Obter seis pack abs de dois em dois meses é possível com uma abordagem orientada para a dieta e o exercício. Você deve comer e beber com o crescimento muscular de abastecimento em mente e fazer exercício projetado para trabalhar seus abdominais e derreter gordura dos abdominais para que eles são mais visíveis. Use estas dicas de dieta e exercício todos os dias com a sua rotina de exercício regular para melhores e mais rápidos resultados que você pode ver e sentir dentro de semanas.,

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a Comer e a beber com a construção muscular em mente. Comer proteína de alta qualidade, como ovos, peixe, manteiga de amendoim e carne magra. Seu corpo precisa de proteína de alta qualidade para construir músculos e para lhe dar energia durante um exercício.

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tome o pequeno-almoço. Isto irá aumentar o seu metabolismo, tornando mais fácil para reduzir a sua percentagem de gordura corporal. Um bom café da manhã deve conter carboidratos de alta fibra, baixo teor de gordura, uma proteína de alta qualidade e alguma fruta.,

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não pule as refeições. Faltar às refeições faz com que o corpo pense que está a morrer de fome. Para obter a energia de que precisa, o seu corpo vai acabar usando seu músculo para a energia, poupando sua gordura para a fome extrema. Se você quer grandes músculos ab, não faz sentido ter seu corpo destruir o que você já tem.

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Beba muita água. Músculo precisa de água para crescer, então você deve beber pelo menos 35 onças de água por dia., Beba mais se a sua urina estiver amarelada ou turva e fique longe de refrigerantes ou outras bebidas açucaradas.

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coloque uma pequena bola macia debaixo das costas enquanto faz abdominais. Isto estende o movimento do sit-up, trabalhando todos os grupos musculares que estão incluídos na fabricação de grandes abdominais de seis embalagens.

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Faça uma prancha de estabilidade. Deita-te na bola para que o teu estômago esteja na bola., Junta os pés e as pernas atrás de TI para que pareçam tábuas com apenas as bolas dos teus pés a apoiar-te. Põe os cotovelos na bola de cada lado do teu corpo para que pareçam um “L”. Certifique-se de que suas costas e abdominais são atraídos e mantidos firmemente. Mantenha-se nesta posição para uma contagem de 20-60. Relaxe o corpo e repita. Faz isto por três conjuntos de cinco.

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inverter faltas. Deite-se de costas com os braços para os lados e dobre os joelhos. Põe uma pequena bola entre os joelhos., Tente tocar a bola no peito apenas apertando os músculos abdominais e movendo as pernas da anca. Segure a bola contra o peito para uma contagem de três e volte para a posição inicial. Consulte o seu médico antes de alterar a sua dieta ou iniciar um plano de exercício.