If you have been looking to get faster (who isn’t?), as chances são que você decidiu puxar o gatilho e investir um medidor de energia. O que foi uma vez um pedaço de arte com um prémio sério, Medidores de potência são agora mais acessível do que nunca e disponíveis em uma variedade de aplicações.
Manivela baseado em medidores de energia são os mais populares e amplamente utilizados, mas outras alternativas, tais como energia integrada pedais ou hubs também estão disponíveis., Uma vez que você se estabeleceu no melhor para você, você precisa entender todas essas novas métricas de treinamento para tirar o máximo proveito disso. Não surpreendentemente, a relação entre poder e aptidão é um tópico complexo que ainda está sendo interpretado por treinadores e atletas, mas mesmo as métricas mais simples pode fornecer uma visão valiosa sobre a sua eficiência e potencial na bicicleta. aqui, nós quebramos as métricas dos medidores de potência para ajudá-lo a entender exatamente o que você está olhando quando você olha para a tela., E não, não é preciso um cientista para os integrar no vosso plano de treino actual.
potência
potência é a taxa a que a energia é utilizada (energia ao longo do tempo) e é medida em watts. No ciclismo, a energia é expressa em termos de trabalho (como o quanto você tem que trabalhar para ascender a uma subida). É uma imagem constante do seu ritmo de trabalho a qualquer momento. É o bloco de construção a partir do qual todos os treinamentos baseados em energia fluem. Um fato legal: um watt é um watt, seja em uma bicicleta ou energizando sua casa., Então, quando Andre Greipel do Fortuneo-Samsic liberta 1.900 watts num sprint, ele podia essencialmente alimentar duas casas ao nível normal de consumo. Outra comparação: um cavalo de potência é igual a 746 watts.
4 Grandes Medidores de Potência
Um poder inteligente medidor de pedal com Bluetooth e ANT+ conectividade, baterias recarregáveis, e +/- 1% de precisão.
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UMA MTB de medidor de energia com um leve carbono pedaleira, +/- 1.5% de precisão, e uma conectividade inteligente.
fornece um poderoso rastreamento de dados, é super fácil de instalar, e é um formato intercambiável de bicicleta.
potência média
a potência média provavelmente não estará no ecrã da sua casa, mas poderá estar no segundo ou terceiro menu. Isto é exatamente o que parece: a média de sua saída de energia durante todo o passeio, assim como sua leitura de velocidade média. Aqui está a chave: inclui coasting, de modo que, como veremos em um momento, é apenas uma parte de quão duro você montou (ver Poder normalizado)., Um tour de France rider terá uma média de 220 a 320 watts para um estágio de quatro horas; essa é uma intensidade que a maioria dos ciclistas de lazer pode sustentar por apenas uma hora ou mais.
Kilojoules
uma unidade básica de energia, o kJ tem uma confluência feliz em que para a maioria das atrações, um kJ torna-se aproximadamente igual a um kilocalorie (ou o que os nutricionistas apenas chamam de caloria). A taxa real é de 4,18 kJs = 1 caloria, mas as pessoas variam de 20 a 25 por cento de eficiência. Assim, para cada 100 calorias queimadas em exercício, apenas 20 a 25 calorias impulsionam você para a frente e são medidas no medidor de potência. O resto é transformado em calor., Se você sabe sua saída de energia e tempo, você pode calcular kJs, ou calorias queimadas. se você está tentando perder peso, kJs são uma medida que você pode focar, mas nossos corpos queimam uma proporção diferente de gordura para hidratos de carbono em diferentes intensidades de exercício (e eles continuam queimando energia após o exercício ter terminado), então não é inteiramente simples. Mas, um medidor de energia mantém você honesto sobre o trabalho que você realmente fez, e quanto combustível você realmente precisa para energizar esse exercício. Para referência, os turistas normalmente produzem mais de 3.000 kJs de trabalho durante um estágio.,
Threshold Power
This is a vital measurement of how much power you can sustainably produce over a one-hour period and is a fundamental metric of fitness. É frequentemente expresso em watts produzido por quilograma de peso corporal (ver w/Kg). Queres testar a tua? O protocolo é um teste de tempo de 20 minutos, normalmente em uma subida constante. Mas os profissionais muitas vezes fazem uma série específica de testes que garante melhor precisão., Depois de 45 minutos de aquecimento, realizar esforços máximos nesta ordem, com recuperação total (5 a 10 minutos de muito macia fácil de pedalar) entre cada esforço:
- 5 segundos (pico neuromuscular poder)
- 5 minutos (pico de potência aeróbia)
- 20 minutos (limite de potência)
- 1 minutos (pico de capacidade anaeróbia)
o Seu limite funcional de energia é de 95 por cento de seus 20 minutos de poder., Neal Henderson, um treinador de ciclismo que já trabalhou com Rohan Dennis, Taylor Phinney, e Evelyn Stevens, diz que o teste threshold deve ser precedido pelo teste de potência aeróbica de pico, ou ele vai skew high.
