Pronto para começar a comer o mundo mais saudável e deliciosa dieta? Esta lista de receitas de Dieta Mediterrânica é o seu bilhete! Receitas de pequeno-almoço, Almoço, Jantar, sopas, sanduíches e tudo o resto. Além de algumas dicas de como seguir A Dieta Mediterrânica.,

Eleita a melhor dieta a seguir para vários anos em uma fileira, a dieta Mediterrânea é também um dos mais fáceis, mais sensível dietas a seguir.se você é novo em comer do Mediterrâneo, vamos cobrir algumas noções básicas antes de chegarmos à nossa lista de receitas de Dieta Mediterrânica.qual é a Dieta Mediterrânica?muito simplesmente, a Dieta Mediterrânica é uma forma de comer baseada nos alimentos tradicionais e nos padrões alimentares das pessoas e países que rodeiam o Mar Mediterrâneo.,

E aqueles de nós que cresceram naquela parte do mundo, incluindo eu, não se referem a ela como uma “dieta” nesse sentido da palavra.não é uma dieta restritiva ou estruturada. É simplesmente um padrão alimentar saudável e equilibrado que se concentra em: frutas, legumes, grãos inteiros, feijões, nozes e leguminosas; proteínas magras de peixes e aves; gorduras boas de azeite; e alguns laticínios.

no seu núcleo, é uma forma alegre de comer que mantém um foco no sabor, compartilhamento, e o prazer da mesa., E você pode ver totalmente isso olhando para a lista de Receitas Dieta Mediterrânica abaixo!o que comer na Dieta Mediterrânica?

a lista de receitas mediterrânicas abaixo deve dar-lhe um grande começo! Mas, por uma questão de simplicidade, aqui está um resumo muito geral para ajudá-lo a comer a maneira Mediterrânica:

  • omer mais (todos os dias) verduras folhosas, legumes, frutas, grãos inteiros, feijões, nozes e leguminosas.comer moderadamente (semanalmente) proteínas magras de peixes, algumas aves de capoeira e ovos.,coma menos (pouco frequentemente) carnes vermelhas e doces (os doces são muitas vezes eliminados se estiver a seguir uma dieta mediterrânica mais rigorosa. Mas para esta rapariga Mediterrânica, há espaço para as ocasionais baklava.)
  • Utilizar regularmente azeite virgem Extra.evite alimentos processados, muito açúcar, e quaisquer produtos com uma lista de ingredientes que você não entende ou não consegue ler muito bem.

50 + melhores receitas de Dieta Mediterrânica

foi difícil seleccionar algumas receitas de Dieta Mediterrânica, existem muitas mais que eu adoro aqui.,

mas considere esta lista de 50 + receitas de Dieta Mediterrânica um bom lugar para começar! Pequeno-almoço, Almoço, Jantar, saladas e spreads, sopas e sanduíches, e tudo no meio.

estas receitas concentram-se…pratos vegetarianos e veganos, incluindo leguminosas como feijões e lentilhas (jogadores importantes)!,Massas Alimentícias e grãos (se seguir rigorosamente a dieta, pode usar grãos inteiros e massas de trigo integral nestas receitas) peixe, marisco e algumas aves de capoeira (mas lembre-se que o consumo de carnes como Borrego também é bom na ocasião) azeite virgem Extra como a principal gordura de cozinha. Pode encontrar os azeites que uso aqui. fabricantes de sabores naturais sob a forma de ervas frescas, aromáticos como alho e cebolas e especiarias naturais e orgânicas. Encontra as especiarias que uso aqui. vamos a isso! Toque no nome da receita para ver a receita completa.,

Mediterrâneo pequeno-Almoço & Café da manhã de Bebidas

assadeira Ovos & Legumes

Uma rápida assadeira com pimentos assados, cebola, nós nestlé, os ovos e leve ao forno por poucos minutos. Óptimo com pão integral ou pão de challah! Veja a receita completa aqui.

