16 Cheat Meal estratégias para perda de peso

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, nutrição real NYC, dá conselhos semelhantes. “Escolhe o teu veneno. Se vais sair, escolhe o teu esplendor. Vais procurar hidratos de carbono, como um cesto de pão, massa ou sobremesa? Ou estás a planear deitar alguns cocktails para trás?”Ela pede aos batoteiros para evitar consumir todas as três categorias comuns ao mesmo tempo sentados. “Concentre-se apenas em um”, diz ela, acrescentando que ao salvar os outros para outro tempo você pode “desfrutar sem ir borda fora.,”

Uma forma de enganar as refeições pode aumentar o metabolismo, aumentando os níveis de leptina, o “anti-fome” hormônio responsável pelo envio de fome mensagens para o corpo. Quando o seu corpo sente um défice calórico, os níveis de leptina diminuem, levando o metabolismo a abrandar e conservar a energia, de acordo com um”Journal of Clinical Endocrinology”& estudo do metabolismo., Atirar uma refeição rica em calorias para a mistura faz com que o sistema pense que a comida é abundante e que não há problema em queimar as lojas de gordura.

no contexto de dieta rigorosa, as refeições de batoteira podem ajudar na perda de peso aumentando temporariamente a leptina. Mas se foi negligente com o seu plano de Refeições, o argumento da leptina é discutível. Por outras palavras, tens de ser simpático antes de te poderes dar ao luxo de ser maroto.,

Algumas pessoas pré-jogo de uma fraude refeição, punindo-se na esteira e severa restrição de calorias para dias de antecedência. Devem ser as mesmas pessoas que dormem sem aquecimento e vivem à luz das velas para poupar umas mini férias. Ao criar um “amortecedor de calorias”pode ser uma estratégia inteligente de cheat-meal, compensando excessivamente para uma festa “salvando” calorias por dias de antecedência quase sempre incêndios., É mais provável que sobreaqueça se vier à mesa privada.

Há um cheat refeição e há uma fraude dia… ou dias. E o último-ficar louco no fim de semana porque você tem estado no ponto com sua dieta durante a semana—nunca é uma boa idéia. Uma dieta sólida e programa de exercício irá ajudá—lo a perder 1 a 2 libras por semana-um déficit de cerca de 3.500 a 7.000 calorias., Considere que um Diário da Academia Americana de nutrição e Dietética estudo descobriu que a refeição de restaurante sit-down média serve 1,205 calorias, e é fácil ver como batota muito grande ou com demasiada frequência, pode desfazer seus esforços de perda de peso em uma questão de horas. Se queres mesmo perder peso, limita-te a uma refeição de batota por semana. Escolha uma data, uma hora de refeição e um restaurante; e coloque-o no diário.,

Você pode minimizar os danos de um cheat meal o dia de sua festa por “banca” a maioria de suas calorias diárias, principalmente aqueles provenientes de carboidratos e gorduras. Há algumas maneiras de fazer isso de forma eficaz. Se possível, rápido antes da refeição. Em outras palavras, se você está traindo na hora do jantar, mova sua primeira refeição para mais tarde no dia (hora do almoço)., Reduzir o número de horas que você vai comer não só economiza calorias, mas também muda o seu corpo para um estado de “queima de gordura”.

aparecer na tabela faminta também não é uma boa ideia. Por isso, certifica-te que comes uma refeição de alta qualidade e alta proteína antes do teu Batoteiro, de preferência com vegetais de alta fibra e baixo amido para abrandar a digestão. Uma grande salada verde com peito de frango grelhado simples e um aperto de limão, por exemplo, seria uma refeição pré-batota ideal porque maximiza a saciedade para a menor quantidade de calorias., Não vais morrer de fome quando for a hora do banquete, e ainda terás toda a tua “mesada” diária de hidratos de carbono e gorduras no banco. (Se você está procurando um plano gentil para economizar essas calorias, tente nossa desintoxicação de um dia.)

Outro truque para minimizar os ganhos de gordura a partir do seu cheat refeição é para esgotar seus estoques de glicogênio—o açúcar do seu sistema, que o seu corpo queima para produção de energia. Porque é que funciona?, O corpo não vai armazenar carboidratos como gordura corporal até que suas reservas de glicogênio estejam cheias, então quanto mais vazio seu tanque, mais espaço você tem para, digamos, esparguete, antes que ele acabe em suas coxas. Como é que consegues? Ir ao ginásio antes da sua refeição de batota (idealmente antes de comer qualquer coisa nesse dia). Os exercícios de alta reputação são os melhores exercícios de depleção. Até 20 minutos podem fazer uma mossa. Queres um impulso extra? Bebe um café antes do teu suor. Estudos mostram que a cafeína pode aumentar o metabolismo da gordura quando tomado como um suplemento pré-treino.,

É fácil de ser oprimido por tentações no menu. Estudos mostram que quando as pessoas são presenteadas com várias opções alimentares, elas comem mais. Tente limitar mentalmente as escolhas alimentares que você é permitido antes de sua refeição de batota, focando nas opções que você absolutamente ama e anseia. Escolha um restaurante com um menu sobre um buffet e, se possível, consulte as opções com antecedência., Vá para o seu restaurante com um plano de jogo: tenha uma boa idéia do que você vai pedir antes que o garçom chegue à sua mesa. Fica-te pelo que sabes que vais gostar mais, e esquece o resto.

