29 Impressionante de Treino Para os Adolescentes

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O Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos recomenda que as crianças com idades entre seis e 17 anos precisam de pelo menos uma hora de atividade física (1). Quando as crianças entram na adolescência, elas passam por muitas mudanças físicas e mentais, e o exercício físico é uma maneira de ajudá-las a lidar com as mudanças e acolher as mudanças.,

Se você é um pai olhando para motivar o seu filho adolescente a se exercitar ou um adolescente curioso procurando algumas fácil de fazer exercícios, este MomJunction post com 21 exercícios para os adolescentes é para você.a falta de actividade física pode ser um potencial factor de risco para as doenças cardiovasculares e para a obesidade, tanto em Raparigas como em rapazes. Enquanto a atividade física regular na adolescência ajuda a manter uma vida saudável e ativa no futuro (2)., Trabalhar para fora melhora não só a sua saúde física, mas também melhora a sua saúde mental.

Check out the various ways in which exercise can help a teenager.benefícios de um estilo de vida activo para a saúde mental Um treino regular pode ajudar a construir uma mente saudável, uma vez que a actividade física faz com que a libertação do cérebro se sinta boa química conhecida como endorfinas., Estes podem ajudar você a:

• Redução de estresse
• Melhorar o sono
• Redução de sintomas de ansiedade e depressão
• Aumentar a auto-estima
• Reforço de energia
• Melhorar seu desempenho na escola (3)

Benefícios de um estilo de vida ativo para a saúde física

Ser fisicamente ativo pode ter um impacto positivo sobre o bem-estar físico dos adolescentes. O exercício ajuda você a ficar em forma, aumenta a resistência e ajuda o crescimento durante a adolescência.,fazer exercício é uma óptima maneira de controlar o seu peso. Hábitos alimentares pouco saudáveis e um estilo de vida sedentário são as causas comuns da obesidade nos adolescentes, o que poderia abrir uma porta para complicações, tais como doenças cardíacas, dores nas articulações, diabetes e desequilíbrio hormonal.o trabalho pode ajudar no fortalecimento dos ossos e músculos durante os anos cruciais da adolescência.os exercícios regulares ajudam a prevenir o início precoce de perturbações do estilo de vida, tais como diabetes e pressão arterial (3).,

permanecer activo não precisa de ser complicado. Para motivá-lo a começar a fazer exercício, fizemos uma lista de 21 exercícios simples e fáceis de fazer em casa. Leia para saber os detalhes de cada um. Mas primeiro …

dicas para trabalhar com segurança

é essencial ter cuidado durante o exercício, porque um movimento errado pode causar uma entorse ou lesão. Aqui estão algumas medidas de segurança que você deve saber antes de começar a trabalhar.a sua rotina diária de exercício deve começar e terminar com um aquecimento e arrefecimento de dez minutos., Nunca saltes directamente para o exercício.

1. iniciar sempre pequeno e aumentar gradualmente a intensidade do treino; isto dará ao seu corpo tempo para se adaptar aos treinos.se você é um iniciante, então seu corpo estará cansado e doloroso durante as primeiras duas semanas do exercício, o que pode ser um pouco desencorajador. Saiba que isto é normal, e vai melhorar à medida que você continuar a exercer regularmente.,suspenda alguns exercícios se se sentir desconfortável e interrompa alguns exercícios se se sentir muito fatigado e doente.pode suar muito quando faz exercício, por isso, certifique-se de que está hidratado.certifique-se de que escolhe roupas concebidas para treinos. Você também precisaria de sapatos confortáveis para permitir movimentos fáceis de pernas.nunca faça exercício com o estômago vazio e cheio. Coma algo leve pelo menos meia hora antes dos treinos; isso ajudará a construir resistência.,antes de utilizar o equipamento de ginástica, certifique-se de que está ciente de como o utilizar de forma segura.mantenha um estojo de Primeiros Socorros À Mão Em caso de emergência.rotinas de treino fáceis para as adolescentes se manterem em forma.sente-se bem quando está em forma e saudável. Então, vamos aprender sobre alguns exercícios de rotina fáceis que podem ajudá-lo a ficar saudável e olhar bem!os exercícios Ab para adolescentes podem ajudá-lo a ter uma barriga lisa, mas também podem ajudar a construir força e resistência., Aqui estão alguns exercícios ab que você deve fazer todos os dias para manter a gordura da barriga no controle.
   

