o teste de aptidão multi-estágio de 20m (MSFT)é um teste de aptidão aeróbia em marcha normalmente utilizado. Também é conhecido como o teste de execução de transporte de 20 metros, Teste beep ou bleep entre outros nomes. Para mais informações sobre este teste, consulte o guia completo do teste bleep / beep.equipamento necessário: superfície plana, não escorregadia, cones de marcação, fita de medição de 20 m, áudio de teste beep, leitor de áudio, folhas de gravação.,

pré-ensaio: explicar os procedimentos de ensaio ao sujeito (muitas audições beep têm uma explicação no início da gravação). Efectuar um rastreio dos riscos para a saúde e obter o consentimento informado. Preparar formulários e registar informações básicas, tais como idade, altura, peso corporal, sexo, condições de ensaio (especialmente tempo e superfície de funcionamento). Medir e marcar o curso. Assegurar que os sujeitos sejam aquecidos adequadamente. Ver mais detalhes dos procedimentos pré-teste.procedimento

: Este ensaio envolve a execução contínua entre duas linhas com um intervalo de 20m no tempo necessário para registar os BEPS., Por esta razão, o teste também é muitas vezes chamado de “beep” ou “bleep” teste. Os participantes ficam atrás de uma das linhas voltadas para a segunda linha, e começam a correr quando instruídos pela gravação. A velocidade no início é bastante lenta. O sujeito continua correndo entre as duas linhas, girando quando sinalizado pelos bips gravados. Após cerca de um minuto, um som indica um aumento de velocidade, e os bips estarão mais próximos. Isto continua a cada minuto (nível). Se a linha for atingida antes do som do bip, o sujeito deve esperar até ao som do BIP antes de continuar., Se a linha não for alcançada antes do som do bip, o sujeito recebe um aviso e deve continuar a correr para a linha, em seguida, virar e tentar alcançar o ritmo dentro de mais dois “bips”. Ao sujeito é dado um aviso a primeira vez que eles não conseguem alcançar a linha (a menos de 2 metros), e eliminado após o segundo aviso.

scoring: a pontuação do atleta é o nível e o número de vaivéns (20m) atingidos antes de serem incapazes de acompanhar a gravação. Registar o último nível completo (não necessariamente o nível parado em)., Esta tabela de normas abaixo é baseada em experiência pessoal, e lhe dá uma idéia muito áspera de qual pontuação de nível seria esperado para adultos, usando a versão padrão do teste de beep Australiano. Há uma tabela mais detalhada de normas para o teste do BIP. Esta pontuação de nível pode ser convertida para uma pontuação equivalente VO 2max usando esta calculadora. Você também pode querer verificar a folha de Gravação do Teste do sinal.,> 13

> 12 very good 11 – 13 10 – 12 good 9 – 11 8 – 10 average 7 – 9 6 – 8 poor 5 – 7 4 – 6 very poor < 5 < 4

target population: this test is suitable for sports teams and school groups, but not for populations in which a maximal exercise test would be contraindicated.,

validade: a correlação com as pontuações reais do VO2max é elevada (ver algumas destas referências). Existem equivalentes de pontuação VO2max publicados para cada nível atingido, que pode ser determinado usando esta calculadora Beep VO2max.

confiabilidade: a confiabilidade do teste beep dependeria de quão estritamente o teste é executado e da prática permitida para os sujeitos. Há também outros fatores que podem afetar o desempenho, que precisam ser controlados se possível. Ver ponto infra.vantagens

: grandes grupos podem realizar este teste de uma só vez para custos mínimos., Além disso, o teste continua a esforço máximo ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência.desvantagens: os níveis de prática e motivação podem influenciar a pontuação alcançada, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é frequentemente realizado fora, as condições ambientais podem afetar os resultados.

comentários: para aumentar a confiabilidade, você pode dar, consistente instruções antes do teste e fornecer o mesmo incentivo e aplicar o mesmo rigor para quando terminar o teste.,embora o teste beep seja principalmente um teste de aptidão do sistema de energia aeróbica, há uma série de outros fatores que podem afetar o desempenho no teste e são importantes a considerar., Estes incluem: executar a eficiência e a técnica de torneamento, capacidade anaeróbia, a motivação e a dinâmica social, as habilidades motoras e a capacidade cognitiva (especialmente em crianças), as diferenças ambientais, roupas e superfícies de contato, teste de familiarização e instruções, a finalidade e o contexto de teste

outras considerações:

