ir para:
você já se perguntou o que é preciso para obter como apto a U.S. Navy SEAL?muitas vezes me questionei sobre isso.,
como um jovem que muitas vezes sonhava em me colocar ao desafio. Não queria tornar-me um homem-rã. Só queria ver se tinha o que era preciso.se alguma vez te perguntaste a mesma coisa sobre ti… chegou a altura de não te perguntares mais. Note
*Nota Especial sobre o treinamento para se tornar um Seal – BUD / s?
BUD / S significa treinamento básico de Demolição Subaquática / foca e é um curso de treinamento de seis meses realizado no centro de treinamento de Guerra Especial Naval em Coronado, CA., Como parte da classe SEAL da Marinha, os cadetes começam com 5 semanas de pré-treinamento. em seguida, passar pelas três fases de BUD / S.
a maioria concorda que a primeira fase é a mais desafiadora. É composto por 8 semanas de condicionamento básico que culmina com os 5 dias mais desafiadores que você poderia imaginar … a Semana do inferno. (Há algum tempo atrás eu perguntei a 24 SEALs de Elite como eles passaram a Semana do inferno. Vale a pena ler. Clique aqui para ler o artigo.,)
tem sido um dos meus sonhos de vida longa para ficar tão apto como um SEAL da Marinha e eu sei que muitos de vocês me contactaram e expressaram o mesmo desejo.
* é por isso que, como comunidade, vamos realizar este objetivo.*
sobre o treino oficial dos SEALs da Marinha dos EUA
O treino abaixo foi criado pelo ex-tenente dos SEALs da Marinha Stew Smith. Ele graduou BUD / S Classe 182 como líder de classe e passou a escrever exercícios que preparam futuros Cadetes BUD/S para BUD/S. Estes exercícios ainda estão em uso hoje., Ele foi destaque na National Geographic Channel Fight Science, ABC’s The View, Sports Illustrated, Men’s Health, Police Mag e muitos outros.ele é um autor publicado e escreveu ” The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Third Edition( Includes DVD): Updated for Today’s Warrior Elite
siga comigo enquanto eu passo pelo Programa & Get Fit Like A SEAL:
I will be leading the Iron Body Club community through all of the workouts except for the cardio workouts., Em vez de criar posts separados para correr ou nadar dias, eu vou apenas relatar o meu progresso. Na verdade, Não tenho acesso a uma piscina, por isso vou substituir a natação por “lagostas de urso para trás”. Se não sabes como fazer isto, podes enviar-me um e-mail. Para se manter fiel ao programa de Stew, eu o descrevi abaixo exatamente como ele o criou para que você possa fazer os exercícios de natação se você tiver acesso a uma piscina.Inscreva-se no Clube Do Corpo de ferro e eu guio-o pelos treinos. Todos os dias fazemos um treino de PT, envio-te um e-mail com o vídeo para que possas acompanhar.,
informação sobre o programa:
cada semana durante o programa você vai encontrar vários tipos de exercício… treinamento de força usando exercícios de peso corporal, natação e corrida. Na maioria das vezes, a estrutura dos treinos permanece a mesma. Embora a cada semana continue, as repetições aumentarão para torná-lo mais desafiador.Stew lembra-nos várias vezes não nadar sozinhos. Ele descreve “pirâmides hipóxicas de natação”, que é um tipo de exercício onde você sustém a respiração e faz natação livre., É um exercício cardio intenso louco e vai prepará-lo mais eficazmente para os períodos normais de natação, porque você está acostumado a nadar neste cenário difícil. Para mais informações sobre este tipo de exercício e os detalhes, eu recomendo verificar o seu livro. Para outros grandes produtos Navy SEAL sinta livre para verificar sua loja clicando aqui.
outra vez, se você não tem acesso a uma piscina de momento, então você pode seguir o meu plano para esta parte do treino e fazer “backward Bear Crawls.”Isto não faz parte do esboço de Stew, mas a minha modificação pessoal para o plano.,
*importante: é importante que você ajuste este exercício ao seu nível de aptidão. Se você é um iniciante do que você vai querer cortar no número total de reps.