Hummus Brinde

Para um rápido café da manhã, você vai adorar este simples brinde com hummus e vegetais frescos. Saudável e satisfatório. Veja a receita completa aqui.,

Café da manhã de Ovo Muffins

Você pode fazer esses ovos muffins antes do tempo e apreciá-los por alguns dias como o pequeno-almoço on-the-go. Gosto de usar esta receita para usar os vegetais que tenho na mão. Veja a receita completa aqui.

Falta Mudammas

Abundante e cremosa favas e carregado com sabor de cominho em pó, ervas frescas, e um zippy de limão com molho de alho. Isto é comido como pequeno-almoço, almoço ou jantar com pão pita quente., Veja a receita completa aqui.

Tahini Banana Shakes

leite de amêndoa com bananas, datas e uma dose de tahini cremoso. Óptimo para um batido de pequeno-almoço ou lanche. Veja a receita completa aqui.

Shakshuka

Provavelmente um dos meus favoritos, pratos de ovos, e um outro vencedor que você pode fazer para o pequeno-almoço, almoço ou jantar. Ovos escalfados suavemente numa mistura de tomate crocante com pimentos, cebolas e alho. Veja a receita completa aqui.,

The Ultimate Mediterranean Breakfast Board

colocou alguns favoritos mediterrânicos juntos em uma grande placa para o último café da manhã ou brunch. Veja mais aqui.

Simples Suco Verde

Se você precisa de um pouco de imunidade aumentar ou algo verde e refrescante, esse suco verde com aipo, couve e maçã verde pode ser o bilhete. Veja a receita completa aqui.,

Mediterrâneo Saladas, os Lados, e se Espalha

o Pepino e Salada de Tomate

Este Mediterrânico simples salada é o que eu faço com mais frequência. Pepinos, tomates e salsa, com um pouco de azeite e citrinos. Veja a receita completa aqui.

Citrus Abacate Mergulho

Este robusto e brilhante, citrino abacate dip vai surpreender o seu paladar, da melhor forma possível., Abacates ricos, combinados com laranjas brilhantes, ervas frescas, feta e muito mais. Veja a receita completa aqui.

Tomate Assado com Tomilho e queijo Feta

Rápida tomate assado com azeite e tomilho fresco. Adicione um pouco de feta, se quiser. Veja a receita completa aqui.

Salada grega

Nada como o tradicional salada grega! Pepinos, tomates, pimentos verdes e cebolas com azeitonas e feta cremosa., Sem molho especial, só um chuvisco de citrinos e azeite. Veja a receita completa aqui.

Creamiest Hummus

O final da dieta Mediterrânica dip aqui! Hummus Cremoso Caseiro com grão de bico e tahini. Alguns truques fazem toda a diferença! Veja a receita completa aqui.

italiano Legumes Assados

Como um simples e sabor lado cheio de legumes assados, preparado ao Estilo italiano. Veja a receita completa aqui.,

Salada de Feijão Branco

Conservas de feijão branco feijão, picada legumes, ervas frescas e jogou juntos em uma tigela grande. Não precisas de molho, sumo de limão e azeite virgem extra. Veja a receita completa.,

Couve-flor Assada com Limão e o Cominho

Este infalível receita dá-lhe assado com couve-flor que é doce, suave, e com a quantidade certa de char de cada vez (algumas dicas fazem toda a diferença.) Veja a receita completa aqui.

Tabouli Salada

A essência do Mediterrâneo salada!, Tabouli ou Tabouleh é feito de vegetais finamente picados, muita salsa fresca e trigo bulgur, todos misturados com suco de Lima e azeite. Veja a receita completa aqui.

Melancia Salada

Melancia salada com pepinos, cremoso, queijo feta, cargas de ervas frescas, e um picante de mel-limão vestir. A salada de verão perfeita. Veja a receita completa aqui.,

Carregado Salada de Grão de bico

Grão-de-bico e cargas de vegetais frescos fazer o perfeito estilo Mediterrâneo, salada de grão de bico. Você pode adicionar um lado de beringela para um almoço vegetariano completo. Veja a receita completa aqui.