   Agachamento

   

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   Agachamento são conhecidos para fortalecer os músculos do membro inferiores e aumento de cócoras força está vinculada ao desempenho esportivo. O aumento da força em agachamentos pode ter um efeito positivo no sprinting e no salto vertical. Este exercício também aumenta a força muscular dos Membros inferiores e a massa magra, o que pode ajudar a combater as questões relacionadas com a idade em fases posteriores da vida (4).,Mantenha-se Direito e o mais alto possível, com as mãos esticadas à frente. Os dedos devem ser apontados para a frente.mantenha as pernas afastadas até ao comprimento do ombro.empurre a parte superior do corpo para baixo das ancas, e desça enquanto dobra os joelhos, mas tenha cuidado para que os joelhos não cruzem os pés, mas o seu corpo inferior deve dobrar-se o mais baixo possível, o que significa que, ao dobrar-se para baixo, ainda deve ser capaz de ver os seus pés.lentamente, empurre-se de volta para a posição de pé.não dobre as costas ou as mãos durante a rotina.,

de Bicicleta Flexões



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de Acordo com um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE), bicicleta flexões são classificados como um dos melhores exercícios abdominais. Esta cadeirinha de bicicleta pode ajudar a achatar e fortalecer os músculos abdominais (5).

Você vai precisar: um tapete de yoga

• deite-se no tapete de yoga, com as costas lisas no chão.levante um pouco a cabeça e coloque as mãos atrás dela, como se a apoiasse.,levante o joelho direito para um ângulo de 45 graus, enquanto o faz levante a lâmina do ombro do chão e vire o corpo ligeiramente para a esquerda, de modo a que o cotovelo esquerdo se aproxime do joelho direito. Estique a perna esquerda ao mesmo tempo.Execute de forma semelhante, trazendo o joelho esquerdo para o cotovelo direito.repita os movimentos, como se pedalasse uma bicicleta, mas tenha cuidado para não puxar o pescoço.,

Deitada de Perna Elevadores

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Perna elevadores ou perna levanta são exercícios de ab, pois eles se envolvem em coxas, quadris, e menor ab músculos. Este exercício, quando feito regularmente, poderia ajudar a se livrar da gordura da barriga, tone as coxas, e construir abdominais também. Aqui falamos em detalhe sobre levantar as pernas.

Você vai precisar: um tapete de yoga

• deite-se no tapete de yoga, com as costas lisas no chão.,os seus pés devem estar juntos e as suas mãos devem estar achatadas debaixo dos glúteos.levante lentamente as suas pernas no ar – diagonalmente no início, e mais para cima até que as possa levar a um ângulo de 90 graus.mantenha as pernas nessa posição o máximo de tempo possível e leve-as lentamente para a posição original.repita o passo.,

V-sente-se

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V-senta são faltas que dão músculos abdominais o necessário exercício; Eles também ajudam a fortalecer o abs. Aqui está como fazer um V-sit.

Você vai precisar: um tapete de yoga

• sente-se no tapete com as pernas estendidas à sua frente.levante as pernas de modo a que os joelhos e os pés estejam acima do chão. Dobre seu corpo para trás um pouco, de modo que sua cabeça e ombros estão fora do chão, e a parte inferior das costas é pressionado ao chão.,dobre os joelhos para um ângulo de 45 graus e empurre a parte superior do corpo para os joelhos, com as mãos esticadas em linha recta à sua frente. Desta forma, o seu corpo formará a forma da letra “v”.Use os músculos da ab para se empurrar de volta para a posição no Passo 2.

Lado da Prancha de Perna Elevadores

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Lado da prancha de perna elevadores é um dos principais exercícios que trabalha o abs, ombros, glúteos, costelas, coxas e músculos glúteos.,

Você vai precisar: um tapete de yoga

• deite-se de lado à sua direita no tapete com o cotovelo direito no chão.mantenham as pernas em cima umas das outras, em linha recta.primeiro, levante a mão esquerda e estique a perna esquerda, depois coloque a palma da mão direita no chão e levante todo o corpo no ar, de modo que apenas a palma da mão direita e o tornozelo direito toquem o chão.Use os músculos da ab e mantenha a coluna direita. Sua cintura deve ser levantada e não ser inclinada no ombro direito.,volte para a posição original e alterne com o outro lado.os elevadores laterais das pernas das pranchas podem ser um exercício difícil e necessitam de prática. Além disso, evite fazer as tábuas se você tiver algum problema com o braço ou ombro.os exercícios das pernas para adolescentes ajudam não só a fortalecer as partes inferiores do corpo, mas também a activar os músculos do núcleo. Além disso, os exercícios corporais inferiores podem aumentar a frequência cardíaca, por isso o seu cardio também é tratado. Pernas bem treinadas também aumentar o seu desempenho de corrida e pode ajudar a perder peso.,

  Aqui estão alguns exercícios fáceis de perna para tentar em casa.

