7 Alimentos Para Pequeno-almoço que você nunca imaginaria que estão fazendo você ganhar peso

a refeição mais importante do dia recebe o título por uma razão.após uma longa noite de jejum, o seu corpo implora por nutrição de manhã. Sem o combustível adequado, fica-se com pouca energia, um mau humor, desejos malucos, e potencialmente uma cintura mais larga. Não parece muito atraente, pois não?algumas refeições matinais clássicas são agressores de dieta óbvios-waffles e pop tarts, não enganas ninguém., No entanto, outros grampos de pequeno-almoço podem não parecer tão pecaminosos à primeira vista. Seja como for, faz um favor a ti próprio e salta estes sete alimentos à mesa do pequeno-almoço porque eles estão a contribuir para o teu ganho de peso. Optando por alternativas de pequeno-almoço mais equilibradas e saudáveis irão realmente prepará-lo para tomar no dia, como estes 37 melhores alimentos saudáveis para o pequeno-almoço para a perda de peso.,

Deixe os Amuletos de Sorte e Fosco Flocos de onde eles pertencem—nos as suas memórias de infância. A corrida de açúcar a partir destes cereais irá mexer com o seu açúcar no sangue e fazer com que você alcance para mais lanches açucarados mais tarde no dia (vire-se para estes doces saudáveis em vez de lanches)., “Alimentos clássicos de pequeno-almoço podem muitas vezes ser Altos em açúcar, menor em valor nutricional, incluindo vitaminas e minerais, gordura saudável, fibra e proteína que pode ajudar a nos levar para a frente no dia sentindo-se satisfeito e energizado”, diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista registrada e fundadora da Isabel Smith Nutrition. Isto continua a ser verdade para os cereais doces. Se você não estiver cheio no café da manhã, você vai comer mais logo após terminar o café da manhã, o que pode fazer com que você tome mais calorias do que você precisa e embalar mais libras em sua moldura., Além disso, esteja ciente de que opções mais saudáveis como granolas também pode conter grandes quantidades de açúcar, por isso certifique-se de ler o rótulo nutricional antes de comprar! Para ajudar a identificar sabotadores de dieta, siga o nosso guia para os 20 piores cereais “saudáveis”.,

Waffles pode ser incrivelmente pesado sobre os carboidratos simples (o que significa, eles digerir rapidamente e não mantê-lo completo por longos), e têm o potencial para se qualificar como uma sobremesa, dependendo do seu coberturas de escolha. Algumas variedades de torradeira, se especificado no pacote, pode oferecer uma quantidade decente de fibra, mas outros podem ser seriamente falta., Quer você faça o seu próprio batedor ou coloque um pouco na torradeira, waffles não exatamente fornecer-lhe um café da manhã equilibrado. “Quando se trata de escolher um grande café da manhã, você sempre quer combinar proteína ou gordura com carboidratos minimamente processados que são ricos em fibra, por exemplo, ovos mexidos com frutas ou torradas”, diz Smith.

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Nada bate o local como um copo de JO na parte da manhã, certo? Este mainstay do café da manhã é realmente alto em açúcar (sim, é açúcar de fruta natural e não “adicionado de açúcar”, mas ainda são dezenas de gramas de coisas doces). “Suco (particularmente suco pasteurizado de frutas) de manhã pode servir até uma dose elevada de açúcar e calorias., Além disso, dado que o suco de fruta é processado a uma temperatura mais elevada, parte do valor nutritivo também pode ser perdido. Em vez disso, escolha um suco recém espremido, suco prensado a frio ou suco pasteurizado a alta pressão que contenha mais nutrientes e menos açúcar”, diz Smith. Uma boa regra é procurar um suco que ostente dois vegetais para cada fruta incluída. Não gostas de sumo? Em seguida, confira estes 53 melhores Smoothies de pequeno-almoço de sempre para a perda de peso.,

Faça o seu melhor para resistir Einstein Bros. na esquina — não há nada de inteligente sobre este a.m. escolher. Bagels são bombas de calorias – você pode medi — las como uma única porção, mas um bagel é equivalente a cerca de quatro fatias de pão-e oferecem pouca nutrição., Sem mencionar, a maioria são considerados carboidratos simples, então, a menos que seja trigo integral, você vai perder o conteúdo de fibra que iria mantê-lo satisfeito. E desculpa bater com a tua amada schmear, mas o creme de queijo só está lá para satisfazer as tuas papilas gustativas, não as tuas necessidades nutricionais-mesmo que seja do tipo vegetariano. Se não consegues mesmo chutar o teu bagel matinal, tenta comer metade de um bagel de trigo inteiro com abacate ou manteiga de noz para o spread. Desta forma você vai cortar em calorias e adicionar algumas proteínas saudáveis, fibras e gordura para equilibrar a refeição.,

Farinha de aveia pode ser uma das melhores maneiras de começar o seu dia e há pelo menos 15 maneiras de perder peso com farinha de aveia. Mas pacotes pré-misturados oferecem um pouco mais do que você esperava. “Quando escolhemos farinha de aveia pré-misturada, normalmente obtemos menos fibra porque o grão é geralmente mais processado, e mais açúcar adicionado”, diz Smith. Para uma tigela mais saudável, adicione a sua própria fruta a aveia simples e cortada em aço., Manteiga de noz, sementes, coco e canela são todos saborosos e saudáveis add-ins, também, que realmente vai ajudá-lo a evitar dores de fome e consumir calorias indesejadas.

A única coisa que esses doces são de abastecimento é a sua nostalgia., Tirar uma tarte da Torradeira a caminho da escola em miúdo pode ter sido suficiente, mas o teu corpo depende da tua refeição matinal para ter energia e esta palheta vai deixar-te pendurado. Qualquer energia natural que você obtém a partir do açúcar supérfluo nestes bolos em breve será seguido por um acidente. Além disso, a baixa contagem de fibras também não ajuda a equilibrar as coisas.,

Semelhante ao pré-mistura de aveia, iogurte começa como uma escolha saudável, empresas antes de começar a adicionar consumidor, atraindo extras como artificial as cores e sabores. “O iogurte em sua forma simples é ótimo porque é uma boa fonte de cálcio, proteína e probióticos saudáveis. No entanto, na maioria dos casos, as versões com sabor contêm lotes de açúcar e xarope adicionados—especialmente variedades de frutas no fundo., Escolha um iogurte simples em vez disso, e adicione sua própria fruta e até mesmo alguns frutos para gordura saudável que irá promover uma digestão mais lenta e aumento da saciedade”, diz Smith. Para mais dicas na cozinha, não perca esses 52 Hacks de cozinha que vão fazer você desfrutar de cozinhar novamente.