ao preparar-se para o teste de aptidão física do exército (APFT), certifique-se de que está pronto para executar. Quando se trata da parte de corrida de duas milhas do teste, não definir metas ou pacing-se antes de bater no pavimento pode levar a lesão e literalmente colocá-lo fora da corrida.,DISCLAIMER: consulte um profissional médico treinado antes de iniciar qualquer programa de exercício extenuante, fazendo quaisquer mudanças em sua dieta e/ou níveis de atividade física ou antes de implementar qualquer uma das recomendações apresentadas neste artigo. A Guarda Nacional do Exército e Schatz Estratégia do Grupo se isenta de qualquer responsabilidade, pessoal ou profissional, resultante da aplicação errônea de qualquer processo de treinamento, técnica, ou de orientação descrito neste artigo, que é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico ou de orientação.

1., Determina o resultado.
para passar o requisito de duas milhas de APFT, você precisa marcar pelo menos uma 60. Isso significa, se você estiver entre as idades de 17-26, você tem que terminar correndo 3 km em menos de 17 minutos ou você chumbar essa parte do teste.2. Marca um golo.quanto mais rápido correr,melhor marca. Descubra o tempo mínimo necessário para a sua idade e sexo, em seguida, mire mais alto. Por exemplo, procure melhorar a sua corrida por um minuto e dedique o seu treino a Rapar os segundos por semana durante 10 semanas.3. Construir resistência.,a melhor maneira de construir o endurance é através de exercícios de intervalo realizados pelo menos três vezes por semana durante um mês. Ande 90 segundos, depois corra 30 segundos. Repetir 10 vezes por um total de 20 minutos. Sentes-te fácil? Mudar para andar 30 segundos e correr 90 segundos. As passadeiras têm exercícios pré-definidos se não se sentir confortável a fazê-lo por conta própria. Empurre para o próximo nível no mês seguinte, correndo por 20 minutos três vezes por semana. Em seguida, passar para uma corrida de 10 minutos, seguido por um sprint de um minuto, seguido por uma corrida de dois minutos. Repita esta rotina duas vezes.4., Varie o ritmo.misturar a sua velocidade e intensidade irá aumentar a sua resistência. Time yourself run fast in a two-mile run (short distance, high intensity). Em seguida, para o seu próximo exercício, executar quatro milhas a um ritmo fácil (longa distância, baixa intensidade). Ficar confortável em correr uma distância mais longa fará com que a corrida APFT se sinta muito mais Curta no dia de teste.5. Aperfeiçoe a sua forma de correr.o emprego de uma forma de execução adequada irá torná-lo um corredor mais eficiente e mais rápido.

  • mantenha a cabeça direita com o núcleo e os quadris alinhados. Inclina-te um pouco para a frente.,mantenha os ombros relaxados e rolados para trás.mantenha os braços dobrados no cotovelo e mantenha os pulsos rectos com as mãos levantadas.respire fundo e firmemente. Inspira durante 3 segundos e expira durante 2. Repetir.aponte os pés directamente para a frente e não levante os joelhos demasiado alto.

6. Comboio cruzado.adicionar treinamento de peso e outras formas de cardio, tais como ciclismo, natação, exercícios elípticos, ou esportes de equipe vai aumentar a sua resistência e fortalecer seus músculos.7. Estica antes e depois de cada treino.este é um biggie., Se não tens estado a aquecer ou a arrefecer, tens de começar. Estica os músculos antes de correr e alivia a tensão depois. O alongamento adequado reduz significativamente o risco de lesão.8. Escolhe os sapatos certos.usar sapatos de corrida apropriados, e garantir que eles se encaixam corretamente, faz a diferença. A maioria das lojas de vestuário atlético de qualidade terá pessoal educado em como selecionar o sapato certo para o seu ajuste e estilo de corrida. Não se esqueça que também é a chave para encaixar corretamente seus sapatos.9. Hidrata-te frequentemente.,beba 16 onças de água uma hora antes da corrida, 8 onças mesmo antes de começar a correr, e beba um par de onças a cada 10 minutos durante a sua corrida.10. Mantém-te positivo!você pode fazer isso. Se não te sentes motivado, veste as tuas roupas de corrida. Muitas vezes vestir-se é metade da batalha. Siga estes passos básicos e prepare-se para dominar a sua próxima corrida de 3 km.

pelo escritor Ruth Ann Replogle