Assado de Abobrinha com Tomilho e o Parmesão

batata frita, concurso assado de abobrinha com uma crosta dourada de Parmesão ralado na hora, tomilho e orégano! Veja a receita completa aqui.,

Easy Baba Ganoush

O meu tutorial passo-a-passo irá mostrar-lhe exactamente como fazer este molho de beringela, cremoso e com sabor embalado com tahini, alho e citrinos. Veja a receita completa aqui.,

de Salmão Varas

Sanduíches, Sopas, e Ensopados

o Shawarma de Frango Pitas

o shawarma de Frango pitas com os autênticos sabores do Oriente Médio. Há uma razão para esta Receita ser tão popular. Veja a receita completa aqui. E para uma variação divertida, você pode fazer tigelas de salada shawarma!,

Red Lentil Soup

Creamy red lentil soup, preparado ao estilo grego com cebolas, alho e cenouras doces num caldo à base de tomate. Cominhos, orégãos e alecrim. Veja a receita completa aqui.

o Salmão Sopa

Delicado, quase cremoso e pedaços de salmão escondido em um sabor repleto de caldo de carne com batata, cenoura e o endro fresco. Um pouco de sumo de limão junta-o. Veja a receita completa aqui.,

Sanduíches de Falafel

a Minha família receita secreta para o Melhor Autêntica Falafel, feita com grão-de-bico, a fresca erva, e o direito de especiarias! Veja a receita completa com tutorial passo-a-passo aqui.

sopa torrada de manjericão de tomate (vegan)

nenhuma nata necessária para fazer uma sopa de tomate perfeitamente rica e saborosa!, Camadas de bondade e sabor nesta fácil sopa de tomate vegan, de ervas frescas como manjericão e tomilho, a aromáticos, cenouras torradas doces e algumas especiarias quentes. Veja a receita completa.

Greek Black Eyed Peas Stew

This hearty stew of black eyed peas and veggies makes the perfect vegan meal. Saudável e satisfatório. E vais adorar os sabores! Veja a receita completa aqui.,

Suculentos Hambúrgueres de Salmão

Nunca seca de hambúrguer de salmão novamente! Graças a algumas dicas simples, você pode fazer hambúrgueres de salmão super suculentos e sabor-embalados todas as vezes! Veja a receita completa aqui.

Preto Sopa de Lentilha

Um warm-sua-barriga picante, sopa de lentilha com espinafre. Encontra aqui lentilhas pretas para fazer esta sopa. Veja a receita completa aqui.,

beringela e Grão-De-Bico bravos cozidos com grão-de-bico, tomates e azeite virgem extra. Um jantar fácil e satisfatório. Veja a receita completa aqui.

Mediterrâneo Salada de Atum Sanduíches

Não poderá necessária! Esta salada de atum em estilo Mediterrânico está cheia de vegetais crocantes e ervas frescas e é misturada com vinagrete de Dijon., Carrega esta salada de atum na tua torrada favorita ou nos bolsos de pita. Veja a receita completa aqui.

Moroccan Tagine de Legumes

O equilíbrio de doces e salgados, sabores, juntamente com a intensidade de especiarias definir este pequeno ensopado de vegetais para além da sua média ensopado. Um must-try! Veja a receita completa aqui.,

Macarrão e Grãos

Simples Mediterrâneo, o Azeite de Massas

o Seu favorito massas, jogou em azeite extra virgem com alho, cargas de salsa e Mediterrâneo favoritos, como tomate, corações de alcachofra e azeitonas. Usa massa de trigo integral, se quiseres. Veja a receita completa aqui.,

Assado de Legumes Cevada

Cozido cevadinha amps até meu legumes assados, transformando-os em uma gloriosamente rica e satisfatória prato adicionando muito volume e textura. Montes de sabor também! Veja a receita completa aqui.

Perfeitamente Cozido Cuscuz Marroquino

Mestre como fazer cuscuz e você terá uma saborosa e rápida prato em 15 minutos ou menos. Algumas dicas fazem toda a diferença. Veja a receita completa aqui.,

Simples de Atum com Macarrão

Você vai adorar os sabores ousados, graças ao simples ingredientes, como o alho, os pimentões, a salsa, as raspas de limão, e uma grande pitada de Parmesão. Pronto em 20 minutos. Usa massa de trigo integral, se quiseres. Veja a receita completa aqui.

