de movimiento más amplios, no solo en aislar partes del cuerpo. Emular los movimientos de nuestros antepasados: saltar, ponerse en cuclillas,embestir, empujar, tirar, torcer, etc., Estas acciones alentarán a sus genes a aumentar la fuerza y la potencia muscular, mejorar la densidad ósea, aumentar la sensibilidad a la insulina, estimular la secreción de hormona de crecimiento y consumir grasa corporal almacenada*.

corre muy rápido de vez en cuando

haz alguna forma de ráfagas anaeróbicas intensas de sprint una vez cada 7 a 10 días. Esto podría ser tan simple como seis u ocho (o más, siempre y cuando la calidad no disminuya) carreras cortas en una colina, en el césped, en la playa.o sesiones intensas repetidas en una bicicleta (estacionaria, de carretera o de montaña)., Estas ráfagas cortas también aumentan la liberación de hormona de crecimiento humano (HGH se libera en realidad en proporción a la intensidad—no la duración—del ejercicio).*

duerme mucho

duerme mucho. Nuestras vidas son tan agitadas y llenas de cosas que hacer después de que se pone el sol que a menudo es difícil dormir lo suficiente. Sin embargo, el sueño es uno de los factores más importantes para mantener una buena salud, una energía vibrante y un sistema inmunológico fuerte.

Play

pase algún tiempo cada semana involucrado en el juego activo., Además de permitirle aplicar su estado físico a situaciones de la vida real, el juego ayuda a disipar algunos de los efectos negativos de las hormonas del estrés crónico que ha estado acumulando a lo largo de la semana.

recibe un poco de luz solar todos los días

contrariamente a la «sabiduría común» dispensada por los dermatólogos (que sugieren que evite el sol), El Plan primordial insiste en que obtenga un poco de luz solar directa todos los días. Ciertamente no tanto que corras el riesgo de quemarte, pero definitivamente lo suficiente para que tu cuerpo produzca la vitamina D tan importante., Un bronceado leve es un buen indicador de que ha mantenido niveles adecuados de vitamina D. La luz solar Natural también tiene un poderoso efecto de elevación del Estado de ánimo, que puede mejorar la productividad en el trabajo y en las interacciones interpersonales.*

evitar el trauma

eliminar los comportamientos autodestructivos. Estos conceptos son evidentes para la mayoría de las personas (usar cinturones de seguridad, no fumar o tomar drogas, no sumergirse en aguas poco profundas), sin embargo, muchos de Nosotros vivimos nuestras vidas ajenos al peligro inminente. Desarrolle un agudo sentido de conciencia de su entorno.,

evite las cosas venenosas

evite la exposición a toxinas químicas en sus alimentos (pesticidas, herbicidas, productos químicos, etc.) y en tu piel. Pero también trate de evitar los venenos ocultos en alimentos como azúcares, granos, alimentos procesados, grasas trans e hidrogenadas y mercurio en ciertos peces.

usa tu mente

Ejercita tu cerebro diariamente como lo hicieron nuestros antepasados. Sea inventivo, creativo y consciente. Si su trabajo no es estimulante (o incluso si lo es), busque tiempo para leer, escribir, tocar un instrumento e interactuar socialmente.