Beleza após contusões

então, o que você pode fazer?

reconhecemos que metade da batalha quando você está lutando é ser capaz de apenas lembrar que essas ferramentas existem e estão disponíveis para você. Quando você está aterrorizado, sentindo-se muito jovem, ou não está orientado para o presente, pode ser realmente difícil reconhecer que você é sintomático. Tente ser compassivo com você mesmo (ou seu amigo, familiar ou cliente) sobre isso., Anos após anos, às vezes décadas, foram gastos respondendo à angústia / trauma da mesma forma; é muito difícil re-treinar o cérebro para responder de forma diferente quando você só é apresentado uma oportunidade de tentar de vez em quando. Além disso, flashbacks derivam de uma secção completamente diferente do nosso cérebro que funciona diariamente. É preciso muito trabalho para anular esse circuito, e nenhum de nós pensa muito logicamente ou criticamente quando está cheio de medo e adrenalina., Mas, com a prática, e utilizando essas habilidades O MAIS CEDO POSSÍVEL em seus sintomas, você vai descobrir que eles se tornam mais habituais e automáticos — tomando menos esforço consciente e agindo mais como memória muscular.

Let’s get to it!

Aterramento

O número absoluto de uma, a primeira linha de defesa para qualquer transtorno de sintoma é ser aterrada-ou pelo menos substancialmente mais fundamentada do que você naquele momento., Nenhuma das tuas outras habilidades será eficaz se não estiveres de castigo primeiro. (Você pode aprender mais sobre o que significa estar de castigo, bem como ter uma lista completa de 101 técnicas de aterrissagem ao seu alcance, aqui mesmo no nosso site!) Nós sabemos que às vezes pode ser impossível praticar a terra antes de você ter colocado uma memória de lado, especialmente se essa memória é o que está alimentando sua dissociação e tornando-o ungrounded. Mas, se você está fortemente dissociado, e preso no passado, você está apenas guardando a memória no passado – não no aqui e agora., Vai continuar a encontrar-te nesta linha temporal. Como iniciar o processo de aterramento, você verá que alguns da intensidade do trauma material de costas para baixo, deixando-o livre para usar outras habilidades que você pode ter mais completamente (por exemplo, contenção ou modulação); isto leva as coisas para outro nível, permitindo que você ficar ainda mais ligado à terra, e assim por diante. Um loop positivo.

quais são algumas das melhores ferramentas de aterramento mais facilmente acessíveis?:

• abre os olhos. Descobre as orelhas., Faça o máximo de sentidos disponíveis!

• olhe à sua volta. Tente rotular 5 coisas que você pode ver, 5 coisas de uma única cor, 5 coisas de uma forma.

• Ouça. O que ouves? É perto ou longe? Alto ou suave? Agradável ou irritante?abre os pés no chão. Se você estiver enrolado em uma bola, ou tiver seus pés enfiados na cadeira, tente colocá-los no chão e pressione seus pés firmemente no chão., Torne-se enraizado no espaço em que você está (não mais elevado ou não ligado a nada, assim como sua mente dissociativa atual), mas especialmente livre-se dessas posições infantis, baseadas no medo, que continuam a alertar para o seu cérebro que você está em perigo. Sabemos que se sentem calmantes, mas estão a fazer exactamente o oposto à tua mente,

• de-trance. Se você estiver balançando, batendo, balançando um membro, clicando, ou se engajando em qualquer outro movimento rítmico, trançando, tente começar a desacelerá-lo para uma pausa ou certifique-se de que não é mais um padrão.,

• Sit upright. Se você está se inclinando profundamente em seu assento ou deitado em sua cama, tente se sentar. Mentir propenso pode ser muito desorientador e despoletador para muitos.

• Orient. Lembra-te da data, da tua idade, onde estás, e que estás segura agora.

• movimento. Se você se sentir congelado e incapaz de se mover, comece apenas tentando mexer os dedos dos pés ou pontas dos dedos. Lentamente, trabalhe o corpo, pouco a pouco, até que você recupere o movimento.

• olfacto., Inalar fragrâncias fortes (eles não têm que ser agradáveis!). Café, velas, limão, loções, areia para gatos, não importa! Acorda para o que está à tua frente.

• paladar. Mastiga pastilha elástica, come rebuçados ou Chupa-mos. Come uma refeição ou um lanche. Beba uma bebida muito fria ou quente.

