a lista final de hábitos: 175 acções positivas para um melhor você

todos os dias faz escolhas. Essas escolhas criam os teus pensamentos e acções. Seus pensamentos e ações desenvolvem seus hábitos. E os teus hábitos definem a tua vida.se examinar muitas das atividades do seu dia, verá que são bons e maus hábitos que desenvolveu ao longo dos anos.,alguns deles foram desenvolvidos na infância através de lições e instruções dos seus pais — como amarrar os sapatos, escovar os dentes antes de Dormir, e pentear o cabelo.outros hábitos são criados através de nossas experiências de vida em geral, nosso trabalho, influências de amigos e colegas, e expectativas sociais.mesmo os maus hábitos podem ser aproveitados pela influência dos outros. Começamos a fumar para nos encaixarmos com os nossos amigos. vemos demasiada televisão porque os nossos pais viram. Passamos muito tempo no Facebook porque queremos nos conectar.,uma vez que o comportamento é repetido o suficiente, criamos novos caminhos neurais em nossos cérebros para tornar o hábito automático — e muito difícil de quebrar.pelas mesmas razões, os bons hábitos são difíceis de formar. Temos que reverter o processo, adotando conscientemente novos comportamentos e repetindo-os o suficiente para que eles se tornem automáticos e nossos cérebros se adaptem.felizmente, você pode aprender as habilidades de criação de hábitos e usá-las para melhorar sua vida em uma variedade de áreas.,

aqui está minha lista final de hábitos com 175 ações positivas que você pode perseguir para um melhor você:

Confira esta lista de 15 hábitos de fitness abaixo:

1. Dar uma volta todos os dias.2. Se você sentar A maior parte do dia, Levante-se da sua mesa a cada 30 minutos e fazer 5 minutos de movimento.3. Estica por 5 minutos logo de manhã ou depois do duche.4. Praticar 10 minutos por dia de exercício aeróbico, como correr, saltar valetes, dançar ou nadar.5., Praticar 10 minutos por dia de atividades de fortalecimento muscular, trabalhando diferentes grupos musculares a cada dia.6. Estacione o seu carro mais longe das entradas para o trabalho ou lojas.7. Vai pelas escadas em vez do elevador.8. Correr ou saltar em cima de uma réplica durante 30 minutos por dia. É muito divertido e ótimo para a sua saúde geral!

9. Encontre um companheiro de corrida e comece a correr todos os dias, começando com uma caminhada/corrida se você é novo para correr.10., Faz uma aula de exercício como Zumba ou Jazzercise.11. Junte-se a uma equipa desportiva da comunidade, como softball, Basquetebol, Futebol ou voleibol.12. Encontre um hábito ao ar livre que você gosta como andar de bicicleta, caminhar ou patinar em linha.13. Realize um número específico de abdominais e/ou flexões todas as manhãs antes do duche.14. Caminhar ou correr no lugar enquanto assistindo TV, em vez de sentar.15. Fazer sexo regularmente., O sexo Regular alivia o stress, aumenta a imunidade, queima 85 ou mais calorias (por 30 minutos), melhora a saúde cardiovascular, reduz a dor, diminui o risco de cancro da próstata e ajuda-o a dormir.

hábitos alimentares saudáveis

Confira esta lista de 19 hábitos alimentares saudáveis abaixo:

16. Bebe um copo de água de 8 onças logo de manhã.
17. Mantenha uma garrafa de água cheia na sua mesa e beba água durante todo o dia.18. Substituir uma escolha de alimentos pouco saudáveis por um alimento saudável (ou seja: em vez de snacking em lascas, comer cenouras com húmus).19., Adicione uma porção adicional de vegetais a uma de suas refeições diárias.

20. Aumentar vegetais verdes escuros na sua dieta como couve, espinafre, banha Suíça e mostarda verde.21. Beba uma xícara de chá verde ou branco todos os dias.

22. Comam refeições mais pequenas com maior frequência ao longo do dia. Ter seis refeições menores em vez de três grandes por dia vai ajudá-lo a gerir a fome e o seu peso. 23. Substituir uma proteína magra como frango ou peixe por carne vermelha uma vez por semana.24. Substitui a fruta por uma sobremesa açucarada.25., Limpa a tua despensa e livra-te de todos os aperitivos processados.26. Vai à mercearia só com o estômago cheio.27. Tome café da manhã todos os dias, incluindo uma combinação de hidratos de carbono complexos, fibras, proteínas e uma pequena quantidade de gordura.28. Reduz as doses de serviço ao almoço ou ao jantar para metade. Sente-se durante 15 minutos antes de adicionar mais comida ao seu prato para ver se ainda está com fome.

