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golfistas muitas vezes procuram melhorar o seu jogo, comprando novos equipamentos, jogando mais golfe, ou tendo aulas. Embora estas sejam algumas soluções possíveis, há muitas vezes o nosso jogo de Golfe não é um reflexo da nossa habilidade como golfista ou o equipamento que usamos. É na verdade um reflexo das limitações físicas do nosso corpo.,

Como alguém pode esperar para conduzir a bola mais longe ou ter um baloiço consistente quando o seu corpo não tem a base adequada para balançar o clube e jogar o jogo?a New Approach to Being a Better Golfer

tradicionalmente, most golfers believed there were a few key components to address for the building the ultimate golfer: instruction/shot making, equipment, mental preparation, and course management. Quando Tiger Woods atingiu a cena em 1996, dois novos componentes da ênfase emergiram: o condicionamento físico e a aproximação da equipe.,

desde então, todos nós nos tornamos mais acostumados com a idéia de trabalhar para se tornar um golfista melhor. A questão é, como fazemos exercício e que partes do corpo treinamos para jogar melhor golfe? Que exercícios e grupos musculares ajudam o baloiço de golfe? Certos exercícios e grupos musculares podem impedir o balanço do golfe? Qual é o equilíbrio ideal de flexibilidade (mobilidade) e força (estabilidade)? Como é que alguém pode avaliar esta qualidade? Como e quando implementamos todo esse conhecimento? Existe uma rotina diferente para diferentes tipos de golfistas?,

As Limitações Físicas de Golfistas Amadores

de Acordo com Titleist Desempenho Institute (TPI), alguns dos mais comuns swing limitações golfistas amadores são:

  • Perda de Postura (64.3%) – qualquer alteração significativa do corpo original de definir os ângulos durante o swing de golfe
  • Plano de Ombro Avião (45.2%) – quando os ombros transformar em mais um plano horizontal que o eixo do original vertebral ângulo
  • Início de Extensão (de 64.,3%) – quando os quadris e coluna vertebral começar a ir em extensão ou endireitar-se muito cedo no downswing
  • Conversão/Versão inicial/Escavar (em 55,9%) – qualquer prematuro lançamento do pulso ângulos durante a quebra e através de impacto
  • Over-the-Top (43.5%) – quando o clube é lançada fora da intenção de balanço do avião com o clube de cabeça aproximando-se a bola de um para-em movimento

swing de Golfe técnica pode facilmente contribuir para essas estatísticas, mas algumas razões físicas podem também desempenhar um papel., Estes incluem:

  • Incapacidade para separar a parte superior e inferior do corpo
  • Inadequada estabilidade do core
  • Falta de ombro e quadril, a flexibilidade, a mobilidade, e/ou estabilidade
  • Falta de mobilidade da coluna torácica
  • Falta de glúteos e/ou de força abdominal
  • a flexibilidade do Pulso
  • Limitado a sobrecarga de agachamento

A Abordagem da Equipe

Na minha opinião, antes de iniciar um campo de golfe de rotina de fitness para o específico objetivo de jogar o melhor golfe, uma abordagem de equipe devem ser implementadas., O tempo de orçamentação para a instrução do golf, o jogo na temporada, e o tempo de prática também devem ser paramount. Em alguns casos, mesmo considerações médicas devem ser adicionados. Considerando que esta série de treinamento será lançado no coração da temporada de golfe para a maioria dos Estados Unidos, o programa vai servir principalmente como um programa de fitness de golfe na temporada que terá como alvo as cinco características swing acima mencionadas.o tempo, o equipamento( ou a falta dele), a instrução de golfe e a prática são desafios típicos que tenho tido em trabalhar com golfistas profissionais (PGA e LPGA) e amadores., Estes exercícios foram projetados com requisitos mínimos de equipamento e têm aproximadamente 30 minutos de duração. Eles são programados para uma frequência de três vezes por semana, com um dia de descanso no meio. Os treinos têm três ciclos: preparação geral e condicionamento de potência e potência do complexo de potência e velocidade avaliação, rastreio e inventário

em geral, é uma boa ideia fazer algum tipo de inventário antes de iniciar qualquer programa de treino. O rastreio pode servir de guia para prevenir lesões e também para acompanhar a melhoria., Uma avaliação típica de golfista TPI (pro ou Amador) geralmente consiste em uma série completa de testes e telas para verificar o movimento dinâmico, flexibilidade, estabilidade e mobilidade, como se relaciona com o seu baloiço de golfe e corpo.

estas telas são projetadas pelo TPI para avaliar uma imagem total do corpo, o balanço, e sua relação um com o outro. Com base nestes resultados, UM programa personalizado é integrado em uma instrução PGA ou LPGA existente e plano de golfe para otimizar o desempenho do golfista.

esta é uma das telas mais utilizadas especificamente para a fitness do golfe., Para a aptidão geral, muitos profissionais de fitness usam a tela de movimento funcional (FMS). Você pode encontrar um profissional certificado no meu TPI ou sistemas de movimento funcional. Quanto a esta série, vamos usar uma versão simplificada, híbrida e fácil de usar.avaliação e rastreio

ara completar a avaliação, fornecer respostas sim/não às seguintes perguntas:

  • teste de inclinação pélvica: montagem em cinco posturas de ferro com os braços em todo o peito. Inclinar a pélvis para a frente / para a frente e inclinar a pélvis para a frente/para trás. Existe uma clara capacidade de fazer ambos os movimentos?,teste de Toque Do Dedo Do Pé: manter os pés juntos e os dedos apontados para a frente. Dobre-se a partir das ancas para a frente e tente duro as extremidades dos dedos para as pontas dos dedos, sem dobrar os joelhos. As mãos podem tocar nos pés?ponte com extensão da perna: início do decúbito dorsal com os joelhos dobrados, pés achatados, joelhos e pés juntos, e braços estendidos sobre o peito. Levanta a pélvis do chão. Mantendo a linha do cinto paralela ao chão, tente estender a perna direita do joelho. Repita o teste do outro lado., O teste pode ser realizado durante dez segundos em cada lado sem mudança de postura?mobilidade do ombro deitado: deite-se de costas com os braços em noventa e nove posições. Faz um punho com os polegares para cima. Os teus polegares tocam no chão?rotação do tronco: começar por sentar no canto de uma cadeira quadrada ou fezes com joelhos e pés juntos, corpo numa postura vertical e erecta e braços ao longo do peito. Você pode usar dois tacos de golfe no chão para fazer/estender os dois ângulos de 45 graus da cadeira. Rodar o tórax tanto para a direita como para a esquerda, tanto quanto possível., A rotação de 45 graus é igual em ambas as rotações?ensaio da balança de pernas simples: posição virada para longe do canto da parede. Os ombros mal devem tocar na parede e os braços estão ao lado do corpo. Elevar uma perna até que a coxa seja paralela ao solo. Uma vez estável, feche os olhos e veja quanto tempo o equilíbrio é mantido. Qualquer reposicionamento do pé e/ou do corpo (ombros) que toque a parede é considerado perda de equilíbrio. O equilíbrio pode ser mantido em ambos os lados por 25 segundos?,

inventário de aptidão

Antes de iniciar os exercícios, complete este inventário para obter alguns marcadores de aptidão de base.os cotovelos têm de estar em noventa graus.as coxas têm de bater paralelas ao chão. as coxas têm de bater paralelas ao chão.-second bar hang

aerobic (choose one):

  • 1 mile run
  • 1.,5-mile bike

    • 500m row

Coordination/Footwork:

  • Jump Rope Test – 1 minute maximum reps