como uma cultura, os americanos são obcecados com o trabalho duro. Faz parte do Sonho Americano. Podes ser o que quiseres e ter o que quiseres, desde que estejas disposto a trabalhar para isso. Nós respeitamos o indivíduo que coloca em oitenta horas por semana no escritório, e quando perguntado como estamos, muitos de nós respondem, “ocupado. Tão ocupado, ” como uma espécie de humilde gabarola.,

a indústria de fitness pode ser o maior perpetrador de todos, com o constante brilho de memórias de inspiração de ginásio inundando nossas fontes de notícias para nos dizer como ninguém se importa com nossas desculpas e nós só precisamos trabalhar mais. Soa bem, e dá-nos uma fantasia conveniente para a qual gostamos de fugir. Mas há um grande problema.é uma treta.

a internet está repleta de imagens que enquadram o fitness como consumindo a vida com “sem desculpas” para a falta de progresso.tem Direcção?,o trabalho duro é uma grande coisa e uma parte necessária de uma vida produtiva e gratificante em qualquer busca. Mas o trabalho árduo não é nada sem uma direcção adequada. Se você não tem um bom plano, nenhuma quantidade de esforço irá magicamente melhorar as coisas. Você não pode consertar um sistema quebrado apenas aplicando trabalho mais duro. prefiro simplicidade na maioria dos aspectos da vida, e a formação não é excepção. Tenho a certeza que lhe disseram que precisa de variar os treinos para continuar a progredir. É verdade, mas não da maneira que muita gente entende.

“às vezes tudo que você precisa são os fundamentos.,”

eu tentei muitas coisas nos últimos quinze anos e dois dos melhores ciclos de treinamento que eu tive também foram os mais aborrecidos no papel. Enquanto eles eram programas muito diferentes, eles compartilhavam uma semelhança distinta-ir para o ginásio e fazer a mesma coisa todos os dias.os dois programas a que me refiro são o treino diário de Dan John. Neste artigo vou discutir minha experiência fazendo a mesma coisa todos os dias e por que você provavelmente deveria tentar.,

programa 1: Mapes diários

a abordagem que segui para o meu treino diário de max foi reminiscente do método popular búlgaro com algumas diferenças importantes. Para começar, não sou um salva-vidas Olímpico. Por outro lado, não tomo esteróides. Existem outros factores, mas estes são provavelmente os dois mais significativos.

então, o que eu fazia todos os dias era construir até um máximo diário em agachamento, em seguida, executar alguns sets de back-off dependendo de como eu me sentia. Então, eu faria o mesmo em bench, esticar e mobilizar por dez a quinze minutos, e ir para casa.,o treino para um máximo diário no banco e na agacha foi um ciclo de treino brutal, mas compensador.o treino diário max foi um dos ciclos de treino mais agradáveis e brutais da minha vida. Havia muita coisa na abordagem que eu gostava. Sou um pensador e frequentemente um pensador superior. O treino diário de max é simples no extremo. Não há muito pensamento e análise necessários, embora você tenha que conhecer a si mesmo e ser capaz de alguma auto-regulação séria.Você também precisa levar a sua recuperação a sério., Sei que isso é dito muito, e muitos de nós dizemos a nós próprios que estamos a recuperar bem, mas sê sincero contigo mesmo. Tens sempre oito a nove horas de sono? As suas macros estão sempre no ponto? Bebes sempre água suficiente ou talvez bebas mais café do que devias? Se você está fazendo um programa diário max, essas coisas vão alcançá-lo muito mais rápido do que eles poderiam.

” Você também precisa levar a sua recuperação a sério. Sei que isso é dito muito, e muitos de nós dizemos a nós próprios que estamos a recuperar bem, mas sê sincero contigo mesmo.,”

uma preocupação comum com treinamento de alta frequência e alta intensidade é o risco de lesão. A teoria popular é que a fadiga eventualmente se instalará e coisas ruins acontecerão. Mas outras pessoas argumentam que o aumento da frequência de treinamento irá realmente reduzir o risco de lesões através da melhoria da coordenação e controle motor.consigo ver as duas faces da moeda. O mapeamento diário é praticamente a minha estratégia se eu não estiver no meio de um ciclo específico de propósito, mas durante os quatro meses em que foi o meu ÚNICO programa eu aumentei a minha agachamento em cerca de cem libras e meu banco em cerca de sessenta., Acho que muitos desses ganhos não foram apenas força e músculo, mas também melhoria técnica. Infelizmente, esse ciclo de quatro meses também terminou com uma hérnia discal. A parte estranha é que tenho a certeza que a lesão ocorreu durante o aquecimento com pesos sub-máximos. A minha mente não estava lá naquele dia.

prós: simples, eficaz, requer pouco pensamento. Trabalhem até ao máximo, avaliem como se sentem, e façam uns retoques, se quiserem. Podes fazer os elevadores que amas todos os dias. Tens de levantar pesos todos os dias.

Cons: provavelmente não para todos., Excessivamente intenso para a saúde geral e fitness. Só sustentável a longo prazo para certos indivíduos.

programa 2: o treino de 40 dias

sou um grande fã de Dan John porque ele pega em ideias grandes e complexas e torna-as simples e acessíveis a todos. Deparei-me com um post de um blog dele detalhando um programa onde você faz exatamente os mesmos elevadores todos os dias por quarenta dias seguidos. Acabei o meu quadragésimo dia na terça-feira passada.,

Eu não vou perder muito tempo detalhando o programa aqui, como você pode ler sobre isso diretamente do Dan, mas eu vou dizer que eu estava cético ao entrar nele. Se não fosse o Dan John, provavelmente tê-lo-ia despedido e, ao fazê-lo, teria perdido um grande exercício.o programa de 40 dias de Dan John ensinou-me o valor do foco e da simplicidade no treino.a coisa que notei rapidamente com este programa foi como me senti bem ao sair do ginásio. Estava acostumado a sair das minhas instalações orgulhoso dos meus feitos, mas espancado e um pouco pior de desgaste., O treino de quarenta dias fez – me ser deadlifting e levantar o peso do meu corpo durante vários dias seguidos-mas miraculosamente nada doía. Os meus ombros não me incomodaram. As minhas costas não eram um problema. Depois da segunda semana, senti-me melhor do que em anos.um dos meus maiores benefícios do treino de 40 dias não foi novos registos pessoais ou mais músculos. Era perspectiva. Na paisagem de fitness de hoje, há muita pressão para deixar tudo no chão do ginásio/plataforma/mat / o que quer que seja., Temos a ideia mal formada de que se não estás a fazer exercício com vómitos, mais vale estares no sofá a comer batatas fritas. O treinamento de quarenta dias foi um dos exercícios mais fáceis que eu fiz nos últimos anos e eu também estou bastante confiante que me deu alguns dos melhores resultados.

prós: simples e simples. Boa mistura de kettlebell e barbell. A alta frequência e intensidade relativamente baixa tem um efeito de reabilitação fantástico em suas articulações. Teoricamente, pode ser sustentável enquanto o quiseres fazer.,

Cons: aborrecido, alguns dias de forma dormente. Você não pode coletar registros pessoais tão rapidamente quanto você está acostumado com outros programas.

de volta ao básico

o mundo da fitness tem muito a oferecer e, na maioria das vezes, isso é uma coisa boa. Apenas tente não esquecer que flashier nem sempre é melhor e mais complicado raramente significa mais eficaz.

às vezes tudo o que você precisa são os fundamentos. Experimente uma destas abordagens. Pode surpreender-se com os resultados.