Este artigo poderá conter links de afiliado. Nós coletamos uma parte das vendas de compras de qualificação.mesmo para os atletas mais aptos, aprender a nadar como adulto pode ser um desafio. Por exemplo, Exavier Watson é extremamente adequado para a maioria das contas. Um corredor competitivo com um 4:57 milha para o seu nome, ele completou várias meias maratonas e outras corridas de estrada, muitas vezes colocando-se no topo dos rankings., Ele é cinturão negro em karaté, e trabalha até sete dias por semana.mas quando Watson, de 40 anos, começou a nadar com o objetivo de competir em um triatlo, ele sentiu que sua aptidão tinha falhado. “Atravessava a piscina e mal conseguia respirar”, recorda. “Inalava água, passava-me, e deixava de fumar o resto do dia.Watson não está sozinho. De acordo com uma pesquisa recente da Cruz Vermelha Americana, mais da metade de todos os americanos ou não sabem nadar ou não têm todas as habilidades básicas de natação., E dos adultos pesquisados, apenas dois por cento expressaram interesse em ter aulas. Afinal, aprender a nadar como adulto não é apenas um desafio físico, mas também pode ser intimidante.os adultos podem aprender a nadar facilmente?
para muitos não-nadadores, medo e ansiedade sobre o afogamento são enormes barreiras para entrar na piscina. “Sempre pensei que ia desmaiar e afundar-me”, partilha Watson. “É difícil abalar o medo do afogamento.mas aprender a nadar como adulto não é impossível., Um ano depois da sua viagem de natação, o Watson sente-se muito mais confortável na piscina.
“tal como qualquer desafio, foi preciso muita paciência e tempo”, explica. “Eu ainda tenho o objetivo de competir em um triatlo sprint até o final do verão.”
Como Aprender a Estar Confortável na Água
a Aprender a nadar começa dizendo a si mesmo que você pode — e estar disposto a aceitar que muito provavelmente será uma jornada difícil, em primeiro lugar.,é totalmente normal ter ansiedade sobre a natação-há perigos reais de estar na água e não saber como permanecer à tona. Mas ter ansiedade sobre afogamento pode ser algo que interfere com o seu AVC e pode fazer a natação parecer mais difícil do que o previsto. Quando você está desconfortável e tenso na água, você usa mais energia do que o necessário, o que pode ser cansativo.uma maneira de superar a ansiedade de aprender esta nova habilidade?, Leve tempo para acalmar seus nervos bem antes de entrar na água, diz Raquel Torres, uma treinadora de Nível 1 do USAT triatlo e triatleta de elite que competiu profissionalmente para a República Dominicana.”passe cinco minutos antes de entrar na água visualizando a experiência”, diz ela. “Pense em cada detalhe: seus golpes, sua respiração, seu pontapé.”Ela sugere que você pratique como você vai reagir a fatores desconhecidos, como ficar cansado ou ficar com medo na água. “Este exercício mental vai ajudar a sua mente e corpo a se sincronizar e aumentar a sua confiança.,”
Aprender a Nadar: Como Começar
uma Vez que você está no direito mente de espaço, é hora de vencer as barreiras físicas. Enquanto alguns adultos são capazes de se ensinar a nadar com vídeos do YouTube e Manuais, a maioria dos especialistas concordam que aulas regulares com um instrutor certificado são a chave para aprender cursos eficientes e adequados.
As aulas de natação para adultos estão disponíveis em qualquer lugar (verifique a sua YMCA local ou a fundação de Natação dos EUA para encontrar opções perto de si)., Escolas de natação especiais, como a British Swim School e SwimLabs, também estão aparecendo em todo o país, focando-se especificamente em pequenos grupos ou instrução um-a-um, muitas vezes oferecendo uma análise mais aprofundada, como a tecnologia de feedback de vídeo, que permite que você estude o seu curso para melhorar a sua forma e ajustar a sua técnica.quanto tempo demoram os adultos a aprender a nadar?
quanto tempo levará para aprender o básico da natação depende do indivíduo — algumas pessoas estão nadando confortavelmente após alguns meses, enquanto outras podem precisar de mais tempo., Como com a aprendizagem de qualquer nova habilidade, consistência é a chave não só para ficar mais eficiente e confiante na água, mas também para superar o medo de nadar.”a ansiedade geralmente vem de uma falta de familiaridade”, diz Gerry Rodrigues, fundador da equipe de natação Tower26 em Los Angeles e um treinador de natação de longa data. “Então tem um plano e executa-o com frequência. Uma vez que você faça isso vezes suficientes, você vai temer menos e ser muito mais confiante na água.”