• Touch. Passe os dedos por texturas únicas ao seu alcance. As tuas roupas, a mobília, um fecho, um animal de estimação, uma pedra de terra ou um item de violino.,

Há muitas, muitas outras ferramentas de aterramento, bem como uma explicação mais detalhada sobre o porquê e como eles são úteis, em nosso artigo anterior, então vamos passar para o nosso próximo passo!

Auto-Talk

Nosso monólogo interior é muito mais importante e poderosa do que nós tendemos a dar-lhe crédito. Auto-falar durante um flashback pode ser parte de sua terra ou ser usado para mantê-lo calmo e estável, enquanto você usa outras técnicas., Pode ser difícil acessar suas habilidades de aterramento (ou outras ferramentas) se você está em pânico e não consegue lembrar o que está acontecendo com você ou quem você é. A auto-conversa pode ser uma habilidade vital que permite que tudo o resto caia na linha.

você pode dizer coisas para si mesmo como:

encontre um mantra ou frase que se sinta certa para você, algo que você sabe que vai se lembrar quando chegar a hora. Fale você mesmo sobre o processo. É saudável, ajuda a mantê-lo plantado na realidade, e lembra-lhe o poder que você tem agora que você não tinha antes.,

Separar o Passado do Presente

Separar o passado do presente pode trabalhar em muitos níveis, como uma combinação de auto-fala, aterramento e realidade-teste. É também uma ferramenta de forasteiros ou entes queridos podem ajudá-lo com, também! Já não depende de ti! Durante um flashback, é muito fácil ficar desorientado da hora ou lugar atual. Podes sentir-te como se estivesses nos anos 80, acreditares que és uma criança pequena, ou num ambiente completamente diferente do que realmente és., Tomar o tempo para rotular – em sua mente, em voz alta ou por escrito – todas as coisas que são diferentes Agora do passado que você está revivendo, pode ajudar sua mente a afastar a completa falta de segurança que você sente a partir da segurança do seu ambiente presente.

Alguns exemplos:

• “Ele é 20__, não “

• *olhar para o corpo* “Estes são os adultos, as mãos e os pés. Agora sou mais alto.”Observe outras mudanças físicas como tatuagens, modificações corporais, mudanças de saúde, rugas ou cabelos brancos.,

• “não havia smartphones naquela época. As televisões não eram assim. Não tinha um computador portátil ou desktop como este.”Notem outros anacronismos e coisas que não poderiam ter existido na época da memória.

• “eu vivo sozinho agora. Esta é a minha casa/apartamento. Já posso conduzir. Agora tenho filhos, um cônjuge, um parceiro. Estas são as chaves do meu carro. Esta é a minha carta de condução.”

• ” I am currently outside. Isso aconteceu lá dentro. (Ou vice-versa. Era de noite, mas agora é meio-dia.,”Nome várias outras diferenças ambientais, quartos, tempo, dias, móveis, roupas, etc.

• “I have a voice. Antes de eu ter tido medo de fazer um som neste momento.”

” eu sou um adulto forte e competente agora; eu não sou mais uma criança indefesa. Tenho opções para garantir a minha própria segurança, e a segurança dos outros, e uso-as.”

• rotular quaisquer alterações sobre o(s) Seu (s) abusador (es): sua idade, localização, relação com você, se eles passaram, etc.,

rotular quaisquer outras grandes mudanças de vida: localizações geográficas, profissões, pessoas que você conhece agora que você não sabia naquela época, outras mudanças de aparência, animais de estimação, etc.

listar (ou ouvir) música popular, filmes, entretenimento que você gosta agora. Lembra-te que essas coisas não existiam naquela altura.

• reconhecer os apoios positivos que você tem na sua vida agora: novos animais de estimação, amigos, um terapeuta, um parceiro, membros da família, etc.,

Comunicação Interna

maneiras. Também não é uma “habilidade simples e básica”, como foi o caso nas outras ferramentas oferecidas. Esta é definitivamente mais de uma habilidade avançada, no entanto, é muito importante para incluir, porque não verificar dentro tem o potencial de tornar alllll suas outras ferramentas de imobilização/gerenciamento de sintomas ineficazes., Pode vir como uma surpresa para alguns, mas altera em um sistema DID/OSDD, ou mesmo apenas partes de um C-PTSD menos compartimentalizado, são capazes de enviar flashbacks de seu caminho de propósito. Nem sempre é com intenções nefastas ou ofensivas. É muitas vezes com o desejo contraintuitivo de proteger ou está sendo usado como um meio de comunicação. Isto pode parecer como entregar-lhe pedaços de memória que eles sentem que são importantes para você saber, sentir, ou ser lembrado de, ou mostrar – lhe com o que eles têm lutado sozinhos por semanas – ‘pedindo ajuda’ da única maneira que eles sabem como., Quando este é o caso, usar o gerenciamento de sintomas para fazer o flashback ir embora pode apenas esgotar você.

