Alcohol & Other Drugs

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Lower-risk drinking guidelines

To reduce long-term health risks, never exceed weekly limits: 15 units for men and 10 units for women.4 unidades para homens e 3 unidades para mulheres.,

não beba quando:

• veículos operacionais ou ferramentas
• a tomar medicamentos ou outras drogas
• a lidar com problemas de saúde
• a tomada de decisões importantes
• prestação de cuidados aos outros
• antes de amamentação

A opção mais segura durante a gravidez ou quando a planear engravidar é para não beber álcool.o álcool pode prejudicar o desenvolvimento físico e mental dos jovens. Adiar a bebida até ao final da adolescência e com orientação parental.os jovens são encorajados a adoptar limites diários inferiores: 3 unidades para os homens e 2 unidades para as mulheres.,

redução de Danos dicas

• bebida em ambientes seguros
• não mais do que 2 unidades de álcool em qualquer período de 3 horas
• antes de comer ou ao beber e se alternam com bebidas não-alcoólicas

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O que é uma unidade de álcool?

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dicas rápidas para reduzir os danos

• compre menos para que use menos. Comprar grandes quantidades de uma droga pode ser mais barato, mas você pode acabar usando mais do que você quer simplesmente porque está lá.

• Defina um limite de tempo antes de começar., Se escolheres, digamos, parar de beber às 22:00, ver as horas, lembrar-te do teu plano de tempo e cumpri-lo. Prepara o sumo.coma uma refeição antes de começar e evite comer alimentos salgados, especialmente se estiver a beber. Podes beber mais por causa da sede.baixa a dose e a frequência. Por outras palavras, beba, fume ou injecte em quantidades menores—e com menos frequência—do que agora. Quando se trata de álcool, isso pode significar a escolha de cerveja leve ou outras bebidas de baixo álcool, ou alternando bebidas com água ou pop.,escolha o método de Utilização menos prejudicial. Injectar uma droga acarreta mais risco do que fumar, snifar ou engolir. (Se injectar droga, evite a área do pescoço. Quando se trata de cannabis, usar um vaporizador ou fumar uma junta (com um filtro de papelão enrolado) é mais seguro do que usar um cachimbo e alguns canos.planear alguns dias sem drogas. Quanto menos dias seguidos usares uma droga, melhor. Se você usar a droga todos os dias, tente reduzir o seu uso para todos os outros dias, e tente não usá-lo em tudo por dois a três dias., (Certifique-se de que você tem em mente outras maneiras de gastar seu tempo e energia para que você não acabe por ficar sentado e pensando sobre como você sente falta de ser zumbido.

• Use à sua própria velocidade e não se sinta pressionado por outros para acelerar o ritmo.encontre alguém carinhoso e compreensivo com quem falar quando está a lutar para manter o seu plano de Utilização reduzida.

• Leia livros de auto-ajuda que apresentam histórias sobre pessoas que tiveram sucesso em reduzir ou deixar de usar uma droga.,coloque preservativos no bolso antes de começar a usar uma droga, mesmo que não esteja a planear fazer sexo. Podes mudar de ideias.