o treinador elíptico tem sido um favorito em ginásios por décadas. Um exercício elíptico coloca menos stress nas articulações do joelho e do quadril do que correr ou andar numa passadeira ou na estrada, tornando-o um grande exercício de cardio alternativo de baixo impacto. ainda melhor, os exercícios elípticos da máquina são considerados suporte de peso que é necessário para a construção da massa óssea.,
benefícios do uso da elíptica
Aqui estão algumas das razões para fazer um exercício elíptico:
- dá-lhe um exercício cardio de baixo impacto que é mais fácil nas suas articulações do que saltar ou bater no chão.
- bom para todos os níveis de fitness; mesmo se você é um iniciante ou você está voltando ao exercício após uma lesão.
- a elíptica é um exercício corporal total.
- ajuda a melhorar o equilíbrio e a mobilidade.
- oferece treinos rápidos para dias de trabalho.,
como utilizar correctamente a elíptica
Existem 5 chaves para tirar o máximo partido do seu treino elíptico, mantendo os seus treinos frescos e evitando o tédio:
- varie a sua inclinação. Mais inclinado, mais músculos inferiores usados.
- não se esqueça da resistência. Mais resistência, mais esforço necessário.
- mudar de direcção. Você pode pedalar para a frente ou para trás
- adicionar intervalos. Pressionando-se por curtos períodos de tempo aumenta a queimadura calórica.,
- Use the handles. A maioria dos treinadores elípticos também tem pegas que fazem dele um grande exercício corporal total.utilizámos estas tácticas para lhe dar 3 planos elípticos de aquecimento calórico para o ajudar a perder peso.
3 exercícios elípticos para vencer o tédio e as calorias de explosão
os exercícios abaixo são concebidos para lhe dar um plano elíptico de exercício que tornará o seu tempo um pouco mais interessante e um pouco mais desafiador., ao trabalhar em diferentes grupos musculares e mudar as coisas, estes exercícios elípticos vão mantê-lo alerta e ajudar as coisas a manterem-se frescas.
o exercício elíptico calórico Crunch da hora de almoço
Quando só tem 15 minutos, precisa de um exercício elíptico que aumente a frequência cardíaca e inche as calorias rapidamente. Enter: O Nosso Almoço Calorie Crunch.alterar a resistência e inclinar-se frequentemente neste rápido treino ajuda-o a aproveitar ao máximo o seu tempo. Usando inclinações variáveis e níveis de Resistência, você move seu ritmo cardíaco através de diferentes zonas.,além disso, alternará entre pedalar para trás e para a frente, o que o ajuda a trabalhar todos os músculos das pernas num exercício. Este treino de 15 minutos vai deixá-lo entrar e sair enquanto queima calorias em tempo recorde.relacionado: 4 exercícios de Esteira Para vencer o tédio
o exercício elíptico de 20 minutos de Tabata
tem 20 minutos de sobra? Então vais adorar esta rotina elíptica de Tabata.
Este exercício dá à elíptica uma nova faísca usando a técnica de treino do intervalo tabata. Tabata é uma forma de HIIT: treinamento em intervalo de alta intensidade.,ao fazer o máximo que puder durante 20 segundos e depois descansar durante 10 segundos várias vezes seguidas, mantém o cérebro ocupado e o coração a bombear.
a linha inclinada permanece 5.0 todo o treino, mas a resistência e o ritmo ou velocidade a que você empurra mudanças. Então divirta-se e aproveite o passeio!
o Desafio elíptico” Go Big ” do intervalo Desafio
este Desafio de 30 minutos irá revirar o seu metabolismo e fazer o tempo voar à medida que muda a sua resistência e usa intervalos de velocidade para aumentar o seu metabolismo.,
preste atenção à coluna à direita que diz “sentimento” e ajuste a velocidade que pedala para corresponder a essa sensação. Tente variar o movimento para a frente e para trás entre os intervalos para manter todos os músculos da perna funcionando uniformemente.estás à procura de outra forma de fazer entrar o teu cardio de baixo impacto? Tente este treino de 10 minutos grátis sem exercício cardiológico!
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