  Dobre E Chutar de Volta

  

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  Esta rotina de treino vai ajudar a fortalecer os glúteos, músculos localizados nas nádegas. Quando estes músculos são fortes, o desempenho em atividades como correr, esquiar e outros esportes poderia melhorar.

  Você vai precisar: um tapete de yoga

  • No Tapete de yoga, ponha-se de joelhos e mãos.estende a perna direita ligeiramente diagonal para as costas, com os dedos dos pés apontados para baixo.,elevar o joelho esquerdo para o nível do ombro, de modo que seja perpendicular à Anca.estique a perna esquerda direita, estendendo-a para trás.lentamente, descer para a posição original e repetir com a outra perna.

  Lateral da Perna Levanta

  

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  Lateral da perna levanta ou perna do lado levanta a fortalecer os músculos das coxas e tom zona da anca. Este exercício também ajuda a melhorar a postura, flexibilidade e velocidade dos membros.,

  Você vai precisar: um tapete de yoga

  • deite-se no seu lado direito, com as pernas esticadas e em cima umas das outras.levante a parte superior do corpo com a ajuda do cotovelo direito. Dobra o cotovelo para 90 graus. O braço direito é perpendicular ao chão e a anca ainda deve estar a tocar no chão.
  • levante a perna superior (perna esquerda neste caso) para, pelo menos, seis a oito polegadas acima da outra perna. Lentamente devolva-o à posição de partida.repita a rotina para a outra perna deitado no lado esquerdo.,

  Perna Companheiros

  

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  a Outra perna exercício, um mais simples, é estender uma perna para o lado, mantendo a outra estável; isso é um exercício para tonificar e fortalecer os quadris, as coxas, e abs. Aqui está como fazer a rotina.

  Você vai precisar: um tapete de yoga

  • fique com as costas direitas e os pés juntos. Use uma faixa de resistência para mantê-los por perto.Junta – te às palmas das mãos, como na oração ou na saudação.,levante a perna direita e levante-a para os lados, usando a sua força para esticar a faixa de resistência.baixe a perna lentamente e volte à posição original.repetir com a outra perna.

  exercícios fáceis para raparigas

  Se estiver hesitante em começar a trabalhar e se estiver preocupado se o conseguir acompanhar, estas rotinas de treino fáceis são para si.

  Mergulhos

  

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  Você pode fazer este exercício para a direita de onde você está sentado., Isto funciona no seu peito e tríceps e pode ajudar a melhorar a sua força, o desenvolvimento de todo o tórax e tríceps, e fortalecer a sua capacidade de empurrar com as mãos.sente-se numa cadeira com as mãos nos lados, certifique-se de que a cadeira está bem apoiada pelas costas.segura a cadeira, desliza a nádega da cadeira e estica as pernas à frente.abaixe o corpo, dobrando os braços no cotovelo (até 90 graus).Use as mãos para se puxar de volta para a cadeira.repita a rotina.,

Lunges

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Lunges são fáceis de aprender e praticar corretamente. Cinco minutos de investidas na rotina diária de exercício podem esticar e tonificar o corpo inferior, fortalecer as claves, tendões (um grupo de músculos na parte traseira da perna superior) glúteos, e todos os músculos principais nas pernas. Ele também ajuda a aumentar a flexibilidade das ancas e manter boa saúde espinhal.os almoços devem ser realizados em solo sólido e uniforme.,endireite-se com as mãos nas ancas e mantenha as costas direitas.os seus pés devem ter pelo menos um pé de largura e os seus ombros devem estar erectos. Mantém o olhar concentrado.dê um grande passo com a perna direita baixando as ancas e dobrando o joelho direito e o joelho esquerdo para um ângulo de 90 graus.o joelho direito deve estar acima do pé direito e o joelho esquerdo (atrás) não deve tocar no chão.fique na posição por cinco segundos e volte para a posição inicial.,repetir estendendo a perna esquerda.