  • Este teste é conhecido por muitos nomes, mas você precisa ter cuidado, pois os diferentes nomes também pode significar que estas são diferentes versões de teste. Portanto, você precisa ser cauteloso ao comparar resultados ou comparar com normas.,
  • este teste é um teste máximo, que requer um nível razoável de aptidão. Não é recomendado para atletas recreativos ou pessoas com problemas de saúde, lesões ou baixos níveis de aptidão física.uma maneira de garantir que todos os atletas se esforçam no teste é usar um monitor cardíaco. Pode então comparar a sua frequência cardíaca máxima durante o teste com a sua frequência máxima prevista ou medida para determinar se estão “ultrapassadas”.,

variações e outros testes Beep (mais sobre variações)

Existem várias versões do teste, mas uma versão comumente utilizada tem uma velocidade inicial de 8,0 km/h, em seguida, até 9,0 km/h para o Nível 2 e, em seguida, aumenta em 0,5 km / h. Outra versão começa a 8,5 km / h, em seguida, aumenta em 0,5 km/h a cada minuto (mais sobre variações de teste, e ver exemplos de vídeo de Teste Beep).teste Aeronáutico-semelhante à descrição acima, teste PACER — semelhante ao acima, parte das baterias de teste FitnessGram e Brockport.,modificações do ensaio Beep (ensaios baseados no ensaio beep normal) – ver mais

  • yo-Yo Endurance Test-semelhante ao acima descrito, parte da série de ensaios yo-yo.teste Bleep de 15m-versão 15m do teste beep padrão de 20m.Birtwell 40m Shuttle-mais longas de 40m shuttles com horários diferentes Teste Beep-teste beep para nadadores.Teste Bip nado # 2-Outro Teste Bip baseado na piscina.teste de natação em vaivém multicelular-concebido para jogadores de pólo aquático.,ensaio Beep a Remo-ensaio incremental realizado num ergómetro de remo para utilizadores de cadeiras de rodas.Teste Beep-concebido para crianças com paralisia cerebral (CP) Teste Beep para a visão transmitida teste Walk — para participantes idosos que percorrem um rectângulo a tempo dos BEPS.Miller 20m Run-hybrid de um teste cronometrado e o teste beep.,

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  • Ver Vídeo de execução do vaivém exemplos do teste beep a ser realizado.maximizando sua pontuação-para tirar o máximo proveito do teste do BIP.
  • pode criar a sua própria variação do teste beep usando o software beeptest da equipa.,referências para o teste beep.Loja de testes Beep – para comprar o ficheiro de áudio beep test e outros produtos de teste beep, como a folha de gravação Beep Test.Calculando a sua calculadora de pontuação para determinar a sua pontuação equivalente ao VO2max.o que chamas a isto?) teste? qual é a tua melhor pontuação? alguns resultados de atletas., Ver também o aviso Sonoro Registros de Teste

BEEP PACOTE de TESTE – apenas r $10

O derradeiro sinal sonoro pacote de teste, incluindo duas versões do teste beep arquivo de áudio (masculina e voz feminina), uma faixa de áudio com apenas os sinais sonoros (sem vozes), 8 faixas de áudio para a formação específica de níveis de teste, uma planilha do Excel com um offline calculadora e tabelas para gravação, análise e apresentação de resultados, 12-página eBook bip guia de teste que inclui um PARQ, formulário de consentimento informado, e o teste de gravação folha e muito mais., Todos estes arquivos estão disponíveis individualmente por $5 cada, ou ainda melhor obtê-los todos por $10. Vê os detalhes.