29. Uma ou duas vezes por semana, comer um jantar 100% à base de plantas.

30., Passar de pães brancos, branqueados e grãos (massa, arroz) para grãos inteiros.31. Comece uma prática de comer mais consciente e lentamente. Tome o dobro do tempo para comer.32. Reduza a quantidade de álcool que bebe. Considera tê-lo só aos fins-de-semana.33. Cozinhe com óleos saudáveis, como azeite ou óleo de coco, em vez de manteiga.34. Escolha pipocas com ar como um lanche noturno em vez de batatas fritas ou doces.

bons hábitos da mente

Confira esta lista de 16 bons hábitos da mente para ter abaixo:

35., Pratique a consciência de seus pensamentos negativos durante o dia.36. Uma vez que você está ciente de seus padrões de pensamento negativo, pratique interromper os pensamentos e pensar ou fazer algo positivo.37. Tire 5 minutos por dia para contemplar tudo o que você está grato.38. Escreva afirmações positivas sobre a forma como você quer que seu dia ou uma situação particular se desdobre e diga-as em voz alta para si mesmo de manhã.39. Passe cinco minutos mentalmente revivendo uma memória feliz, Incluindo o máximo de detalhes que você pode lembrar.40., Desafie suas suposições mentais sobre as pessoas ou resultados esperados.41. Pratiquem uma mudança mental onde aceitem que são capazes de muito mais do que acreditavam anteriormente.

43. Mentalmente desafie-se durante um projeto ou tarefa para empurrar-se para além da sua zona de conforto ou um pouco mais quando você quer sair.44., Pegue um hobby mentalmente desafiador como palavras cruzadas, Suduko, ou outros jogos cerebrais para manter seu cérebro ativo.45. Memoriza um poema ou um pedaço de prosa todos os dias.46. Todos os dias, substitua material de leitura positivo e edificante, programas de TV, e outros meios de comunicação para entrada mental negativa e deprimente.47. Durante uma tarefa diária ou projeto de trabalho, pare antes de prosseguir e ponderar uma nova forma mais criativa de abordar ou implementar o trabalho.48. Passe 5-10 minutos por dia apenas imaginando e sonhando com algo positivo que você quer fazer.

49., Quando você deve tomar uma decisão, pratique dando a si mesmo um limite de tempo para contemplação e pesquisa, e então decidir mesmo se você não está completamente certo.

50. Quando você tomar uma decisão durante o dia, use habilidades de pensamento crítico usando auto-exame, revisão de possíveis resultados, e consideração de alternativas.

hábitos espirituais/emocionais

Confira esta lista de 15 bons hábitos para as suas necessidades espirituais e emocionais:

51. Comece uma prática de meditação matinal ou à noite, oração ou contemplação, começando com apenas cinco minutos por dia.52., Em momentos definidos durante o seu dia de trabalho (a meio da manhã, depois do almoço, no final da tarde), tire cinco minutos para fechar os olhos e praticar a respiração diafragmática.

53. Pratique notar e identificar suas emoções quando você as sente sem julgá-las.54. Todos os dias, comecem a manhã colocando sua vida e problemas em perspectiva, contemplando o tamanho da Terra, nosso sistema solar, nossa galáxia e o universo.

55. Comece uma prática diária de hábito de meditação ambulante.

56., Comece a prestar atenção aos alimentos que você come e como eles afetam suas emoções (ou seja: café fazendo você ansioso, doces fazendo você dormir, etc.)

57. Quando você se sentir estressado durante o dia, faça-se parar por 5 minutos para identificar a fonte do estresse.58. Durante o dia, observe como as pessoas ao seu redor o fazem sentir — se-quer eles energizam e elevam ou drenam você.

59. Quando você experimenta emoções negativas (tristeza, ansiedade, raiva, etc.), pratica ter o teu “Eu Superior” fora das emoções para te lembrar que são temporárias e não te definem.,

60. Crie o hábito de passar o tempo na natureza todos os dias e apreciando conscientemente a beleza ao seu redor.61. No que quer que estejam a fazer, redirecionem o vosso foco para o momento presente e para a tarefa em mãos.62. Pratique o hábito de servir os outros ou realizar um ato de bondade todos os dias.

63. Quando você tem sentimentos negativos, comece a notar os pensamentos que precederam os sentimentos e mudar ativamente os pensamentos.