Perna se Estende

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Normalmente, estes são feitos no início de sua sessão de treino. Os alongamentos das pernas são fáceis e podem ser feitos de diferentes maneiras para beneficiar os tendão e os vitelos e para melhorar a flexibilidade geral das pernas. Eles também ajudam a aumentar a saúde das articulações, aumentar o fluxo sanguíneo, relaxar os músculos, e melhorar a flexibilidade e postura.,existem três tipos de exercícios de alongamento da perna – o esticamento do quad, o esticamento da coxa interna, e o esticamento do bezerro e do tendão do tendão.

Quad Stretch

• Stand next to a wall or something solid for support. Fica do teu lado.dobre o joelho direito para trás e levante o pé. Segure o pé com a mão e traga-o mais perto de seu traseiro, mantendo os joelhos e coxas juntos.mantenha-a na posição durante cinco segundos e volte a colocar a perna numa posição normal.alternar com a outra perna.,esticar o tendão do tendão e o esticamento do vitelo.estique o pé direito ligeiramente para a frente e dobre o pé esquerdo.dobra-te da cintura de modo a que o joelho esquerdo esteja um pouco acima do chão, mas não lhe toque. Mantém as mãos na cintura. Devias sentir o esticar dos músculos da perna direita.segure os dedos dos pés durante 5 segundos e volte à posição inicial.alternar com a outra perna.Levante – se com os joelhos juntos.,estique a perna direita para o lado de tal forma que haja um espaço considerável entre as duas pernas.mantenha as mãos na cintura e incline o corpo para o lado direito o máximo que puder sem dobrar o joelho esquerdo.Mantenha-se na posição durante cinco segundos e alterne com a outra perna.um treino de 5 minutos para raparigas (em casa) não precisa de ter falta de tempo para se exercitar. Aqui estão alguns exercícios de 5 minutos que são eficazes e fáceis também.,
  

  Superman Elevadores

  

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  Este rápido treino recebe o seu nome a partir da postura que você tem a fazer, que parece que o superman voando no céu. Este exercício tem como alvo o grupo de músculos que se estendem desde a base do crânio até o sacro e ajuda a construir uma força inferior nas costas e melhorar a postura.

  Você vai precisar: um tapete de yoga

  • deite-se de cara no tapete de yoga com as mãos esticadas na frente.,mantenha os braços e as pernas direitos e levante-os simultaneamente no ar, mantendo o tronco estável. As tuas costas devem estar um pouco arqueadas.tenha o cuidado de usar um movimento lento e coordenado durante a elevação, não dê quaisquer movimentos de sacudidela.expire quando levantar e inalar no caminho para baixo.mantenha a posição durante cinco segundos e traga o corpo de volta à posição inicial.,
  • Repita a rotina de cinco vezes

  Agachamento Sumô

  

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  agachamento Sumô são exercícios compostos que ajudam na queima de calorias e trabalhar os glúteos, isquiotibiais, e face interna das coxas. Também melhoram a mobilidade e a flexibilidade.Levante – se com os pés a um metro de distância. A abertura deve ser maior do que a largura da anca.junta as mãos e tranca-as à frente do peito, mas não toques no corpo.,os dedos dos pés devem estar virados para longe do centro do corpo.Baixa – te para uma agachada dobrando os joelhos e empurrando os glúteos para baixo à medida que te mexes.as costas devem estar normais, relaxadas e não inclinadas para a frente ou para trás. Além disso, os joelhos não devem esticar os dedos. A idéia é que você não deve inclinar-se para a frente.Use a energia nos seus calcanhares para empurrar o seu corpo para cima e voltar à posição de pé.,

Deitada de Bunda Elevadores

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deitada de bunda elevadores alvo os músculos glúteos e parte inferior das costas e a coluna vertebral.

Você vai precisar: um tapete de yoga

• deite-se com as costas lisas e os braços para os lados no tapete de yoga. Mantém os pés afastados.levante lentamente a pélvis para cima e dobre os joelhos para formar um ângulo de 40 ou 45 graus com o corpo a partir do chão.,Mantenha-se na posição durante pelo menos cinco segundos, enquanto flexiona os músculos glúteos.volte lentamente para a posição inicial.repita a rotina pelo menos cinco vezes.

de Parede flexões

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Flexões podem ser úteis no treinamento de força. Você pode fazer isso mesmo se você não tem acesso ao ginásio ou ao equipamento necessário. Eis como.Mantenha-se a dois passos de uma parede.,dobre-se para a frente e coloque as palmas das mãos na parede ao nível do ombro.agora dobre o seu corpo para a frente de modo a que o seu peito se aproxime da parede puxe o seu peso de volta para a posição empurrando-o contra a parede com as mãos. Repetir.

