OK, então a falta de movimentos intestinais pode não ser o seu tópico favorito, mas praticamente todos passam por ele em um ponto ou outro. Então vamos falar sobre isso!

obstipação pode ocorrer por uma variedade de razões médicas, mas mais frequentemente do que não, é simplesmente devido a uma dieta pobre e estilo de vida pouco saudável. Se você está regularmente desidratado, inativo ou comer um alimento altamente processado e dieta de baixa fibra, você pode experimentar um monte de prisão de ventre., Se estás a sofrer daquela sensação de cãibra, inchada, “presa”, verifica as comidas abaixo para te ajudar a encher e “vai”.”

água

não estou tentando vendê-lo sobre a água sendo uma comida deliciosa, mas eu quero que você saiba que a hidratação é a chave quando se trata de prisão de ventre. Isto não é difícil quando se trata de manter-se normal. O bom e velho H20 é um componente crucial para aliviar essa sensação de desconforto “cheio” e ajudar a mover resíduos através das entranhas.,além disso, a água tem benefícios adicionais para a saúde relacionados com todas as funções celulares, incluindo tudo, desde o metabolismo até à saúde da pele. Então, bebe, agora, é o primeiro passo para parar a constipação.relacionados: 10 problemas de barriga nunca deve ignorar

maçãs

de acordo com a USDA, uma maçã de tamanho médio fornece-lhe 4, 4 gramas de fibra. Um por dia pode ou não manter o médico afastado, mas o seu verdadeiro superpoder é o nível de fibra solúvel que contém. Fibra solúvel é o tipo de fibra que absorve água., Isto significa que ele vai reter água como ele passa através do seu sistema digestivo criando um gel como consistência e ajudando a prevenir a constipação.relacionado com: 5 formas como os alimentos podem fazer sentir-se melhor instantaneamente: cortar e apreciar as maçãs por si só é uma solução óbvia, mas adicionar maçãs a uma serra de couve para misturar as coisas e manter a ingestão de fibras interessante. Se você está cansado de comer maçãs, atirar framboesas, toranjas, mangas e laranjas para a mistura, eles também são altamente em fibra solúvel e grande para a saúde digestiva.,as alcachofras são um alimento saudável e rico em antioxidantes que lhe fornece 10,3 gramas de fibra. É particularmente alta em fibras insolúveis. Este é o tipo que não absorve água, e aumenta o seu banco. Pensa nisto como uma escova a passar pelos teus intestinos. Uma dose saudável de fibras insolúveis é o que você precisa para fazer as coisas se moverem, literalmente.,relacionado com: 9 alimentos para aumentar o seu metabolismo: vapor e lanche, ou atirar os corações com corações de palma para esta mistura super simples de salada, ou tentar uma das formas favoritas de Al Roker para comer alcachofras: grelhadas com uma vinagrete saborosa: alcachofras não para si? Pimentos, beringela e folhas verdes como couve, brócolis rabe e arugula também são altos em fibras insolúveis.

feijões

há uma boa razão pela qual os teus pais sempre te lembravam para acabares as ervilhas e as cenouras, e que os feijões são referidos como o “fruto mágico”.,”Leguminosas como feijão, grão-de-bico e ervilhas são Estrelas digestivas. Dependendo do tipo, eles terão em qualquer lugar de 6-9 gramas de fibra por meio copo! Enche a salada com isto ou Prova uma salada de feijão como esta salada de ervilha de olhos pretos, que contém alcachofras para melhorar ainda mais o teu intestino. Se você quer um prato de feijão que é um pouco mais substancial, chicote este saboroso guisado de feijão branco:

Papas de aveia

uma xícara de aveia tradicional lhe dará 4 gramas de fibra., Como todos os alimentos de alta fibra, a aveia contém uma combinação de fibras insolúveis e solúveis, mas são famosos por ajudar a baixar o colesterol e diminuir o risco de diabetes.a aveia faz um pequeno-almoço perfeito para o pôr a andar (em níveis de energia e no penico). Em cima com framboesas para um reforço de fibra extra, ou se você sofre de um insaciável dente doce, experimente este copo de aveia de manteiga de amendoim.

pistácios

estas porcas on-the-go são altas em potássio, fornecer-lhe importantes vitaminas B, e apenas uma onça embalagens de cerca de 3 gramas de fibra., A fibra vai ajudar a ficar mais cheio e a gordura saudável e proteína também adicionar saciedade, tornando – os um lanche perfeito se você está olhando para gerenciar o seu peso. Além disso, tens de fazer um trabalhinho para cada um! Use-os para preparar uma salada para um crunch extra, até incluí-los em seu molho de salada para um sabor extra nutty ou fazer o seu próprio pistachio manteiga.para mais dicas sobre como viver a sua vida mais nutritiva, siga Keri no Instagram @nutritiouslifefoffical e inscreva-se para a nossa pequena newsletter!