Agricultor Caminhada Guia: Como fazer, Músculos Trabalhados, Variações e Benefícios

O Agricultor a Pé é um dos mais exclusivos de exercícios que você pode fazer para corpo inteiro de desenvolvimento. Envolve segurar pesos pelos lados e andar à distância. E você pode honestamente usar qualquer ferramenta para conseguir isso, seja kettlebells,halteres, halteres, uma armadilha, ou punhos dedicados do agricultor.,se você já seguiu o esporte do Strongman, então obviamente sabe o que estamos referindo também. Para a caminhada do agricultor, estes homens behemoth carregam cargas enormes em cada braço em uma corrida contra outros competidores para ver quem é o mais duro entre eles.e provavelmente não há um músculo que este movimento também não se Active. Sem mencionar que a sua postura e aderência beneficiam muito. E queres um núcleo roubado? Esta é uma das melhores maneiras de o fazer.,

Aqui está um guia com tudo o que você precisa saber sobre a caminhada do agricultor…

como fazer a caminhada do agricultor

Let’s first show you how to do the movement effectively. Vai precisar de alguns pesos à sua escolha para segurar em ambas as mãos para a caminhada do agricultor. Se não tens peso, tens algumas opções. Use dois galões de água, duas malas, dois baldes, dois sacos com a mesma quantidade, ou seja o mais criativo possível!,se você está aprendendo a fazer o passeio do agricultor e não é proficiente com ele, então você deve evitar usar muito peso como é perigoso para você. comece com uma postura de largura da anca e os pesos no chão, mesmo fora dos pés.com as costas rectas, dobre os joelhos e dobre as ancas para segurar os pesos. Segure o peso nas palmas das mãos e não nos dedos.Levante-se direito enquanto estica os abdominais e mantenha-os apertados. levante ligeiramente as armadilhas e puxe os ombros para trás.,caminhe por uma distância enquanto mantém esta posição. dicas importantes:

• Use um peso que você pode lidar sem esforço excessivo. Depois que você pode andar uma distância decente com a forma adequada, adicionar 5 lbs de cada lado.não deixe seus ombros caírem para a frente, pois isso coloca estresse na coluna vertebral e diminui a sua capacidade de andar em um bom ritmo, especialmente com cargas pesadas.se sentir o aperto a dar, pode acelerar para cobrir mais distância.,a caminhada do agricultor funciona em vários grupos musculares e essencialmente em todo o corpo.

  Pernas andando e estabilização de seu corpo, segurando cargas pesadas irá disparar o seu isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e glúteos. Anatomicamente, os tendões armazenam energia mecânica quando totalmente estendida nos anexos distal e proximal antes que o calcanhar toque o solo., (1)

  Isto permite a propulsão para a frente e, portanto, a caminhada do agricultor é uma ótima maneira de carregar os músculos nesta posição. Além disso, é um excelente método para melhorar o desempenho atlético.núcleo-os músculos do núcleo ou a secção intermédia devem estabilizar todo o corpo, independentemente da actividade física em que se envolva. Mas é especialmente um componente essencial para nos permitir levantar e carregar cargas pesadas. Sem um núcleo estável e forte, não conseguíamos equilibrar-nos e estaríamos literalmente por todo o lado.,

  bem, a caminhada do agricultor é um construtor de núcleo muito bom ao usar pesos desafiadores.

  Back – você tem que manter uma postura erecta e rígida que suporta o transporte de cargas por uma distância. Isso ativa os músculos das costas e suas armadilhas vão estar em chamas de suportar cargas pesadas. bíceps-sempre que tiver pesos nas mãos, os bíceps ajudam até certo ponto. antebraços-os flexores dos antebraços estão fortemente envolvidos ao agarrar e segurar o peso., Combine isso com caminhar para uma distância e você vai construir antebraços incrivelmente fortes e força de aperto, com algum tamanho também.

  as variações da caminhada do agricultor

  Aqui estão algumas variações efectivas da caminhada do agricultor que você pode fazer. Cada um permitirá que você beneficie de forma diferente. ao segurar o peso numa mão e não em ambos, irá experimentar benefícios unilaterais (afectando um dos lados) e melhorar a estabilidade lateral, que é muitas vezes um aspecto negligenciado da resistência., Isso é importante para evitar vazamentos de energia que comprometam a estabilidade, equilíbrio e força e desempenho globais.é importante ter a certeza de que os ombros estão bem e que o peso não está a puxar-te para baixo.a versão anterior da caminhada do agricultor envolve segurar os pesos perto dos ombros e caminhar. É uma grande variação para melhorar a extensão torácica (postura vertical adequada) que é necessária para ser capaz de fazer qualquer elevador composto de forma eficaz e com a forma ideal.,

  pode utilizar um ou dois braços para esta variação.

  Carga Aérea

  a carga aérea obriga-o a atingir outro nível de estabilidade do corpo inteiro. Você tem que equilibrar o peso acima do que é sem dúvida mais desafiador do que até mesmo a caminhada Básica do agricultor. é também uma boa maneira de melhorar a estabilidade da omoplata que se estende a outros ascensores compostos.Zercher carrega

  segurando uma barbela na dobra dos cotovelos, sua postura irá beneficiar muito, e novamente, você é forçado a extensão torácica., Porque se você tem má postura com esta variação, coisas ruins podem acontecer. Embora, você deve começar leve e aperfeiçoar sua forma antes de progredir com pesos mais pesados. então, para esta variação, vamos combinar o transporte de mala com o transporte de carga superior para um benefício ainda maior de estabilidade. É melhor usar halteres, kettlebells, ou algo semelhante para este.

  Use pesos leves a moderados para este como ir muito pesado é perigoso e contraproducente.,

  benefícios da caminhada do agricultor

  há muitos benefícios da caminhada do agricultor.

  o Aumento da força

  Você vai construir completo e incrível a força do corpo, incluindo o Agricultor Caminhada na sua rotina de treino semanal. É um movimento muito subestimado que desafia essencialmente todos os músculos para não mencionar, ele vai construir força escapular quando feito corretamente e consistentemente.

  mais massa muscular

  seria impossível não construir músculo com a caminhada do agricultor., Claro, é diferente do que o exercício convencional, mas a carga de peso é muitas vezes o suficiente para derrubar o tecido muscular e continuar a se adaptar ao estímulo crescente. deve manter os ombros para trás e manter uma postura adequada com a caminhada do agricultor para ser capaz de lidar com cargas pesadas e não se ferir. Como resultado, você vai desenvolver bons hábitos posturais e se você fizer isso o suficiente, os benefícios são totalmente dignos do esforço.,ao segurar pesos pesados nas suas mãos, a sua aderência ficará mais forte à medida que os braços flexores estão constantemente ocupados e a trabalhar o dobro do tempo. Desafia-te a ti mesmo, tentando andar cada vez mais, enquanto seguravas o peso.

  Leia também: como construir uma pega de ferro fundido

  embrulhar

  a caminhada do agricultor é uma das melhores coisas que você pode fazer para a força do corpo inteiro, estabilidade, equilíbrio e desenvolvimento global., Não é um exercício complexo de qualquer forma, no entanto, você ainda precisa fazer isso de forma segura e adequada para colher os benefícios ao mesmo tempo prevenir lesões.

  experimente algumas variações e inclua-o no seu regime de formação para ganhos globais ainda melhores!para Facebook Instagram, Facebook e Twitter, para as últimas notícias e atualizações, por favor, siga-nos no Instagram.