Se você está tentando perder peso, mas você executar a mesma velocidade e inclinação cada vez que você acertar a esteira, você pode executar o direito a uma rotina—que a) é chato e b) falta de fusão de queima de calorias de energia.

A boa notícia: correr na dreadmill pode ir de uma caminhada tediosa para uma rápida queima de gordura. Usa estas estratégias da próxima vez que bateres na roda do hamster na busca de perder quilos.1., Misture o papel do exercício na perda de peso pode parecer fácil: perder peso, você precisa queimar mais calorias, diz Janet Hamilton, C. S. S., um fisiologista de exercício em correr forte em Atlanta, GA. Você pode fazer isso aumentando sua intensidade ou sua duração. O problema é que se você trabalhar muito perto de seu ritmo cardíaco máximo, você pode se cansar muito rapidamente. Mas se correr devagar e firme, terá de passar muito tempo para ver resultados.

O meio feliz é a variedade, diz Hamilton. Em alguns dias, tome o seu habitual 20 a 30 minutos um pouco mais rápido., Noutros dias, vai mais e mais devagar – por cerca de uma hora.2. Dominar a sua velocidade intervalos-ou rajadas curtas de sprinting sprinkled ao longo de um exercício-são uma das maneiras mais fáceis de cortar o tempo fora do seu treino (score! e a centímetros da tua cintura. Na verdade, um estudo em Medicina “60e6dc732e” >

Ciência em esportes & Exercício descobriu que as senhoras que correram duro por dois minutos (em seguida, abrandou por três minutos) queimaram mais cals no dia após o seu treino do que aqueles que foram a rota lenta e constante., O que é ainda melhor: eles caíram quatro por cento de sua gordura corporal nas próximas semanas. O grupo que fazia treinos de baixa intensidade e constantes não perdeu nenhum.

iniciar com intervalos em 1:2 ou 1: 1 rácios, diz Hamilton. Isso significa aumentar a velocidade por 30 a 60 segundos, depois largá-lo pela mesma quantidade de tempo ou dobrar isso. Escolha uma velocidade que é um esforço que você pode manter entre dois e cinco minutos, diz Hamilton. Queres sentir-te revigorado, não exausto., Você pode construir até intensidades mais altas, mas quão difícil ir tudo depende de sua experiência—então primeiro confira onde você cai com este novo exercício de Esteira que você tem que tentar.3. Do Hills the Smart Way
Up your incline, up your calorie burn-it sounds simple. Infelizmente, correr ou caminhar em uma inclinação íngreme pode ser difícil para o seu corpo. “A maioria das pessoas sabe instintivamente isso, mas quando entramos na passadeira, perdemos o senso comum, aumentamos a inclinação, e seguramos para a vida querida”, diz Hamilton.,em vez de ajustar a inclinação e esquecê-la, finja que está lá fora, diz Hamilton. Aprenda a subir uma colina no mesmo esforço que você está indo em uma estrada plana. Isso pode significar baixar um pouco a velocidade, mas ” esta é uma oportunidade de construir força em seus quadris e pernas, trabalhando-os um pouco mais duro.”

Você também pode tentar intervalos inclinados, diz ela. Aumente a inclinação entre 2 e 4 por cento por um a dois minutos, deixe a sua velocidade cair 0.1 ou 0.2, em seguida, traga a sua inclinação de volta para 0 para a mesma quantidade de tempo e repita.,depois de dominar a manutenção do seu esforço numa colina, trabalhe para manter a velocidade.4. Há dias em que todos tivemos aqueles dias miraculosos em que 5 milhas parecem duas. “Só fazer um exercício mais longo vai queimar cerca de 50 por cento mais calorias”, diz Hamilton. Em vez de correr por 30 minutos, indo por 45 aumenta a sua duração e calorias queimadas em 50 por cento. Embora esta não seja uma boa técnica do dia-a-dia (Olá, tédio e planaltos), mudar a sua rotina com algumas corridas mais longas é uma ótima maneira de subir a sua caloria queimar sem uma tonelada de esforço.5., A pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology sugere que a melhor maneira de perder peso não é fazer a mesma rotina vezes sem conta. Encontrar a mistura perfeita de treinamento de resistência, intervalos, resistência e alongamento irá ajudá-lo a atingir seu objetivo mais rápido. Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é uma escritora e Editora freelancer especializada com quase uma década de experiência relatando todas as coisas saúde, fitness e Viagens.,