encontrando motivação

quase todos os meus amigos da Faculdade fizeram exatamente a mesma resolução de Ano Novo: perder peso. Lembro-me de ver longas filas de estudantes à espera do lado de fora do centro recreativo do campus. Esse ginásio deve ter reunido duzentos membros no primeiro dia que reabriu em janeiro. Em fevereiro, no entanto, o equipamento parecia apenas recolher poeira.quando se trata de fitness, as pessoas acabam mordendo mais do que podem mastigar—e neste caso, literalmente., Para onde foi a motivação? O meu amigo Johnathan disse que não podia pagar as taxas de exercício, enquanto a minha amiga Amanda simplesmente perdeu o entusiasmo no início. Eu próprio não decidi exercer este ano, mas queria apoiá-los e ajudá-los a atingir o seu objectivo.além da aparência física e do bem-estar a longo prazo, existem outras boas razões para diminuir, especialmente se você é um estudante universitário como eu ou um estudante universitário recente tentando entrar em uma carreira. Estudos mostram que o exercício te ajuda a ter um melhor desempenho na escola e no trabalho., Todos os artigos online que eu li basicamente disse que o exercício tem efeitos positivos no corpo e na mente! Fazer exercício mantém – nos mentalmente afiados e dá-nos mais energia. Eu também li alguns artigos interessantes que mostram uma correlação positiva entre a aptidão física e o sucesso da carreira(mais$$$!!!).acabei por motivar os meus amigos e a mim mesmo, por isso decidi encontrar um guru de fitness local para algumas palavras de conselho. O que encontrei foi um fuzileiro.

exercitar o Modo Escolar Militar

SgtMaj Ford Kinsley, comandante de cadetes da Academia Militar Marinha (MMA), sabe tudo sobre fitness., Ele trabalha com meninos adolescentes e leva-os de sedentário e fora de forma para ativo, magro e forte. Então, como é que se faz? O SgtMaj Kinsley explicou.Passo 1: exercício logo de manhã. Acorda uma hora mais cedo.

os cadetes do MMA acordam às 5:55 da manhã em cada dia escolar. De acordo com o SgtMaj Kinsley, a ascensão matinal dá-lhes muito tempo para exercitar, comer e preparar-se para o dia da escola. (Eles até têm tempo para limpar seus quartos!)

“tente acordar uma hora mais cedo para que você tenha tempo para fazer exercício”, disse ele., “Algumas pessoas não são pessoas naturais da manhã, mas você pode realmente mudar isso ao longo do tempo. Se acordares mais cedo e fizeres exercício, estarás mais alerta quando chegares à escola ou ao trabalho e terás mais energia durante todo o dia.se os treinos matinais não derem resultado, então façam exercícios nocturnos. Embora cada dia seja melhor, mesmo apenas alguns dias sólidos da semana pode realmente fazer uma grande diferença.

Passo 2: Basta fazê-lo! Formem o hábito.

“Você não precisa entrar em um ginásio ou comprar equipamentos caros. Só precisas de o fazer”, disse o SgtMaj Kinsley., “A ideia é mover o corpo e aumentar o ritmo cardíaco e a pressão arterial.”

na MMA, os cadetes do PT (treino físico) durante 40 minutos três dias por semana. Eles fazem o que é conhecido como o Diário 7 Do Corpo de Fuzileiros Navais.SgtMaj Kinsley quebrou-o para mim: salto lateral ou salto em altura: a partir de uma posição de pé, saltar e aterrar com as pernas afastadas. Quando saltares, levanta os braços e dobra-os acima da cabeça. Salta para trás com as pernas juntas e os braços de volta ao teu lado. Repetir.,flexões: viradas para baixo, ponham as mãos no chão em posição larga e endireitem as pernas. Com os calcanhares juntos, empurra com os braços para cima. Repetir.alpinistas de montanha: virados para baixo, ponham as mãos no chão, afastadas com as pernas dobradas e os saltos juntos. Salta uma perna para a frente e a outra para trás. Faz o mesmo com a perna alternativa. Repetir.a partir de uma posição de pé, agache-se e coloque as mãos no chão, com o ombro afastado. Chute as duas pernas para fora e aterre-as com os calcanhares juntos., Chute as pernas para a posição de agachamento e levante-se. Repetir.elevação das pernas: deite-se com as costas planas e levante ambas as pernas com os calcanhares o mais alto possível. Repetir.chutes de Flutter: deite – se com as costas planas e levante uma perna com 15 cm de altura e faça o mesmo com a perna alternativa. Repetir.abdominais: Deita-te no chão com as costas planas. Dobre as pernas e mantenha-as afastadas. Cruza os braços. Sem mexer as pernas, levante a parte superior do corpo e pare antes que os cotovelos toquem nos joelhos. Recline – se para baixo. Repetir.,

nem toda a gente pode começar a fazer 50 repetições do diário 7 Do Corpo de Fuzileiros Navais, mas o importante a tirar é realizar os exercícios corretamente e com o melhor da sua capacidade. Então, constrói.

“a maioria dos nossos novos cadetes não consegue acompanhar os nossos outros cadetes quando eles começam, mas eles apenas fazem o seu melhor e eles alcançam rapidamente”, disse SgtMaj Kinsley. “A parte mais difícil do exercício não são os exercícios. É o hábito. O exercício deve ser um hábito, parte do seu horário diário.Sim!, Finalmente aprendi o segredo para ficar magro e elegante: fazer exercício um estilo de vida! Exercício não é algo que deve ser feito apenas uma ou duas vezes por semana — ou por apenas algumas semanas após as férias glutonosas! Para que ela funcione sua magia, o exercício precisa ser feito de forma consistente.

Passo 3: Fazer as actividades que requerem actividade.

o exercício pode ser mais do que correr ou puxar. Pode ser desporto ou qualquer actividade que requeira actividade real.

“à tarde, todos os nossos Cadetes têm que participar de uma atividade após a escola, como beisebol, halterofilismo ou banda”, disse SgtMaj Kinsley., “As actividades permitem-lhes divertir-se e exercitar-se.”

cortar em atividades sedentárias, tais como filmes ou jogos de vídeo, vai ajudar qualquer um a obter mais exercício. Na verdade, os cadetes da MMA não estão autorizados a participar neste tipo de “atividades” durante a semana.que conceito! Passe menos tempo no computador e na TV e faça algo que realmente o faça levantar!

A maioria dos cadetes se acostumam ao estilo de vida ativo, de acordo com SgtMaj Kinsley. Na verdade, muitos deles optam por passar parte de seu fim de semana fazendo serviço comunitário., Embora muitos Cadetes gostem de ir ao cinema, eles também gostam de outras atividades que exigem um pouco mais de esforço físico, como bowling e patinagem.embora o SgtMaj Kinsley e eu não falássemos de dieta, reuni conselhos suficientes deste fuzileiro para me ajudar e aos meus amigos a começar a nossa jornada de fitness. Percebi que o fitness é como qualquer outro objectivo que queiras alcançar na vida. Se é importante para ti, só tens de arranjar tempo, esforçar-te e manter-te firme … ou como o meu amigo fuzileiro diria, “só tens de andar a pé.,”

Danielle Banda é uma major em comunicações na Universidade do Texas em Brownsville.

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