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É fácil levar nossos ossos para concedido. Afinal, eles fazem todo o seu trabalho nos bastidores. Mas quando um osso se parte, é importante. Os ossos levam tempo a sarar, mesmo para crianças.ter ossos fortes na infância lança as bases para a saúde óssea ao longo da vida. Construímos quase toda a nossa densidade óssea quando somos crianças e adolescentes. O processo de construção óssea é quase sempre concluído por volta dos 20 anos., Como adultos, ainda substituímos osso velho por osso novo, mas mais lentamente. Com o tempo, os nossos ossos ficam mais fracos.as crianças com ossos fortes têm mais hipóteses de evitar a fraqueza óssea mais tarde na vida. Como pai, você pode ajudar, certificando-se de crianças obter os três ingredientes-chave para ossos saudáveis: cálcio, vitamina D, e Exercício.

dar às crianças alimentos ricos em cálcio

cálcio é um mineral conhecido por construir ossos saudáveis. É encontrado em produtos lácteos, feijão, algumas nozes e sementes, e verduras folhosas., Também é frequentemente adicionado a alimentos como sumo de laranja ou cereais.

o que pode fazer

encorajar os seus filhos a comer alimentos com elevado teor de cálcio:

  • Se o seu filho comer lacticínios, o seu médico ou Dietista pode dizer-lhe quanto deve servir com base na idade. As crianças mais novas podem precisar de 2-3 porções de laticínios de baixa gordura a cada dia, enquanto as crianças mais velhas podem precisar de 4 porções.
  • parece substituir os alimentos comuns por versões de alto cálcio. Comprar manteiga de amêndoa em vez de manteiga de amendoim ou sumo de laranja com cálcio em vez de sumo normal.,

dar às crianças um suplemento de vitamina D

vitamina D (por vezes rotulada como vitamina D3) ajuda o organismo a absorver o cálcio. Mas a maioria das Crianças não comem muitos alimentos que contêm vitamina D. porque a vitamina D é tão importante, os prestadores de cuidados de saúde recomendar todas as crianças tomar um suplemento de vitamina D se eles não obter o suficiente em sua dieta. Até os bebés precisam de tomar vitamina D, a menos que estejam a beber pelo menos 32 onças de Fórmula por dia.Pergunte ao seu médico, enfermeiro, médico assistente ou nutricionista qual a quantidade de vitamina D de que o seu filho necessita e qual a melhor forma de a obter.,os nossos músculos ficam mais fortes quanto mais os usamos. O mesmo se aplica aos ossos.as atividades que suportam o peso, como andar, correr, saltar e escalar, são especialmente boas para a construção óssea. Usam a força dos nossos músculos e gravidade para pressionar os nossos ossos. A pressão faz o corpo acumular osso mais forte.actividades como andar de bicicleta e nadar não criam esta pressão. Eles são ótimos para a saúde do corpo, mas as crianças também precisam fazer algum tipo de exercício de peso.,o que pode fazer, Certifique-se que o seu filho tem pelo menos uma hora de actividade física por dia, incluindo exercícios de suporte de peso.todos precisam de cálcio, vitamina D e Exercício. Mas estes são realmente importantes para as crianças — especialmente quando eles estão crescendo durante os pré-adolescentes e adolescentes anos. A vitamina D e o cálcio também podem ser úteis como parte de um tratamento médico. Os prestadores de cuidados de saúde muitas vezes prescrevem quando as crianças estão se recuperando de fraturas ou cirurgias ortopédicas, tais como a fusão espinhal para escoliose.

revised by: Richard W., Kruse, DO e Susan M. Dubowy, PA-C
data revista: agosto 2017