exercícios de Natação Para Iniciantes
Uma vez que você tem uma compreensão sobre o básico de natação, você pode começar a refinar o seu curso., Incorporar exercícios de natação no seu treino pode ajudá-lo a melhorar a sua forma e curso, e atingir certas áreas problemáticas.”trabalhar em exercícios nem sempre é a coisa mais divertida a se fazer, mas eles são uma obrigação quando se trata de sua economia de natação”, diz Dominic Latella, co-proprietário e instrutor de liderança na caixa de natação em Fairfax, Virgínia. “Uma máquina bem projetada não tem peças ou movimentos desnecessários.”Os exercícios de natação podem ajudá-lo a resolver quaisquer problemas que possam estar a retrair-se ou a atrasá-lo.,
Aqui estão alguns exercícios para tentar:
Toy Soldier Kick
- enfrentar a parede da piscina e agarrá-la com ambas as mãos.empurre o seu corpo para uma posição propensa, e lentamente comece a dar pontapés.mantenha os joelhos e os tornozelos rígidos para eliminar a maior quantidade possível de flexões nos joelhos.mantenha os pés perto da superfície enquanto chuta com as pernas direitas.o foco: manter os joelhos travados obriga-o a chutar dos glúteos e dos tendão umbilical, aumentando a estabilidade da anca, o equilíbrio e a potência.
dica PRO: à medida que chuta, lembre-se de ligar o seu núcleo., Pense em puxar o umbigo para dentro da coluna para apertar os abdominais.
Moinho de vento
- Este é um curso de estilo livre exagerado. À medida que você executar grandes e abertas pinceladas, aponte as pontas dos dedos para cima em direção ao teto enquanto você tira seu braço para fora da água.deixe o seu peito, quadris e pernas girarem de lado.,uma vez que o seu braço passe pelo seu ombro à medida que avança, rode as ancas para baixo para posicionar o seu braço na água, trazendo o seu outro braço para fora da água para continuar este curso de natação alternado.
the FOCUS: Big windmill strokes help rotate your body to 90 degrees, which works on body rotation and core control.ponta PRO: Mantenha a cabeça e o pescoço quietos. O seu peito, quadris e pernas vão rodar de lado a cada golpe, mas o seu rosto deve ficar firmemente trancado olhando para o fundo da piscina.,
arrasto com a ponta dos Dedos
- comece por nadar ao estilo livre.cada vez que levar a mão para a frente para começar o curso, arraste as pontas dos dedos ao longo do topo da água, em vez de levantar a mão Toda para fora da água.
o foco: um arrasto exagerado das pontas dos dedos ao longo da superfície da água encoraja uma recuperação eficiente, e configura-o para um curso ideal.
dica PRO: pense em manter o cotovelo apontado para o céu, para que seus dedos sejam apontados para baixo na água.embalar o Kit de partida do nadador para a piscina?, Certifica-te que tens estes Bens essenciais na tua mala!mesmo que você nunca planeie nadar uma corrida em sua vida, você ainda vai querer olhar a parte. Fatos de banho de apoio (veja marcas como Speedo e TYR) vai fazer você se sentir elegante na água-e você não vai ser distraído por cintas soltas e Correias escorregadias. Confira todas essas opções de fatos de banho ativos para as mulheres.e não te preocupes-isto não significa que tenhas de usar um fato de banho super pequeno. Há muitas opções mais modestas que parecem calções de ciclismo, em vez de cuecas!,
Quality Swim Goggles
Go ahead, splurge on the goggles. Você pode ser seduzido pelo preço de óculos mais baratos, mas um par de qualidade provará ser o melhor investimento como eles são menos propensos a quebrar, arranhar ou vazar. O Speedo Vanquisher 2.0 é um favorito entre muitos nadadores com um preço razoável.,
Kickboard
muitas piscinas têm muitos kickboards espalhados, mas se o seu não o fizer, você vai querer pegar este pedaço de engrenagem essencial. Um kickboard é especialmente importante para os nadadores iniciantes — ele pode ajudá-lo a permanecer estável e aerodinâmico na água como você praticar seus chutes.,
Champô, Amaciador e sabão
Este não é totalmente necessário para a verdadeira parte de natação de aprender a nadar, mas pode ajudar a tornar o seu tempo na (e fora) piscina mais agradável. Para evitar que o seu cabelo cheire a cloro ou ficar danificado por ele, escolha um champô especial. Experimente este champô de cloro, ou navegue na SBR Sports Inc. para mais produtos para o seu cabelo e corpo.
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