síndrome de ovário policístico (SOP) é uma das questões de fertilidade mais comuns que as mulheres enfrentam. os PCP afectam cerca de uma em cada dez mulheres e não afectam apenas os ovários. As mulheres com SOP muitas vezes lutam com o desequilíbrio hormonal também — na verdade, o desequilíbrio hormonal parece ser tanto um fator contribuinte e um sintoma de SOP. na última década, trabalhei com muitos pacientes que têm SOP., Muitos deles estão frustrados; seus médicos prescreveram controle de natalidade ou terapia hormonal para equilibrar seus hormônios e aliviar os sintomas de SOP, mas eles simplesmente não estão vendo resultados. embora o controlo da natalidade e a terapia hormonal sejam planos de tratamento comuns, não funcionam para todas as mulheres. Se não te ajudarem, pode ser difícil saber o que fazer a seguir. quando um dos meus pacientes vem com o SOP, a minha estratégia é nutrição. O que você come tem um impacto profundo em seus hormônios, e com algumas pequenas mudanças, você pode ver uma enorme melhoria em seus sintomas de SOP., Na verdade, os pesquisadores de fertilidade dizem que as intervenções de estilo de vida como dieta e exercício são a maneira mais eficaz de tratar os OCP . se está a lutar contra os SOP ou o desequilíbrio hormonal, estas três alterações na dieta podem ajudá-lo a livrar-se dos sintomas e a sentir-se como se fosse o seu melhor eu. este é o conselho dietético mais importante que posso dar, especialmente se tiver PCP.

perda de peso é uma das melhores coisas que você pode fazer para gerenciar os PCOS., Diminuir o seu peso corporal em apenas 5% tem um enorme impacto sobre os sintomas de SOP e desequilíbrio hormonal . no entanto, a perda de peso pode ser especialmente desafiadora. Cerca de 70% das mulheres com SOP também têm resistência à insulina, que é quando o seu corpo luta para controlar o açúcar no sangue e insulina adequadamente . A resistência à insulina leva ao aumento de peso e torna particularmente difícil perder peso . cortar açúcar e carboidratos refinados é uma das melhores maneiras de reverter a resistência à insulina. É especialmente valioso Se você tiver PCOS., As mulheres com PCP que comeram uma dieta de carboidratos moderada em vez de carboidratos elevados registaram uma diminuição de 30% na sua resistência à insulina . num outro estudo, mulheres com PCP que comiam uma dieta pobre em hidratos de carbono viram ainda mais melhoria na sua resposta à insulina, bem como perda significativa de gordura (especialmente gordura da barriga) . se tem PCP, tente cortar açúcar e hidratos de carbono refinados, substituindo-os por gorduras saudáveis como azeite, salmão e abacates. O interruptor irá ajudar a equilibrar as suas hormonas e aliviar os sintomas dos seus SOP.,

2) Certifique-se que está a comer o suficiente

PCP (e os desequilíbrios hormonais associados a ele) podem, por vezes, causar aumento de peso súbito, o que pode ser desanimador. Você pode ser tentado a cortar calorias severamente em uma tentativa de perder peso. no entanto, a restrição calórica a longo prazo não funciona bem para a perda de peso sustentável. Dieta de baixa caloria pode causar um desequilíbrio hormonal adicional que torna mais difícil perder peso ., por mais tentador que seja cortar calorias e perder peso rapidamente, a sua melhor aposta para uma perda de peso saudável e sustentável é concentrar-se em comer bons alimentos, não em comer menos alimentos. Um estudo realizado em 609 pessoas descobriu que aqueles que seguiam uma dieta saudável e completa sem restrição calórica constantemente perderam peso ao longo do tempo . o ganho de peso é frustrante, mas é melhor evitar dietas de choque. Comer bem pode ajudar a corrigir o problema subjacente que causou o ganho de peso e colocá-lo na estrada para a perda de peso e melhor saúde.,

3) Tente alimentos fermentados

As Mulheres com SOP têm frequentemente um desequilíbrio nas bactérias intestinais saudáveis, o que pode piorar os sintomas . as suas bactérias intestinais desempenham um papel surpreendentemente grande no metabolismo hormonal. Eles decompõem o estrogénio, mantendo as hormonas sexuais equilibradas. Mas quando você não tem bactérias intestinais saudáveis suficientes, você pode lutar para quebrar estrogênio, e seus níveis podem se tornar muito altos . O estrogénio elevado contribui para os SOP e pode torná-lo mais grave ., iogurte, kefir, Kombucha, sauerkraut, kimchi e outros alimentos fermentados estão todos cheios de bactérias probióticas que podem melhorar a sua saúde intestinal e ajudá-lo a equilibrar as suas hormonas . Tente comer uma ou duas doses de alimentos fermentados todos os dias.

gerir os SOP e equilibrar as suas hormonas naturalmente

a dieta é uma das ferramentas mais poderosas que tem para o equilíbrio hormonal. Os alimentos certos podem fazer uma grande diferença na forma como se sente no dia – a-dia e podem alterar os seus níveis hormonais surpreendentemente rapidamente., Se você lutar com os SOP ou desequilíbrio hormonal, tente fazer as mudanças dietéticas que você acabou de ler sobre e ver como você se sente.

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