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as emoções Positivas não apenas se sentir bem — eles são bons para você. Pesquisas mostram que as pessoas sentem e fazem o seu melhor quando experimentam pelo menos três vezes mais emoções positivas que as negativas.pronto para aumentar a sua taxa de positividade? Aqui estão 3 maneiras de aumentar as emoções positivas na vida cotidiana:

  1. Identificar e acompanhar suas emoções positivas.,concentre-se numa emoção positiva específica e actue para a aumentar.Use uma arca do Tesouro positivista para dar um impulso a si mesmo.

Acompanhe as suas emoções positivas

indique as emoções positivas com que já está familiarizado, as que experimentou na sua vida diária. Faz uma lista. Adicione novas emoções à medida que as observa.

Agora olhe para a sua lista. Pense (e escreva) quais atividades, situações ou pessoas estão envolvidas quando você tende a sentir cada emoção.,

Você também pode olhar para a sua lista de emoções no final do dia e escrever quando sentiu diferentes emoções positivas. Sentiu-se orgulhoso depois de jogar bem no campo de futebol? Feliz quando os seus amigos se lembraram do seu aniversário? Divertiste-te quando o teu professor de história canalizou o seu comediante interior durante a aula daquele dia?rastrear emoções positivas nos ajuda a estar mais conscientes dos sentimentos positivos que já experimentamos, e das situações ou atividades que os trazem.

aumente uma emoção positiva específica

identifique uma emoção positiva que deseja aumentar., Digamos que queres sentir mais alegria. Pense em situações ou atividades que você experimentou que o sensibilizou para a sua alegria. Escreva o máximo que puder.concentra-te em coisas pequenas e simples, como uma canção que te faz sentir alegre sempre que a ouves. Sempre que notar que está a sentir alegria, considere adicionar essa situação ou actividade à sua lista.

Depois de saber o que motiva a emoção que deseja aumentar, decida como encaixar essas actividades ou outras como elas na sua vida quotidiana. Escolhe coisas que sejam realistas o suficiente para fazer todos os dias., Você pode não ser capaz de andar na praia, mas você ainda poderia sentir alegria ao ouvir uma música que lembra você de férias.compromete-te com uma ou mais acções diárias que irão aumentar a sensação de que queres mais na tua vida. Arranjem tempo para estas experiências. Pense neles como o equivalente emocional dos seus “5 por dia” frutas e legumes — eles são bons para a sua saúde emocional!por vezes esquecemo-nos do caminho de volta para nos sentirmos positivos. Talvez precisemos de um lembrete que nos leve de volta a um lugar emocional mais feliz., É quando uma caixa de positividade (ou pasta) é realmente útil.

uma caixa de positividade é uma coleção de lembretes de experiências positivas que tivemos. Estes lembretes de trazer de volta os sentimentos associados com os bons momentos em nossas vidas, nossas forças, alegrias e realizações, a diversão que tivemos, dos livros ou música que tenha significado para nós, as pessoas que são importantes para nós. É uma arca do Tesouro positivista.”

colecciona coisas que te lembram momentos emocionais positivos na tua vida., Por exemplo:

  • fotos ou outras lembranças de grandes momentos
  • prêmios que lembrá-lo de realização:
  • cartas ou notas de pessoas especiais em sua vida
  • favoritos citações inspiradoras ou letras de músicas
  • lembranças de infância
  • algo que você fez ou drew
  • um presente de alguém que lhe deu
  • uma foto de alguém que você olhar para cima

Coloque tudo em uma pasta, fichário ou caixa especial, onde você pode encontrá-lo facilmente. Ou fazer uma colagem, pôster, ou móvel dos itens., A coisa mais importante é escolher apenas itens que desencadeiam uma emoção positiva para você. Você pode adicionar, subtrair e reorganizá-los a qualquer momento.quando se sentir em baixo ou desanimado, leve alguns minutos para olhar através da sua caixa do tesouro para aumentar as suas emoções positivas. Navegue por ele a qualquer momento para dar a si mesmo um serviço diário de positividade.à medida que você trabalha no aumento de suas emoções positivas, você pode notar que você se sente mais feliz, mais realizado e mais energético. Um pequeno investimento diário de foco no positivo compensa com grandes recompensas ao longo da vida.,revisão por: KidsHealth Behavioral Health Experts