treinos de ginástica para raparigas adolescentes

um treino de ginástica pode ser uma boa ideia se estiver a falar a sério sobre a aptidão física. A chave para um esquema de ginástica é incluir os exercícios certos que ajudam a trabalhar todo o corpo. Aqui está uma lista de exercícios principais que você pode tentar para um ginásio adequado-como exercício físico em casa.,

Estende-se

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Uma rotina de treino sempre deve começar com um aquecimento, de preferência de alongamento. O alongamento permite ativar os outros músculos e torná-lo mais fácil para você aumentar a extensão de sua flexibilidade.

polichinelos

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• Ficar em linha reta com os braços para o lado.,salta o suficiente para abrir os pés, enquanto levantas as mãos acima da cabeça.inverta o movimento rapidamente sem qualquer pausa.
• repita os movimentos pelo menos dez vezes.

Dedo do pé Toque a tecla

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• pé, com os joelhos e os pés juntos.lentamente, incline-se para a frente a partir da parte inferior das costas e tente tocar nos dedos dos pés.volte lentamente para a posição inicial.repita isto pelo menos dez vezes.,

Alcance Lateral

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• Ficar com os pés de dois a três metros de distância.com uma mão na anca, levante a outra mão para os lados acima do Esticamento da cabeça para o lado.os seus ombros devem estar alinhados com as ancas.alternar com a outra mão e repetir dez vezes.,

Ombro Rolo

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• Ficar em um modo descontraído com os braços para o lado pés juntos.rolar os ombros em movimento circular mantendo o resto do corpo estável.faça isso pelo menos por dois minutos.

Pescoço de Rolo

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• Ficar em um modo descontraído com os braços para o lado pés juntos.,Olhe para o seu ombro esquerdo e lentamente role o pescoço para a frente e para a direita. Certifique-se de que o seu olhar está no seu corpo enquanto rola o pescoço.role apenas para os lados e para a frente, não para trás.exercícios de Cardio podem ajudá-lo a perder peso e fazer o coração forte enquanto aumenta a capacidade pulmonar. Aqui está uma lista de exercícios de cardio que você pode tentar.,
  

  Treino em esteira ou elíptico

  

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  Se você tem acesso ao ginásio, então trabalhando na esteira por pelo menos 20 minutos está bom. Ou exercícios de intervalo de seis minutos na elíptica, com um intervalo de dois minutos, também é útil.

  aeróbica de Alta intensidade

  

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  Aeróbica é uma forma de treino de cardio., Você pode entrar em uma aula de aeróbica ou assistir vídeos DIY em casa.

  Pular corda

  

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  Pular corda ou pular corda é um ótimo treino de cardio que ajuda a queimar mais calorias em menos tempo. Faça isso por pelo menos cinco minutos, juntamente com outros exercícios para resultados. Alternativa a isso incluem correr, andar rápido, e usar o elíptico no ginásio.,

  Dançando Zumba

  

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  a Dança é ainda outra forma de treino de cardio que você pode tentar combinar de fitness com diversão. Zumba é uma opção divertida que você pode tentar com suas namoradas.

  Treinamento de Força

  

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  Estes exercícios ajudam na construção e tonificar os músculos e fortalecer o corpo.,é bom iniciar a formação de resistência com a ajuda de um instrutor. Uma média de 30 a 40 minutos de treinamento de força por semana pode ajudá-lo a ficar em forma. Alguns dos exercícios que você pode experimentar são:

  • Flexões
  • Pallof prima
  • agachamento Lateral
  • Alter linha
  • Split squat
  • o Cálice de agachamento
  • Deadlifts
  • Peito prima

  de Discutir com um médico ou um experiente treinador ou instrutor antes de iniciar o treinamento de força.,durante a puberdade, é fácil fazer exercício para as adolescentes perderem peso. Uma das formas de evitar a obesidade é através do exercício físico. Aqui estão cinco treinos que as meninas adolescentes podem tentar perder os quilos adicionais.

  V Invertido Pipe

  

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  O V invertido tubo de obras sobre alongamento e tonificação suas pernas e abs., Este exercício funciona em todo o seu corpo e melhora a estabilidade e flexibilidade, enquanto aumenta o metabolismo.