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  • Justin (2013)
    Hi guys, My score was 10.2 last time I tried, I was feeling to run but somew I find my out of energy so I stooped. Alguém me pode dar uma dica ou uma ideia de como ultrapassar?, Na verdade, preciso de marcar mais de 13 numa semana.Janis Woodfield Raven (2013) meu neto marcou 17.2 no teste bleep, conforme estabelecido pela WRU ele tem 13 anos. pode dizer-me se isto é bom, por favor? Gaylord Focker Janis Woodfield Raven (2013) seu teste beep é obviamente bom como evidenciado pela tabela de resultados incluída. É uma pena o nível de inteligência genética a julgar pela falta de compreensão de leitura das avós.Isa Gaylord Focker (2013) você está brincando comigo como você pode ficar tão bravo com uma coisa tão tola que ela perdeu de table?, Tom Janis Woodfield Raven (2014) não é possível. Talvez foi em um outro sinal sonoro teste de 400m
  • Joe Janis Woodfield Raven (2014)
    é muito pouco provável que seu neto marcou 17.2 no 20m várias fases do teste de fitness considerando o registrado recorde mundial é de 17,1, no entanto, alguns alunos mais jovens, a fazer uma versão diferente, ou a uma distância menor
  • Utuii Joe (2014)
    o recorde mundial aint 17.1 eu tenho 19.3
  • Hannah Fahrney Janis Woodfield Raven (2015)
    Wow isso é grande o meu irmão tem 17.,Ben Janis Woodfield Raven (2014) não foi medido direito. no way could he get 17.2 AFL players don’t even get 17
  • Justin (2013)
    Hi guys, My score was 10.2 last time I tried, I was feeling to run but something I found myself running out of energy so I stooped. Alguém me pode dar uma dica ou uma ideia de como ultrapassar? Na verdade, preciso de marcar mais de 13 numa semana.Lewis Hind justin (2017) passa por todo o teste Bleep. O meu primeiro teste foi 10.,3 o que eu não acho que foi muito bom, no entanto é quase impossível aumentar a muitos níveis em uma semana, então o que eu fiz foi de 6 semanas de um programa de treino para o meu resistência muscular localizada e também o meu sistema cardiovascular; os métodos de treinamento que eu usei foram o treinamento em Circuito de alta/média intensidade do trabalho e, em seguida, a formação contínua, que no fim de seis semanas melhorou a minha resistência muscular em minha parte inferior do corpo, o que me permitiu com suporte a dor em meus músculos muito melhor, e isso também aumentou o meu sistema cardiovascular demais, como eu era capaz de obter mais sangue oxigenado para os meus músculos necessitam., Então eu diria para tentar um programa de treinamento de alta intensidade de 3 semanas ou um programa de treinamento de intensidade média para 6 semanas, o que eu acho que é a melhor opção, uma vez que você não forçar o seu corpo a se adaptar às coisas tão rápido. Agora meu teste bleep é em torno de 13.5 / 13.7 que de acordo com os dados normativos ele “Excelente”. Espero que isto ajude.Deelan (2013) Wow! Que teste interessante e emocionante! Adoro o teste do BIP! Faz-me guinchar com prazer! Sou muito bom nisso! Louvem-me!Jordan Witter (2013) Hi guys, My score was 2.,Da última vez que tentei, quero juntar-me ao serviço prisional. fazes ideia do que preciso de fazer? Obrigado pessoal Jj Jordan Witter (2014) acho que vocês precisam praticar muito mais.Utuii Jordan Witter (2014) how in the world did u get 2.1 a toddler could get 5. alguma coisa!!!!!!!Gregory Williams utuii (2016) uma criança poderia escrever e soletrar melhor do que você.Ella utuii (2014). Algumas pessoas não têm resistência para fazer o teste do BIP.Graeme ella (2017) 2.1 está literalmente caminhando.,Gregory Williams Jordan Witter (2016) Hope you achieved what you wanted!Martin Jordan Witter (2013) você precisa chegar à 5.4 para se juntar ao serviço prisional.Jishu Ravichandran (2018) Hi, can i get some info about Cardiac Fitness Test in Sports pls ?Rob Admin Jishu Ravichandran (2018) testes de aptidão cardíaca são os mesmos que testes de aptidão aeróbia, e testes de resistência cardiovascular.Coko Gaming (2017) Hey, eu estava pensando, eu tenho 13 anos e eu tenho 12.2 no teste. Isso é bom? Jogo muito futebol competitivo e estava a pensar., O meu amigo estava a fazê-lo comigo e parou às 11: 4. É normal ter 12,2 para a minha idade? Thank

    • Anime_God 14 (2017) guys what do they mean by shuttles?? Rob-a shuttle é cada 20m de distância de execução