64., Lê ou vê algo que te faz rir em voz alta todos os dias.65. Procure uma ou duas pessoas positivas e otimistas com quem passar tempo todos os dias.hábitos de Relacionamento Amoroso Comece todas as manhãs oferecendo ao seu cônjuge/parceiro um abraço e dizendo: “Eu te amo.”

67. Apanha-te a dizer algo depreciativo ou negativo ao teu cônjuge e muda as tuas palavras.68. Todos os dias, pense em algum tipo de ato ou dom que você pode oferecer ao seu ente querido incondicionalmente.69., Prática pedindo o que você quer e precisa na relação — emocionalmente, sexualmente, e de outra forma.70. Determinar os limites da vossa relação e pô-los em prática todos os dias.71. Crie hábitos diários para adicionar romance, intimidade e sexualidade ao seu relacionamento.72. Reserve um tempo especial a cada dia para simplesmente sentar e ter uma conversa com o seu cônjuge.

73. Tome tempo a cada dia ou semana para aprender mais sobre o seu parceiro, fazendo perguntas de relacionamento orientado para o crescimento.,74. Substituir ativamente o controle ou comentários críticos por linguagem de apoio e amor.75. Quando se sente zangado com o seu parceiro, pratique o hábito de respirar e conte até 20 antes de falar.

76. Criar um hábito diário de fazer algo divertido juntos.

77. Pratique uma comunicação aberta e honesta ao invés de comportamentos ou palavras passivo-agressivos.78. Se você e seu parceiro estiverem separados durante o dia, encontre um tempo para ligar e conversar durante o dia.79. Crie o hábito de cozinhar e limpar juntos diariamente.

80., Oferece ao teu parceiro um toque Não sexual regular.

Pessoal, Hábitos de Crescimento

81. Defina os seus valores fundamentais e planeie todos os dias as suas actividades e tome decisões utilizando estes valores como guia.82. Leve 30 minutos a uma hora todos os dias a trabalhar para encontrar a sua paixão pela vida.83. Todas as manhãs leia algo inspirador, informativo ou edificante para apoiar a sua auto-consciência e desenvolvimento interior.84., Escreva uma visão para quem você quer ser e como você quer viver, e tome uma ação por dia para tornar a visão real.

85. Faça uma lista de todas as suposições e crenças que possui (sobre pessoas, política, religião, sociedade, etc.) e tomar alguns minutos a cada dia para desafiar uma crença e pesquisa uma opinião ou fato contrário. 86. Comece a deixar de lado os apegos às coisas materiais, dando ou jogando fora coisas todos os dias.87. Observe quando você está agindo ou fazendo escolhas, a fim de agradar as outras pessoas e praticar agradar a si mesmo primeiro.,88. Apanhe-se quando começar a lamentar-se ou queixar-se e dizer algo grato e positivo em vez disso.

89. Quando você se encontra dando desculpas, pratique o hábito de ser honesto com você mesmo e com os outros.

90. Desenvolver o hábito de ser um criador em vez de um reator, decidindo conscientemente como você quer viver.91. Pratique uma mentalidade de expectativa positiva, acreditando que algo de bom está acontecendo para você todos os dias.92. Comece o hábito de se comportar com compaixão e generosidade para com todos que você encontrar.93., Trabalhar ativamente na cura de velhas feridas e na limitação de crenças todos os dias através de aconselhamento, orientação, leitura e autoconsciência.

94. Defina a sua própria integridade e os comportamentos específicos relacionados com a sua integridade e pratique-os diariamente.95. Tenha o hábito de prestar atenção à sua intuição e usá-la para ajudá-lo a tomar decisões.mais artigos relacionados: Como começar um diário e ficar com ele 14 tipos essenciais de objectivos a definir e a atingir Como encontrar um Emprego que ama e perseguir a sua paixão hábitos de produtividade

96., Leve uma hora por dia para simplificar tudo em sua casa. Limpar a confusão, dar o que você já não usar ou precisar, organizar quartos e armários.97. Escreva três objetivos principais para o dia e comece com o mais difícil ou desafiador primeiro.

98. Quando você começar a trabalhar em um projeto ou tarefa, definir um temporizador para 30 minutos ou uma hora, e trabalhar sem parar até que o temporizador explode.