*nota sobre o teste de rastreio físico do selo (PST):
O PST foi projetado para testar a capacidade de nadar e correr, bem como resistência muscular superior do corpo. Este treino foi concebido para o ajudar a passar pelo SEAL PST.este é o selo oficial da Marinha., Nade 500 jardas usando mama e / ou sidestroke em menos de 12 minutos e 30 segundos (Nota de Todd: eu estarei me testando fazendo 500 jardas de lagostas de urso para trás).2. Efectuar um mínimo de 42 flexões em 2 minutos
-descanso de 2 minutos–
3. Efectuar um mínimo de 50 abdominais em 2 minutos
-descanso de 2 minutos–
4. Efectuar um mínimo de 6 flexões (sem limite de tempo)
-descanso de 10 minutos–
5. Corre 11 kms de ténis e calções em menos de 11 minutos.,
Semana 1:
segunda-feira: (LINK do VÍDEO)
SELO PST
500-yd nadar: sidestroke de mama ou de acidente vascular cerebral (Todd modificação: 500 metros de frente & inverter urso rastreamentos)
flexões: máx em 2 min (Todd fez 75 repetições)
situps: max em 2 min (Todd fez 54 repetições)
pullups: máx. (sem limite de tempo) (Todd fez 13 repetições)
1,5 milhas de execução: Execução em combate botas e calças
terça-feira:
Natação (Todd modificação: Macaco trava, frente/reverso urso rastreamentos, caranguejo anda)
150m de aquecimento
400m sidestroke
4 X 100m sprints com 20 seg., resto
150m esfriar
quarta-feira:
Executar (Todd fez 23:30min)
3-milha de corrida cronometrada (sprint 1 mile, correr 1 milha, sprint 1 milha)
quinta-feira
Natação (Todd Não Nadar Modificação: 4 Conjuntos de Macaco Trava/120 yrd Urso Rastreamentos
200m de aquecimento
800m sidestroke
100m esfriar
parte Superior do Corpo PT (POST & VÍDEO QUE DESCREVE COMO FAZER ESSAS)
Pullups x 1
Flexões x 2
Situps x 3
Faça o acima múltiplos para cada nível da pirâmide (Por exemplo, O primeiro nível da pirâmide diz “1”., Isso significa que você vai fazer 1 puxar para cima, 2 flexões e 3 sentar-se … em seguida, passar para o próximo nível “2”. Você fará 2 flexões (2 x 1 = 2), 4 flexões (2 x 2 = 4), & 6 flexões (2 x 3 = 6). Continua a subir a pirâmide e depois desce.exercícios de pescoço para cima/para baixo: 25 para a esquerda / para a direita: 25 para os construtores de carroçarias: 12 para as flexões máximas em 2 minutos. (Todd did 57 Reps)
Max situps in 2 min., (Todd fez 51 Repetições)
Max pullups (Todd fez 13 Repetições)
sexta-feira
em Execução (3 milhas em 31min)
5-milha de corrida cronometrada
Semana 2:
exercícios para o Pescoço
para cima/para baixo: 30
para a esquerda/para a direita: 30
Execução de (3 quilômetros em 25:35min)
3-milha de corrida cronometrada (sprint 1 mile, o trabalho de 1 milha, sprint 1 milha)
terça feira
Natação (Todd fez a 100 metros do urso rastreia e 100 Braço Pesados)
150m de aquecimento
500m sidestroke
2 x 100m sprints
3 x 50m sprints
100m esfriar
exercícios para o Pescoço
para cima/para baixo: 30
para a esquerda/para a direita: 30
em Execução (Isto absolutamente me matou., Tenho tido dificuldades com a parte da corrida.)
5-mile timed run
Thursday
Swimming
10 x 50m freestyle with 10 sec. interval (rest) in between each 50m (Each level of the pyramid is 50 m) (I will be doing bear crawls for this., 2
exercícios para o Pescoço
para cima/para baixo: 40
para a esquerda/para a direita: 40
sábado
Natação
150m de aquecimento
400m sidestroke
4 x 100m sprints (lado)
4 x 50m sprints (lado)
100m esfriar
Com
4 – milha de corrida cronometrada
Pullups 5 x 2,4,6,8 representantes
1-Regular o aperto
2-Inversa de aderência
3-Fechar o punho
4-Grande aderência
5-os Escaladores de Montanha
Total Pullups = 100
Abdominal PT
Fazer dois ciclos de:
-Regular situps – 60
-4-forma flexões (60 em cada sentido) – 60
-Perna alavancas – 60
-Flutter pontapés – 75
-1/2 situps – 50
8-contagem de Construtores de Corpo – 20
Max flexões em 2 min., (Did 71! É um aumento de 14 representantes da 1ª semana.)
máx situps in 2 min. Max pullups (22 Total! É um aumento de 9 representantes da primeira semana.)
