Antes de dormir, dois copos de água

de acordo com um estudo da Sociedade Americana de Química, este gesto previne a obesidade e aumenta a perda de peso.

Dorme sesta sempre que puder

Sem o descanso adequado, o organismo não pode completar seus processos depurativos e regenerativos. Cochilar em um contexto de dieta saudável e vida ativa, sim, seria uma grande ajuda na hora de perder peso.,

tomar sol

a deficiência de vitamina D está relacionada com o excesso de peso e com a acumulação de gordura no abdómen. A vitamina D é lipossolúvel, isto é, acumula-se em gordura e há estudos que demonstram que a ação desta vitamina junto com o cálcio estimulam no adipócito a utilização de gordura como fonte de energia. São suficientes 20 minutos de exposição moderada ao sol por dia.

Come chili

os pimentões, por um lado, contêm capsaisinas, que têm um efeito termogênico; por outro lado, geram um efeito de saciedade.,

consome pepino e toranja

substitui o sumo de laranja pelo sumo de toranja: esta fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se for consumida em jejum. O pepino, por sua vez, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, devido ao seu baixo índice glicêmico. Graças ao ácido tartronico inibe a transformação de carboidratos em gorduras.

coma frutas entre as refeições

Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi., O kiwi contém uma enzima proteolítica chamada actidina que, tal como acontece com a bromelina do abacaxi, ajuda a desintegrar as proteínas e favorece a digestão.

o chocolate, melhor amargo

o chocolate escuro é hipocalórico mas é fundamental, pelo seu elevado teor de zinco, para fortalecer o sistema imune e reduzir a inflamação. Nunca com leite, que é mais rico em gorduras e açúcares. A hora ideal Seria à tarde, pois traz triptofano um precursor da serotonina, o hormônio da felicidade e da saciedade.

8., Jantar proteínas

Jantar apenas proteínas é um bom hábito, mas temos que tentar fazer isso acompanhado de vegetais de baixo índice glicêmico. É preciso evitar os hidratos de carbono, que se transformam automaticamente em aglomerados de adiposidade localizada.

de sobremesa, uma infusão

o chá verde é perfeito, porque é um grande antioxidante pelo seu alto teor de catequinas e isoflavonas e também tem efeito depurativo. O mesmo vale para o dente-de-leão, de ação desintoxicante ou com o cardo de leite, que impede a peroxidação dos lipídios.,

Adote o horário inglês

tente ultrapassar uma hora os horários das suas refeições: comer cerca de 1 da tarde e jantar às 8 é muito mais saudável e, a longo prazo, é perceptível na escala.

sem gás, por favor

as bebidas com gás não engordam, mas podem inchar e provocar distensão abdominal. Fuja até da água mineral com gás.

usa menos o microondas

além de que devemos evitar alimentos pré-cozidos, deve-se ter em mente que sujeitar os alimentos a altas temperaturas faz com que eles percam vitaminas e substâncias ativas.,

apenas produtos sazonais

quando encontramos, por exemplo, melões no inverno, isso significa que eles foram submetidos a diferentes processos tecnológicos.

um ‘lanche’ antes de dormir

um estudo diz que tomar 150 calorias em forma de proteína 30 minutos antes de ir para a cama, estimula no metabolismo e aumenta a massa muscular. Tem a sua lógica, dá-nos um aporte de aminoácidos que pode servir para construir massa muscular.,

Botanas saudáveis

Se você vai botar, é melhor optar por alimentos que gerem um golpe de serotonina e endorfinas para que o humor não decaia. Os mais” alegres ” são aipo, brócolis, iogurte, aveia, amendoim e espinafre.

FM