99. Determine sua hora mais produtiva do dia, e programe suas tarefas em conformidade.

100. Desenvolver o hábito de remover distrações quando você trabalha., Desligue o telefone, limpe a sua secretária, feche os navegadores no seu computador, feche a porta, etc. 101. Praticar batching tarefas semelhantes em conjunto, tais como fazer todas as suas chamadas ou responder a e-mails ao mesmo tempo.102. Comece o hábito de acordar mais cedo todas as manhãs. Comece com apenas 5 minutos antes e trabalhe até uma hora ao longo de algumas semanas.103. Definir prazos diários, semanais e mensais para a realização de tarefas e objetivos.104. Quando você tem grandes objetivos para realizar, dividi-los em tarefas ou hábitos menores e trabalhar neles um a um.105., Crie responsabilidade e incentivo, anunciando seus objetivos e tarefas para outras pessoas e relate de volta a elas quando você completar a tarefa ou objetivo.

106. Escreva uma lista das tarefas não-tão-urgentes que evita consistentemente e reserve 30 minutos por dia para trabalhar nelas.107. Pratica dizer ” não ” àqueles que interrompem o teu tempo.108. Considere todas as obrigações, clubes, projetos, assinaturas, etc. isso leva tempo desnecessário ou não é uma prioridade da vida e começa a deixá-los ir todos os dias.109. Comece o hábito de fazer compras on-line em vez de ir às lojas.,

110. Contrata um treinador para trabalhar contigo semanalmente para te manter motivado, desafiado e em missão.

hábitos de carreira

111. Decide a posição ou o emprego que queres e o que é preciso para lá chegar. Tome uma ação por dia para que isso aconteça.112. Chegar ao trabalho 30 minutos a uma hora mais cedo todos os dias.113. Pratique vestir-se como a pessoa na posição acima de você.

114. Brainstorm 10-20 coisas que aumentariam as receitas, tornariam o trabalho do seu chefe mais fácil, ou diminuiriam as despesas e começariam a implementá-las ou a partilhar as suas ideias. 115., Pratique evitando reuniões ou saídas desnecessárias que não prestam para você.

116. Decidir o que você quer dentro de sua organização, e regularmente discutir isso com os tomadores de decisão.117. Continue a desenvolver e melhorar seus conhecimentos e habilidades fora do trabalho para apoiar seus objetivos de carreira.118. Pratique o hábito de trabalhar em rede todas as semanas para conhecer pessoas que podem apoiar e orientar seus objetivos de carreira.119. Trabalhe em seu currículo por 15-30 minutos por dia até que esteja pronto para o horário nobre.120. Competências de investigação e prática em entrevistas.

121., Praticar a linguagem corporal confiante e comunicação no trabalho,mesmo que você não está sentindo.122. Tenha o hábito de prometer e entregar demais com seus clientes ou chefe.123. Prática tomada de iniciativa sobre uma nova ideia ou projecto sugerido.124. Tenha o hábito de considerar como ser mais eficiente com seu trabalho e implementar suas ideias.125. Praticar regularmente o hábito de uma atitude positiva com seus colegas de trabalho e Associados de negócios.hábitos de aprendizagem, Aprender um novo idioma e passar o tempo todo dia trabalhando através de um programa de idiomas.

127. Cozinhe uma nova receita para o jantar todas as noites.128. Desafie-se a se tornar mais proficiente e confortável com a tecnologia de computador e aprender uma nova habilidade diariamente.

129. Pegue um programa de certificação para aprender RCP e Primeiros Socorros.130. Aprenda a criar o seu próprio blog .131. Decide que vais escrever um livro, e começa um hábito diário de escrever.132., Aprenda como melhorar a velocidade de sua leitura, fazendo um curso de leitura de Velocidade on-line.133. Ter aulas de guitarra online e praticar a guitarra por 30 minutos a uma hora por dia.134. Melhore suas habilidades fotográficas e aprenda Photoshop online.

135. Complete um curso ou livro sobre gestão de dinheiro ou investimento.

136. Junte-se a Toastmasters ou outro programa de fala pública e melhore suas habilidades de fala.

137. Faça uma lista de habilidades básicas que você não sabe (como mudar um pneu, construir um incêndio, lembrar nomes, etc.) e atacar um todos os dias.138., Pesquisar o que é preciso para iniciar um negócio, e tomar algumas ações por dia para começar o seu próprio negócio.hábitos de auto-confiança Pratica falar com alguém novo todos os dias.140. Escreva uma lista de todas as suas qualidades positivas, habilidades e talentos e leia-a de manhã e à noite antes de dormir.141. Todos os dias, conscientemente praticar a linguagem corporal confiante, sorrindo, olhando os outros nos olhos, e de pé direito.142. Mentalmente reformule seus pensamentos sobre o fracasso em vê-lo como uma oportunidade de aprendizagem e crescimento.143., Cuide da sua aparência pessoal todos os dias. Veste-te bem, penteia-te, maquilha-te e prepara-te bem. Quando estás no teu melhor, sentes-te mais confiante.144. Pratica andar com um ar de confiança, mesmo que não o sintas.