Semana 3:
segunda-feira
Nadar/PT
10 conjuntos de:
-150m freestyle
-25 flexões
-25 abs de escolha
Mergulhos: 25, 20, 15, 10
exercícios para o Pescoço:
para cima/para baixo: 30
para a esquerda/para a direita: 30
por Favor, não executar de hoje. Você é mais propenso a lesões se correr muito.,
Tuesday:
Swimming
150m warmup
450m fins
450m without fins
2 x 100m freestyle sprints at 1 min., 45 sec
100m esfriar
quarta-feira:
Nadar/PT
10 conjuntos de:
-100m livres
-25 flexões
-25 abs de escolha;
Pullups 5 x 2,4,6,8 representantes
-Regular aderência
-Inversa de aderência
-Fechar o punho
-Grande aderência
-os escaladores de Montanha
exercícios para o Pescoço
para cima/para baixo: 35
para a esquerda/para a direita: 35
quinta-feira
Natação
100m de aquecimento
450m com barbatanas
450m sem barbatanas
2 x 100m livres sprints em 1min.,ol para baixo
sexta-feira
Nadar/PT
10 conjuntos de:
-100m livres
-25 flexões
-25 abs de escolha
Mergulhos: 25, 20, 15, 10
exercícios para o Pescoço:
para cima/para baixo: 35
para a esquerda/para a direita: 35
sábado:
Executar
3-milha de corrida cronometrada
(sprint 1 mile, correr 1 milha, sprint 1 milha)
Natação
100m de aquecimento
450m com barbatanas
450m sem barbatanas
10 x 50m livres sprints em 1 min., 45 sec
100m arrefecer
não nadar sozinho!
Lower Body PT
Squats – 3 x 30
Lunges – 3 x 30
Heel Raises – 3 x 50
Dirty Dogs 50
Week 4:
Monday:
SEAL PST
400 yd: flexões: max em 2 minutos. (71 total dos acordos de recompra para mim)
pullups: max (no time limit) (22 total reps for me)
2 mile run
Tuesday:
Run-Swim-Run
Run: 3 miles < 21 min.,
Swim: 1 mile with fins < 30 min.
Run: 3 miles < 21 min.
Total Time = 1.5 hr. 15 min.,
Neck exercises
up/down: 40
left/right: 40
Wednesday:
Upper Body PT
Pullups 5 x 2,4,6,8 reps
-Regular grip
-Reverse grip
-Close grip
-Wide grip
-Mountain Climbers
Total Pullups = 100
8 count Body Builders: 25
Max pushups in 2 min.
Max situps in 2 min.,
Max pullups
Neck exercises
up/down – 40
left/right – 40
Springs
20m 1/2 pace x 2
20m full sprint x 3
40m 3/4 pace x 2
40m full sprint x 3
60m full sprint x 5
80m full sprint x 4
100m full sprint x 3
Swimming
100m warmup
450m sidestroke
450m freestyle
450m with fins
100m cool down
Friday:
Running
5 miles < 35 min.,
Saturday:
Upper Body PT
Pullups 5 x 2,4,6,8
-Regular grip
-Reverse grip
-Close grip
-Wide grip
-Mountain Climbers
Total Pullups = 100
Neck exercises
up/down: 40
left/right: 40
8-count Body Builders: 25
Max Pushups in 2 min.
Max Situps in 2 min.,
Max pullups
Natação
1500m com barbatanas
Semanas, 5 – 12
Clique Aqui para baixar o resto do treino.
Thank you to Navy SEAL Stew Smith!
****
-Jason
Rei de Tiro Administrar
foto
Deixe uma resposta