  • Kalib (2016)
    fique quieto, eu fui para 19.3 e amigos meus fez 20.7 então pare de agir tanto. As pessoas recordam a melhor pessoa. Provavelmente vais descobrir que alguém fez 30…Issac Zheng (IM) Kalib (2017) 17…so parabéns a você e aos seus amigos que chegaram aos 19 e 20…sobre alguém que fez 30 anos…,tens a certeza que aquele tipo é da terra?Hello, i’m a twelve year old girl and I got about 12.7 seconds running 30 meters back and forth twice. Isto é bom? Thanks

    • Brant Nuttall Random Person (2017)
    well done on breaking the 100m world record for men (taking in the time to turn around in to factor). Passa por cima do Usain Bolt!Rachel Workman (2016) atingi 3,3 no teste beep recentemente, eu estava realmente orgulhoso desta pontuação. Pode dizer-me se isto foi bom?,

  • Rúben Rachel Workman (2017)
    Não foi terrível você precisa para melhorar, eu tenho 14 e tenho 10 quase 11
  • Wesley Betts (2016)
    Hoje na escola eu marcou nível 18, de transporte 3, tenho 14 anos e eu acho que eu quebrei o recorde mundial! Este foi o teste de fitness de 20m, sem variações envolvidas. Eu poderia tentar para a maratona olímpica em 2018
  • Eilef (2016)
    HI, eu tenho o topend Sports bleep test app e na criação de jogadores que pede por peso, mas não menciona a medição para isso., Estou no Reino Unido para ir com pedras e libras,mas não tenho certeza em que medida os EUA?Rob Admin Eilef (2016) Hi Eilef. Que aplicação estás a usar? Topend Sports não tem seu próprio app teste beep, embora eu vender alguns diferentes através deste site. aqui na Austrália usamos quilogramas por peso, os EUA como o Reino Unido ainda não adotaram totalmente o sistema métrico.
  • Curisoto (2015)
    eu estarei usando o teste beep para uma pessoa em uma cadeira de rodas, ainda é o mesmo teste beep ou eu preciso de uma versão diferente para eles para chegar às várias posições de giro?,Rob Admin curisoto (2015) viu esta página? Este Teste Bip modificado para usuários de cadeira de rodas começa um pouco mais lento do que o teste regular e tem incrementos de velocidade menores. Ele também tem um curso quadrado para que as voltas não são tão afiadas. Por isso, acho que usar o áudio padrão do teste beep será muito difícil para um utilizador de cadeira de rodas acompanhar por muito tempo. É uma ótima idéia incluir todos no teste, embora o que quer que você faça, será difícil obter qualquer significado a partir de sua pontuação de teste. Você pode ter que jogar com a distância para obter uma configuração para que eles possam obter pontuações comparáveis., Talvez apenas um curso de 10 metros para a pessoa numa cadeira de rodas. É apenas adivinhação.alguém, por favor, me diga como funciona o sistema de pontuação YNWA (2015) hey eu estava pensando se alguém poderia me dizer como você pode calcular Vo2max em crianças de idade>8 com o 20mSRT. Só consigo encontrar idades até aos 13 anos?Oskar (2014) Hi guys, I scored 13.3 in the bleep test and i’m only 13 years old. alguém me pode dizer se é uma boa ou má pontuação?., O comprimento foi exatamente 20m
  • Scott (2013)
    eu tenho as seguintes perguntas: se o acima é para adultos, quais são as regras para crianças. tenho um u13, 12 anos. Seu treinador reduz o comprimento de 20 metros para 16 metros e quer que a equipe obtenha um mínimo de 10.11. A questão é, você mantém o mesmo tempo que os adultos, mas reduzir a distância? Isto tornaria as coisas mais fáceis. ou você começa na mesma velocidade, 8,5 k / h (começando) com base na distância reduzida? Isto manteria o mesmo ritmo, reduzindo assim o tempo entre intervalos., Não tenho a certeza de que isto seja tão mais fácil como se torna mais difícil mais cedo ao mesmo ritmo.
  • Rob Admin Scott (2013)
    enunciado de velocidades para cada nível é baseado na execução de 20m. Usando a mesma gravação, se a distância for reduzida, então, a velocidade necessária para viagens mais curtas distância no mesmo tempo também é menor. por exemplo, leva cerca de 8,5 segundos para cobrir os 20m no primeiro vaivém. Se você ainda tem 8,5 segundos para cobrir 16m, uma velocidade média de corrida de apenas 6,8 km/h seria necessária.