145. Todos os dias examine as suas crenças limitativas sobre si mesmo. Então desafia uma crença, encontrando provas da tua vida que a refutam.146. Determine uma área de fraqueza que você gostaria de melhorar e tomar medidas diárias para melhorar.147., Aprenda sobre as habilidades da inteligência emocional e comece a praticar comportamentos emocionalmente inteligentes.148. Desenvolver o hábito de tomar pequenas ações em direção ao que quer que seja que você sente medo.149. Pratica autenticidade todos os dias. Seja genuíno e real, e tenha a coragem de ser o seu verdadeiro eu. Não digas coisas falsas, mesmo para ti.150. Habitua-te a praticar a auto-compaixão e o amor próprio, mesmo que não o sintas logo. Perdoa-te, cuida de TI e aprende a apreciar a tua singularidade.,

Amizade Hábitos

151. Tenha cuidado para ficar em contato regular com seus amigos e vê-los com frequência.152. Tenha o hábito de iniciar passeios divertidos e interações, mesmo que você seja o único a fazer isso a maior parte do tempo.153. Pratique uma comunicação aberta e honesta com seus amigos e compartilhe os seus bons e maus eventos de vida.154. Aprenda o hábito de ouvir ativamente quando seu amigo precisa de seu ouvido sem oferecer informações ou conselhos não solicitados.,

155. Crie o hábito de dizer aos seus amigos o quanto valoriza e aprecia.

156. Pratique confiabilidade radical e confiabilidade com seus amigos.

157. Em cada encontro com seus amigos, tratá-los da maneira que você quer ser tratado.

158. Decidir exatamente quanto tempo você quer passar com os amigos, e ativamente esculpir esse tempo fora de sua semana e fazer isso acontecer.159. Crie rituais especiais que envolvam seus amigos ou incluí-los em rituais familiares.160., Quando você se encontra julgando seu amigo, substitua esses pensamentos com pensamentos de aceitação e lembretes do que você ama sobre seu amigo.

161. Preste atenção à forma como fala e se trata na frente de seus amigos, pois eles podem tratá-lo como você se trata.

162. Em uma base regular, encontrar maneiras de surpreender e deleitar seus amigos com presentes, suas palavras, novas atividades, ou visitas surpresa.

Hábitos Pessoais

163., Reforçar ou criar o hábito de dormir o suficiente. Comece a ir para a cama 15 minutos mais cedo uma noite e adicione a esse tempo ao longo das próximas semanas até que você está recebendo a quantidade ideal de sono.164. Tome o hábito de usar fio dental todas as manhãs ou à noite. Fio dental imediatamente após escovar, ou colocar o fio dental no chuveiro e não deixar o chuveiro até que você Fio Dental.165. Lava as mãos sempre que usares a casa de banho, maneja carnes cruas, acaricia um animal estranho, ou tosse/espirro.166. Habitua-te a fazer a tua cama de manhã assim que saíres dela.,167. Quando você prepara uma refeição, adquira o hábito de guardar as coisas como você as usa e limpar como você vai.

168. Crie o hábito de agradecer a alguém com um cartão ou e-mail o mais rápido possível depois que eles lhe dão um presente ou fazer algo para você. 169. Trata de vários dos teus rituais de preparação matinal enquanto Tomas banho. Por exemplo, lavar o cabelo, dentes de fio dental, barbear, colocar loção, etc.170. Crie um ritual de dormir consistente para se preparar para uma boa noite de sono.

171., Tenha o hábito de ouvir música relaxante ou CD educacional em seu carro, em vez de blaring programas de notícias.172. Decidir conscientemente quanto dinheiro você quer economizar a cada mês, e colocar de lado um montante específico para a poupança diária ou semanal.173. Decide cortar na compra de uma bebida do Starbucks, e põe o dinheiro num frasco todos os dias.174. Reserve uma hora por dia para diversão e relaxamento simples.175. Faça um intervalo de tecnologia de 15 minutos todos os dias, onde ninguém pode alcançá-lo ou perturbá-lo.,

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