Esperar, o que? A ideia disto não é para te empanturrares, para fazer todo o sacrifício valer a pena? Na verdade, não. A refeição de batota é uma oportunidade para comer o que você gosta, não um mandato para comer o que você pode. Há duas maneiras de parar de se empanturrar., Primeiro, amarrem o tempo. “Lembre-se que é uma refeição de batota, não um dia de batota”, diz White. “Não exagere e tenha um dia inteiro a comer muitas calorias extras ou a comer muita comida de plástico. Então come dois a três pedaços de pizza, Não uma tarte inteira.Shapiro defende o controle da porção. (Sim, mesmo quando faz batota. O seu melhor conselho é pedir meia porção dessa coisa que amas. “As porções dos restaurantes são muito grandes, por isso, mesmo quando planeamos ceder, acabamos a exagerar”, diz ela., “Eu sempre recomendo que meus clientes pedem porções do tamanho de aperitivos de itens, como massa, e muitos restaurantes vão satisfazer. É mais do que suficiente para satisfazer o teu desejo sem estragar a tua dieta.”

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Resistir à tentação de pegar um banquinho no bar e comida para baixo enquanto você assiste o jogo., Pesquisas mostram que as pessoas que comem enquanto assistem televisão comem em média 10 por cento a mais em uma sessão do que de outra forma. Além disso, os” Devoradores distraídos ” continuam a comer até 25% mais calorias totais ao longo do dia. Você pode saborear cada mordida e salvar centenas de calorias, apenas cedendo na sala de jantar em vez das cabines no bar.,

Alguns cheat refeições são melhores do que outros. E uma refeição rica em carboidratos, de proteínas moderadas, por mais marota que seja, pode ajudá-lo a manter-se a par da sua dieta. Por quê? Os hidratos de carbono têm a maior influência nos níveis de leptina, o que o ajuda a queimar gordura e a sentir-se satisfeito., E a proteína tem a maior influência na saciedade devido à sua influência nas hormonas de regulação do apetite e no efeito termico elevado-o processo de digestão da proteína requer mais energia do seu corpo do que qualquer outro macronutriente. Precisas de um exemplo? Que tal uns rolos de sushi? Bife e uma batata? Panquecas e uma omeleta de ovo branco? Esparguete com almôndegas?, As opções são praticamente ilimitadas, tão longo como você …

Uma refeição rica em gordura causa mais imediata armazenamento de gordura do que um alto teor de carboidrato da refeição. A razão? A gordura alimentar é armazenada como gordura corporal de forma mais eficiente do que os hidratos de carbono ou proteínas., Para que o seu corpo Transforme uma molécula de hidratos de carbono numa molécula de gordura muito diferente, tem de utilizar um processo químico que, por si só, queima energia (cerca de 25% por grama de hidratos de carbono). Por outro lado, a gordura alimentar é quimicamente semelhante à gordura corporal e requer quase nenhuma energia para a conversão. Além disso, a gordura não é muito eficaz no aumento dos níveis de leptina, então você perde o aumento temporário do metabolismo. Evite opções de menu que são particularmente alta em gordura, como pratos de massa cremosa, pizza gordurosa, alimentos batidos ou tempura e, infelizmente, a maioria das sobremesas. Faz batota por tua conta e risco!,

… algumas rodadas de água, o que é. Refeições de restaurante tendem a ser altas em sódio, o que joga fora hormônios antidiuréticos—produtos químicos que controlam o quanto você urinar—e pode deixar você se sentindo desidratado e inchado. Começa a reabastecer o teu corpo enquanto te dás ao luxo de beber uns copos de água. Bebe uns copos com a tua refeição, antes de ires para a cama e quando acordares no dia seguinte., (E se você quiser kickstart seu salto de volta no saudável comboio de alimentação, tente adicionar um par dos melhores chás para a perda de peso).

Saborear e desfrutar. Você tem estado ansioso para isso toda a semana, por isso apreciar o gosto de seus alimentos favoritos e estender a diversão. O White acrescenta que, ao abrandar o seu ritmo, vai reconhecer quando estiver cheio. Isso vai ajudar a evitar comer demais.,

Escolha uma refeição que ainda possui valor nutricional, em vez de algo com calorias vazias. Se estás a escolher entre Ding-Dongs e um Slurpee, por um lado, e um cheeseburger cheio, batatas fritas e uma cerveja, por outro, escolhe o último. Aproveite a proteína, gordura e hidratos de carbono, mesmo que isso seja maior em calorias do que alimentos que são processados, artificialmente aromatizados ou cheios de ingredientes que você não pode pronunciar.,

“Todos têm direito a uma fraude refeição, mas ninguém tem direito a um cheat—de-semana, nem mesmo no dia do seu aniversário”, diz Shapiro. “Não penses, acabei de arruinar a minha dieta, por isso vou continuar a comer o que quiser.Desfrute da sua refeição e recomece o seu plano saudável o mais rápido possível. “Isso vai mantê-lo se movendo na direção certa e não vai permitir quaisquer contratempos permanentes”, diz ela., White também recomenda purgar o frigorífico de sobras para manter a tentação fora do seu alcance.