  Você vai precisar: um tapete de yoga

  • Coloque-se no tapete em todos os quatros.aperte bem as palmas das mãos e coloque os cotovelos firmemente no tapete.levante os joelhos do chão e empurre as costas para cima, apontadas para o tecto, com o apoio dos cotovelos e dedos dos pés.lembre-se de baixar a cabeça enquanto levanta as costas.deve sentir os abdominais esmagados nessa posição.,volte para a posição inicial e repita o procedimento durante 30 segundos a um minuto.

  de Flexão E Joelho Kick

  

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  Flexão e chute de joelho é uma casa de treino para perder peso, especialmente na região braço. Este exercício funciona nos músculos abdominais, quadris e costas.

  Você vai precisar: um tapete de yoga

  • Coloque-se no tapete em todos os quatros. Os joelhos e as mãos devem estar no chão.,faça um empurrão para cima e volte para a posição inicial.em seguida, traga seu joelho direito para a frente, o suficiente para tocar o cotovelo direito, agora volte para a posição original e faça mais um empurrão para cima.agora, incline o joelho esquerdo para a frente para tocar no cotovelo esquerdo.volte para a posição inicial e repita a rotina durante 30 segundos a um minuto.esta é uma rotina de exercício para adolescentes para ajudar a queimar calorias. É um exercício cardio que funciona em seus tendões, bezerros, glúteos e abs., O exercício também tonifica seu corpo inferior e corrige qualquer desequilíbrio em suas pernas.Põe-te de pé no pé esquerdo, com o joelho dobrado um pouco. O outro pé deve estar ligeiramente acima do chão.curva-te para o chão com a mão direita curvada nos cotovelos. A mão esquerda é esticada para trás, para o pé direito.amarrado à sua direita saltando da perna esquerda e pousando à sua direita. Traz o teu pé esquerdo para trás, exactamente como o teu pé direito era antes.repita os passos durante pelo menos 30 segundos ou um minuto.,

  uma das maneiras de perder peso é fazer mais cardio e permanecer ativo o máximo que puder. Lembre-se que você não vai perder peso de um dia para o outro. Então, começa a fazer exercício, mas vai devagar no início. Não apresse a perda de peso, ou excesso de exercício, pois pode ter efeitos secundários graves.

  dicas para um plano de treino saudável para adolescentes

  disciplina é a chave para um regime de treino bem sucedido. Se você quer perder peso, ficar em forma, ou manter o corpo saudável e apto, Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente para criar planos de exercício.,o que você quer alcançar trabalhando? Você quer perder peso, ganhar força, ficar em melhor forma, ou ficar ativo? Escolha exercícios que podem ajudá-lo a alcançar este objetivo no tempo estipulado.não pode perder peso para ficar mais forte da noite para o dia. É preciso tempo e esforço para alcançar objetivos de aptidão física. Por conseguinte, fixem um objectivo realista a atingir no prazo estabelecido. Fale com um treinador ou médico profissional.o exercício Regular é essencial para o sucesso de uma rotina de treino., Sentar-se com um treinador e fazer um plano que lhe permite treinar todos os dias, incluindo fins de semana. Fixar um tempo que não colida com horas da escola e outras atividades divertidas em sua vida.

• seja consistente para obter os resultados desejados. Se escolheres uma rotina de treino específica, segue-a.

• tem um amigo com quem treinar. A menos que você esteja em fitness e vida saudável, você não será motivado para treinar por conta própria.

• encontre uma rotina de exercício que provavelmente irá gostar. Devias estar feliz a treinar todos os dias, não triste ou frustrado., Tente incluir atividades divertidas como dança ou aeróbica uma vez por semana.

• Timing the workout is very important. Certifique-se de que a duração do exercício é a mesma todos os dias.

experimente estes exercícios e certifique-se que os realiza regularmente para ver os resultados desejados. O exercício muda a forma como se sente física e mentalmente.

a conclusão é esta: a actividade física não é substituível pelo tempo de TV ou por outras actividades sedentárias. Um exercício, independentemente da sua natureza, é importante para manter a saúde e manter as doenças à distância. Coma de forma saudável e beba de forma saudável., Coma alimentos saudáveis, tais como vegetais frescos e frutas, com nozes, sementes e grãos que mantêm o seu corpo ativo e saudável. Mantenha-se hidratado para reter os fluidos no corpo e manter o consumo de comida de plástico ao mínimo.tem alguma ideia de exercício para adolescentes? Compartilhe – os Conosco na seção de comentários.