7 Poses de Ioga para Ajudar Você Cocô

não consegue lembrar a última vez que vai #2 me senti como, bem, segundo a natureza? Embora possa ser tentador alcançar algum alívio OTC, considere bater no tapete do yoga em vez disso.as poses de ioga podem ajudar?

“O movimento em geral é importante para estimular os intestinos para ajudar a mover o bolus alimentar, gás, e, em última análise, lixo, através do seu sistema”, diz Rebekah Gross, M. D., gastrenterologista e professor assistente de medicina na NYU Langone Medical Center. “Yoga é benéfico também em termos de redução do estresse, o que é importante no tratamento de muitos transtornos GI, mas particularmente na síndrome do intestino irritável, onde a conexão mente-corpo é de importância central.uma vez que sentir-se entupido pode ser uma seca, pedimos a Bethany Lyons, co-fundadora do Lyons Den Power Yoga em Nova Iorque, para algumas poses de yoga que nos fariam…mover-nos., Então, sem mais a-poo (desculpe – não poderia ajudar a nós mesmos), Aqui estão sete poses de yoga que só pode ajudar a aliviar a prisão de ventre, aliviar os problemas digestivos, e geralmente fazer o seu tempo na casa de banho um pouco mais agradável.

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Meditação Sentada

Como fazer isso: Sentar-se de pernas cruzadas sobre um cobertor, ou em um bloco yoga, de modo que seus quadris são maiores que seus joelhos (Um). Em seguida, definir um temporizador para cinco minutos-e chill (B)., “Concentra-te inteiramente na tua respiração”, diz Lyons. “Tira a tua atenção de quaisquer pensamentos que entrem, e continua a trazer a tua atenção de volta à tua respiração.”Em outras palavras, tente não pensar sobre o fato de que você tem sido obstipado nos últimos três dias.

Por que funciona: “todos nós já ouvimos falar da resposta de luta ou fuga”, diz Lyons. “E embora seja útil em situações realmente perigosas-como, você sabe, se um urso está indo na sua direção-ele causa estragos em nossos sistemas quando ele é provocado em nossas vidas diárias…quando você está tenso e estressado, você se parece com uma bola tensa e nervosa., Será virtualmente impossível ter uma eliminação saudável nesse estado.”Super stressado ultimamente? Esta pose do yoga pode ajudar a:

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de Pé Frente Dobrar

Como fazê-lo: Stand com os pés quadris de largura distância (Um). Dobre as ancas para a frente, puxando o peito para as coxas, dobrando os joelhos, se necessário., Empilhem as ancas sobre os tornozelos e deixem a parte de trás do pescoço relaxar. (B). Baixe os braços para o chão, ou agarre bíceps opostos para ir mais fundo para a pose (C). Pressione as solas dos pés sem apertar os dedos, e firme as pernas (D). Respira fundo.”esta pose acalma o sistema nervoso e causa compressão na área do abdômen, o que irá ajudar a digestão”, diz Lyons.relacionado: O Cocó afecta o seu peso?

(Tone up, beat stress, and feel great with Rodale’s new With Yoga DVD.,)

para Baixo, de frente para o Cão

Como fazer: Iniciar no chão em todos os fours, em seguida, guarde seus dedos embaixo, endireitar as suas pernas, e pressionando para as mãos, que termina em uma cabeça-para-baixo “V” (Um). As mãos devem estar afastadas da largura dos ombros ou um pouco mais largas, e os pés devem estar afastados da largura dos quadris (B). Pressione firmemente nas palmas das mãos, dobre os joelhos ligeiramente, e incline o cóccix em direção ao teto. Respira fundo.,

Por que ele funciona:” Down Dog permite a tração da coluna vertebral e cria espaço no corpo onde geralmente há compressão”, diz Lyons. “É um trecho de corpo inteiro que permite uma liberação de tensão, contribuindo para uma acumulação no trato digestivo.”

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Eólica-Removendo Pose

Como fazer: deite-se de costas com as pernas estendidas em linha reta (Uma). Puxe o joelho direito para o peito com ambos os braços., Suspenda para 20 respirações (B). Voltar à posição inicial e, em seguida, chegar ao braço direito acima para esticar o comprimento do lado direito do corpo (C). Segure para 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

Por que ele funciona:” esta é a pose para barrigas inchadas, como ele ajuda a eliminar o gás—como o nome da pose tão ousadamente afirma”, diz Lyons. Ele estimula o cólon ascendente, descendente e transversal, bem como o estômago e pequenos intestinos. A ordem em que é realizada—lado direito, em seguida, esquerdo—pode ajudar a estimular os intestinos e facilitar a constipação.,”

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Triângulo Pose

Como fazer isso: Começar em um grande ponto de apoio sobre o tapete, com a sua frente, os dedos apontando para as 12 horas e as costas dos dedos para 9 horas. Vire-se para a frente do tapete, braços levantados para 90 de seus lados (A). Mantenha ambas as pernas acopladas e direitas enquanto você surfar a parte superior do corpo em direção à frente do tapete., Dobre profundamente no quadril frontal e deixe a mão dianteira chegar a um bloco ou o chão no lado de fora do tornozelo dianteiro (B). Alcança a mão oposta em direcção ao tecto. Aguarde 10 respirações. Volta para cima e roda os pés para repetir do outro lado.”a flexão lateral energiza os sucos digestivos através da estimulação da vesícula biliar e do fígado”, diz Lyons. “O movimento distorcido inerente tonifica os oblíquos e energiza os órgãos abdominais.,”

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Sentado Torção

Como fazer isso: Comece sentado com as pernas para fora em linha reta na frente de você (Um). Dobre o joelho direito e cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o pé direito fora do joelho esquerdo. Manter a perna esquerda longa (B). Enrole o braço esquerdo em torno da perna direita, colocando a mão direita no chão atrás do Sacro (baixo para trás) (C)., Alongue o inalador, e aprofunde a torção à direita na expiração. Respire 10 vezes e repita no outro lado.”esta pose é como arrancar um pano molhado”, diz Lyons. “The twisting massages the digestive tract to stimulate desintoxification.”

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decúbito dorsal Torção

Como fazer isso: Deite-se no chão e abraçar o joelho direito em direção ao peito (Um)., Desenhar o joelho direito através do corpo em direção à esquerda, “T” o braço direito para fora em direção ao lado direito, e olhar para a mão direita (B). Pressione suavemente a coxa direita em direção ao chão com a mão esquerda ou braço. Ou” T ” ambos os braços e deixar a gravidade fazer o trabalho (C). Segure para 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

Por que ele funciona:” esta pose é como a derradeira torção do corpo em um estado relaxado”, diz Lyons. “Torcer para a direita primeiro e, em seguida, para a esquerda irá aumentar o movimento dos intestinos.”