Cogumelo Sopa de Cevada

Você vai adorar os sabores ousados, graças ao simples ingredientes, como o alho, os pimentões, a salsa, as raspas de limão, e uma grande pitada de Parmesão., Veja a receita completa aqui.

Mediterrâneo Salada de Cuscuz

Este é realmente mais do que apenas uma salada! carregado com nutrição e sabor de grão-de-bico, vegetais, ervas frescas e vinagrete de limão. Óptimo como almoço ou lado. Veja a receita completa aqui.

Simples Minestrone italiano

Com ou sem um pouco de massa, você vai adorar este Minestrone italiano carregado com grãos e vegetais. Veja a receita completa aqui.,

arroz Libanês fácil com Vermicelli

Este método simples, de topo de fogão, faz o arroz perfeito sempre. Veja a receita completa aqui. E também podes provar arroz de limão.

Peixes e Aves, Jantares

grego Cozido o Bacalhau com Limão e alho

Esquisito, concurso de cozido o bacalhau cozido em alho e molho de limão. Veja a receita.,

Uma Panela de Cozido Halibut e Legumes

Linguado filé e vegetais, jogados em um brilhante Mediterrâneo com molho de lotes de limão, o azeite, o alho fresco e especiarias, em seguida, cozido por 15 minutos ou assim. O jantar está servido!

o Melhor Marroquina de Peixe

Fácil estufado de peixe com grão de bico e cargas de quente Marroquino sabores. Veja a receita completa aqui.,ID=”f7e48f15cc”>frango cozido Italiano

peito de frango cozido fácil, preparado ao estilo italiano com tomates e ervas frescas. Veja a receita completa aqui.

receita de camarão fácil

camarão cozido em vinho branco claro e molho de azeite com chalotas, pimentos e tomates. Tanto sabor! Veja a receita completa aqui.,

salmão de alho limão

tão rápido e fácil jantar, mas este salmão suculento surpreenderá as suas papilas gustativas da melhor forma possível. Veja a receita completa aqui.

assadeira de Frango e Legumes

Simples, sem barulho assadeira de frango e legumes com alho e orégano. Leva uma frigideira e 20 minutos para cozinhar!,

Sicilian-Style Fish Stew

o conforto dos sabores italianos num delicioso guisado de peixe cozido num caldo branco de vinho-tomate com alho, alcaparras e mais. Veja a receita completa aqui.

Frango Souvlaki

Tenra, saborosa de frango grelhado souvlaki são o perfeito verão jantar com um pouco de molho tzatziki. Veja a receita completa aqui. E para uma alternativa, tente o Médio Oriente chicken kabobs.,

Espadarte Grelhado

Este rápido espadarte grelhado receita leva um delicioso toque Mediterrâneo graças a uma simples azeite da marinada com alho fresco e um trio de especiarias quentes. Veja a receita completa aqui.

grego de Camarão com Tomate e queijo Feta

Picante de camarão, preparado de estilo grego, um saboroso molho de tomate com queijo feta e salsa fresca. Veja a receita completa aqui.,

Espetinhos de Salmão

espetinhos de Salmão, coberto por um estilo Mediterrâneo marinada com alho fresco, azeite de oliva, limão, ervas e especiarias. Veja a receita completa aqui.

Sauteed Shrimp e Zucchini

Zucchini, cebolas e pimenta-de-sino, emparelhadas com camarão suculento, e grão-de-bico proteico juntam-se numa só frigideira. E vais adorar os sabores mediterrânicos arrojados de especiarias, sumo de limão e ervas frescas.,

grego Frango e Batatas

Este frango assado e batata jantar é um vencedor de cada vez. Frango mais suculento, batatas tenras e muitos sabores gregos. Veja a receita completa aqui.

peixe cozido ao estilo Italiano

O molho simples com tomates chunky e alcaparras é o que diferencia este peixe cozido. Tão terna e cheia de sabor. Veja a receita completa aqui.,

eu não posso esperar para ouvir o que você estará fazendo de forma a esta lista do Mediterrâneo receitas. Deixe-me saber nos comentários abaixo!

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