dicas para superar noite Noshing

mas mesmo com todo este trabalho contra nós, os especialistas dizem, é possível evitar a noite overceating. Se você é um nosher noturno, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a chutar o hábito:

1. Habitue-se a desfrutar de uma chávena quente de chá descafeinado à noite. O chá tem tantos sabores que nunca te aborrecerás. Nos meses Mais Quentes, tome antes um copo de chá gelado.2. Muitas pessoas comem à noite porque estão aborrecidas., Mantém as noites interessantes, e vais achar mais fácil evitar lanches sem sentido. Ter uma aula noturna, planejar uma sessão de exercício à noite, encontrar um novo e interessante livro ou hobby, etc.3. Se você tem o hábito de comer em frente à televisão, Jura comer apenas na cozinha e só Beber bebidas sem calorias enquanto vê televisão. Ou limitar a sua TV a comer frutas e vegetais. Ocupe suas mãos de outras maneiras — andar de bicicleta fixa, fazer exercícios com uma bola de exercício, fazer tricô, pagar contas, ou escrever notas para amigos.4., Porque as refeições à noite e lanches tendem a ser o mais alto em gordura, é especialmente importante fazer escolhas alimentares saudáveis neste momento. Go for foods that are rich in nutrients, high in fiber, and balanced with some lean protein and a little bit of “better” fat (like olive or canola oil, abacate, or nuts).5. Embora você não queira comer muitas calorias ao jantar, para algumas pessoas, um pequeno jantar pode levar a um snacking tailspin tarde da noite. Come um jantar equilibrado e rico em fibras., Se você ficar com fome mais tarde, desfrute de um lanche agradável e inteligente como iogurte magro com uma pitada de cereais de grãos inteiros, Fruta com algumas fatias de queijo, ou cereais de grãos inteiros com leite.6. Ter um almoço equilibrado, de fibra superior e lanche da tarde para ajudar a evitar comer demais ao jantar.7. Não saltes o pequeno-almoço. “Quando as pessoas pulam o café da manhã, elas acabam comendo mais calorias até o final do dia, e nós sabemos que elas acabam compensando essa refeição ignorada com alimentos ricos em açúcar e ricos em gordura”, explica Bowman.