Se você já tem alguma comunicação bem estabelecida dentro de sua mente, você certamente pode fazer-lhes estas perguntas mais diretamente. Mas, se você ainda não está lá, ou se você não tem altifalantes diferenciados em tudo, você ainda pode enviar esses pensamentos de volta para sua mente e ver o que bolhas para cima., Para aqueles que estão apenas começando a estabelecer a comunicação com seu sistema, às vezes, abrir essa linha durante um flashback pode ser a primeira conexão bem sucedida a passar.

Algumas perguntas que você pode perguntar altera/sua mente: (em Seguida, abra-se para permitir respostas)

• “há uma razão pela qual eu estou sendo mostrado neste flashback agora? Alguém está a enviar-me isto?”

” What are you trying to communicate by making me revive these images/feelings / physical pain?,”

• ” Is someone else in a flashback but came / got too close to the front of the mind? Podemos fazer uma chamada e ver que todos estão de castigo e presentes?”

” Você está tentando me fazer sentir tão inseguro como você se sente agora sobre algo mais acontecendo em nossa vida?”

• ” Do you want to scare me back into silence?””Esta é a tua maneira de me lembrares que não devemos falar ou dizer a ninguém?”

” está a tentar incapacitar-me? …,fazê-lo de modo que eu não posso ir para o trabalho/sair com um amigo/realizar x tarefa/sair da casa/ver x pessoa/etc?”Porque tens medo que eu faça isso?”

” Did something trigger you that I don’t know about? Você viu/ouviu / sentiu algo realmente familiar que eu não notei?”

• ” você se sente ignorado? ..como se eu não me importasse? ..como se eu não te estivesse a ouvir ou a levar os teus sentimentos em consideração? Há outras formas de chamar a minha atenção que não incluam voltar a traumatizar-me?,”

• ” Are you oriented to the present? Eu sei que é hoje, mas tu sabes? Como podemos trabalhar em ficar de castigo juntos? Precisas de olhar através dos meus olhos ou sentir no corpo que estamos seguros e que não estamos em perigo agora?”

• ” alguém dentro de si ordenou-lhe que partilhasse esta memória comigo? Se sim, podes dizê-lo sem te revelares a mim. Quero falar com eles, não contigo, não estás em sarilhos.”

• ” estou a ser punido por alguma coisa?, Pode ser compartilhado comigo o que eu fiz ‘errado’ ou quais as regras que quebrei sem este flashback? Não posso ter uma conversa contigo sobre isso ou fazer as pazes se não consigo pensar direito.”

existem muitas maneiras de apelar para as partes dentro para chegar à raiz de porque um flashback pode ter sido enviado para o seu caminho. Também é possível enviar esses pensamentos através da mente, mesmo que você não tenha partes ou um sistema., Muitos aspectos da mente ainda podem estar operando sob pretensões semelhantes e usando esses sintomas como um mecanismo defensivo protetor-por mais maladaptivo que possa ser. Apelar internamente pode soar um acorde e iluminar-lhe para o que é o verdadeiro problema. A resposta pode apenas “clicar” no momento em que você perguntar, mesmo que você não possa ouvir uma resposta direta/”audível”. Uma vez que isso tenha sido descoberto, você será melhor capaz de lidar com as coisas apropriadamente, para atender essa necessidade ou medo, em vez de apenas esgotar-se em habilidades de gerenciamento de sintomas que não funcionará até que o problema primário seja resolvido.,

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esperamos, sinceramente, estes quatro básicos, fundamental ferramentas será capaz de ajudá-lo a encontrar alívio e à distância durante um flashback — não importa em que estágio você está em sua cura. Uma vez armado com mais estabilidade e um quadro a partir do qual trabalhar, você pode então explorar habilidades mais detalhadas e elaboradas com confiança!, Vamos, sem dúvida, cobrir mais desses, nomeadamente imagens, contenção, modulação, e as várias ferramentas de jornalismo que são extremamente úteis na luta contra flashbacks. (Nós já apresentamos alguns!) Então, fique atento.

Por Favor, não hesite em partilhar algumas das suas estratégias go-to para flashbacks abaixo e considere reservar esta página para um acesso mais rápido e directo se precisar dela enquanto estiver a lutar!