Normalizado de Energia
Normalizado de alimentação usa um algoritmo para conta variáveis como o tempo gasto acostamento, ou intervalo de trabalhar com seus curtos e afiados picos de potência de saída, para criar uma estimativa da energia que você poderia ter sustentado para toda a viagem (ou segmento de um passeio como uma volta split), se tivesse sido em média de uma constante de saída de potência., Será quase sempre um poder superior à média por causa do aspecto de coasting. O poder médio ainda é importante, mas o poder normalizado fornece uma medida mais precisa das reais exigências fisiológicas de um passeio.
Watts/Kg
watts bruto não são a métrica de desempenho mais confiável, porque os pilotos colocam níveis variáveis. Um grande piloto como Marcel Kittel geralmente pode produzir watts mais alto em terreno plano ou rolante do que um alpinista como Nairo Quintana, mas como Kittel é muito maior, ele deve produzir números maiores para manter a mesma velocidade., Assim, uma melhor medição, especialmente nas escalas, é watts produzido por quilograma de peso corporal (que normaliza a diferença de tamanho). Isto é comumente usado quando se fala de poder limiar, mas ele fatores para os outros testes também.
quão melhores são os ciclistas do Tour do que o resto de nós? Um candidato para a classificação geral pode produzir pouco acima de 6 w / Kg em escalas principais da corrida. Em comparação, um profissional doméstico poderia gerir um melhor de 5 a 5.,5w / Kg; um bom, competitivo amador ou piloto de mestres pode provavelmente colocar para fora em torno de 4 w / Kg, e uma pessoa não treinada lutaria para produzir 2,5 w/Kg. Isso mesmo, um Tour pro Pode produzir cerca de 50% mais watts do que um piloto amador competitivo e mais do dobro do que uma pessoa não treinada poderia produzir.
de Treinamento índice de Estresse
Observou fisiologista do exercício Andrew Coggan desenvolveu esta métrica, chamado de Treinamento índice de Estresse (TSS), que está licenciado por TrainingPeaks e utilizado em sua WKO4 coaching de software, que Coggan codeveloped, e medido também com a dispositivos Garmin., é uma medida da intensidade relativa de um passeio, medindo a quantidade de sua potência limiar que você produziu e por quanto tempo. A TSS é relativa ao motociclista pela forma física, não pelo tamanho, de modo que dois pilotos de tamanho igual poderiam obter uma pontuação diferente para o mesmo passeio se a sua aptidão variasse. Um esforço total de uma hora recebe uma TSS de 100. Duas horas, duro, é 150, e um século é cerca de 225. Uma típica etapa de turnê pode ser em qualquer lugar entre 250 e 400., A TSS é valiosa para determinar quando você foi extremamente profundo e precisa se recuperar, e Treinamentos sugerem que para treinamento, é uma métrica mais exata do que quilojoules de carga de trabalho para um determinado piloto.
Frequência Cardíaca
só porque a potência é uma medição mais precisa do treino não significa que deva desistir da frequência cardíaca (HR). Ainda importa porque esta é a resposta do teu corpo ao trabalho. E é um medidor importante para o que sentes. Digamos que você vai montar, e você se sente horrível em uma subida; seu ritmo cardíaco aumenta, mas seu poder simplesmente não está lá., Podes estar com excesso de treino ou a ficar doente. Uma HR invulgarmente alta indica que algo não está certo, você não vai ter muito fora do treinamento hoje, então você deve ir para casa e deixar o seu corpo descansar. Da mesma forma, uma baixa frequência cardíaca indicará que está a recuperar do último treino, para que possa voltar à sela.
Cadence
poder é igual ao trabalho ao longo do tempo, certo? Então há duas maneiras de aumentar sua potência: você pode aumentar a força real no pedal, ou você pode aumentar o número de vezes que o pedal gira em um minuto. É a cadence., Se você andar com um medidor de potência, você vai notar que quando você baixar e pedalar em uma cadência mais alta, pode se sentir um pouco mais fácil no início, mas seu poder realmente aumenta. Mesmo que você não esteja colocando a mesma quantidade de força em cada golpe pedal, o aumento da cadência significa que há mais movimentos pedais por minuto, portanto, mais potência total.
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