Com o frio e a gripe temporada em pleno andamento, é importante para manter você e sua família saudável. Um nariz a pingar, febre, arrepios e dores de corpo não são divertidos. Mas, com o apoio das equipas de assistência nos centros de saúde de Pomona Valley (PVHC) localizados em Claremont, Chino Hills e Pomona, você pode ajudar a proteger a sua família da doença.,

PVHC partilha estes 5 passos para o ajudar a evitar adoecer:

lavar as mãos

lavar as mãos com frequência é a melhor forma de evitar a propagação de germes e mantê-lo saudável. Use água quente e sabão, espuma bem, e limpo entre os dedos. Desinfectantes de mãos à base de álcool são úteis quando um lavatório e sabão não estão disponíveis. Ensine os seus filhos a lavar as mãos durante o dia de escola. Quando sair e por aí, evite tocar seus olhos, nariz e boca, como germes são facilmente espalhados desta forma.o sono é o tempo em que o seu corpo se restaura., Dormir adequadamente ajuda a aumentar o seu sistema imunitário, mantendo-o actualizado e pronto para combater os germes. Os adultos devem ter 7 a 8 horas de sono por noite, os adolescentes de 9 a 10 horas.

não se esqueça de exercer

o exercício é outra actividade potenciadora do sistema imunitário, ajudando a apoiar a capacidade do seu organismo para combater doenças. O exercício também tem sido mostrado para ajudar a controlar o estresse, um sistema imunológico downer. O exercício Regular ajuda a manter o sistema imunitário em forma e a manter-se saudável. Ir ao ginásio para fazer exercício? Certifique-se de usar toalhetes de desinfecção no equipamento de ginástica, uma vez que eles são uma grande fonte de germes.,uma dieta saudável e bem arredondada ajuda a aumentar o sistema imunitário. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis fornece ao seu corpo uma variedade de nutrientes necessários e antioxidantes que ajudam a aumentar o seu sistema imunológico. Vês algum padrão aqui? Um sistema imunitário bem funcional mantém-te saudável.

obtenha a sua vacina contra a gripe

os Centros de controlo e prevenção de doenças (CDC) recomendam que todos com mais de 6 meses obtenham uma vacina contra a gripe anual., Isto é especialmente importante para adultos mais velhos, pessoas com condições crônicas de saúde e qualquer um que possa ter problemas para combater uma doença. A prevenção é o melhor remédio.o CDC estima que 20% dos americanos vão apanhar gripe. Os Centros de saúde de Pomona Valley não querem que sejas um deles!