Como emagrecer mais de 50: conselho aprovado por um especialista

Se você está se perguntando como emagrecer mais de 50, você chegou ao lugar certo. Lutar para manter o controle de sua cintura é uma parte comum do processo de envelhecimento – um que muitas vezes parecia muito mais simples em nossos anos trinta e quarenta.

Há várias razões pelas quais perder peso após 50 pode ser um desafio. À medida que envelhecemos a nossa massa muscular diminui, e o nosso corpo não requer tanta energia como outrora. Por isso, é necessário menos comida – mas as nossas dietas muitas vezes continuam como antes.,questões relacionadas com hormônios também ocorrem em mulheres à medida que envelhecem, o que é muitas vezes a razão pela qual perder peso em seu estômago depois de bater o 5-0 grande pode ser um pesadelo. A menopausa causa um desequilíbrio nas hormonas estrogênio e progesterona, o que pode resultar em uma maior acumulação de gordura em torno da seção central, bem como mais retenção de água e um metabolismo lento.,

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Articulações também podem começar a doer mais como nós idade, reduzindo a nossa motivação para entrar em movimento e exercício. Se isso é um problema para você, considere tentar os melhores suplementos para as articulações.Claire e James Davis são fundadores do método da meia-idade, um plano de oito semanas para ajudá-lo a perder peso e aumentar a confiança., Aqui eles revelam suas principais dicas para perder peso depois de 50…

abandona a dieta

que pode parecer surpreendente, mas as dietas têm 97% mais a taxa de insucesso. Todos funcionam essencialmente da mesma forma-nomeadamente, restringindo as calorias. No entanto, muitas dietas resultam em uma perda de massa muscular, uma taxa metabólica mais baixa e mantê-lo trancado em um longo ciclo torturante de festa ou fome, que faz o corpo mais de 50 e mente mais mal do que bem.

mova mais

pode parecer óbvio, mas existem dois lados da equação da energia: o que ingerimos e o que gastamos., Quanto mais calorias queimar de forma consistente, melhores são as suas hipóteses de manter o peso afastado. Enquanto sessões de alta intensidade são geralmente o melhor exercício para a perda de peso, eles não são para todos – então encontrar o que funciona para você. Pode ser algo de baixo impacto, como andar de bicicleta, nadar ou caminhar para perder peso.

coma mais proteína

a proteína despoleta a hormona leptina, que indica que estamos cheios. No entanto, há pesquisas significativas revelando que os níveis de leptina diminuem à medida que as mulheres envelhecem, o que é uma das razões pelas quais elas se sentem mais famintas durante a peri-menopausa e a menopausa., Garantir que as proteínas perfazem cerca de 40-45% da sua dieta diária ajudará a manter a fome à distância.

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Levar até o treinamento de resistência

o treinamento de Resistência (qualquer tipo de exercício, onde você levantar ou puxar contra – resistência, normalmente, com pesos) é ótimo para queimar calorias, mas também tem outras bem-vindo benefícios relacionados com o processo de envelhecimento., à medida que envelhecemos, o declínio dos níveis de testosterona (tanto em homens como em mulheres) e a hormona de crescimento humana significam que perdemos naturalmente a massa muscular (e, portanto, a força), o nosso metabolismo abranda e a densidade óssea diminui.a formação com pesos pode ajudar a prolongar este declínio. Um estudo descobriu que mesmo apenas uma curta sessão de treinamento de resistência aumentou temporariamente a produção de testosterona nos participantes, mesmo aqueles em seus anos sessenta. Este impulso temporário teve um efeito positivo na densidade óssea, saúde cardíaca, crescimento muscular e até mesmo libido.,felizmente, você não tem que ir ao ginásio para fazer treinamento de resistência – investir em um conjunto das melhores bandas de resistência ou halteres ajustáveis para começar em casa.

Cortar açúcar

picos de Açúcar, como a insulina, e regular picos são ligados a longo prazo, o ganho de gordura., À medida que envelhecemos, tornamo-nos mais resistentes à insulina, o que significa que é menos provável que o açúcar seja utilizado para fins energéticos e mais provável que seja armazenado como gordura.o açúcar está escondido na maior parte do nosso dia – a-dia dos alimentos-por isso saber que a rotulagem dos alimentos é essencial. Procure a figura “açúcares” na lista de “hidratos de carbono” da embalagem. No Reino Unido, as Diretrizes NHS afirmam que qualquer coisa acima de 22,5% é açúcar elevado-e você vai ter um choque, uma vez que você começa a perceber o quanto é adicionado a quase todos os alimentos. Tente usar substitutos de açúcar na sua cozinha, cozedura e bebidas quentes em vez disso.,

comer os hidratos de carbono certos – e carregá-los à frente

hidratos de carbono obter um nome ruim, mas a maioria de nós estão simplesmente comendo muitos do tipo errado. Procure cerca de 40-45% da sua dose diária total de hidratos de carbono. Estes devem ser vegetais frescos, o ideal seria encher-se de verduras folhosas e minimizar hidratos de carbono transformados, como pão, bolos e massa. tente também carregar pela frente a sua ingestão de hidratos de carbono na primeira metade do dia e fique com baixo teor de hidratos de carbono à noite. Comê-los mais cedo significa que eles serão usados para a energia e ser menos provável de ser armazenado como gordura.,

consumo moderado de álcool

Sim, beber pode ser agradável – mas o álcool é essencialmente calorias vazias, e também elevado em açúcar (bem-vindo à montanha-russa da insulina). não só isso, o nosso corpo dá prioridade ao álcool para metabolização, a fim de o expulsar do corpo, o que significa que qualquer alimento que esteja a comer é mais provável de ser armazenado como gordura. Além disso, é mais provável virares-te para carboidratos no dia seguinte.,

Minimizar alimentos processados

Nem todas as calorias são iguais. Estudos têm mostrado que quando consumimos dietas feitas de alimentos ultra processados (crispas de pensar em tubos) versus um composto de alimentos integrais naturais, nós realmente colocar mais gordura corporal, mesmo quando as quantidades de calorias são mantidos na mesma. além disso, tendemos a comer mais destes tipos de alimentos, uma vez que ignoram o nosso sistema hormonal com todos os seus ingredientes artificiais, por isso sentimos falta do “estou cheio” de leptina.,

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Plano de treinos mais curtos

Slogging fora de horas e horas de cardio é simplesmente não são eficazes para a perda de gordura na meia-idade – e, na verdade, pode colocar o sistema nervoso central sob muito estresse. Quando o hormônio do estresse cortisol permanece elevado, nossos corpos são mais propensos a segurar a gordura, particularmente nas áreas do abdômen, anca e coxa. Se isso não foi suficientemente mau, o stress também te faz desejar alimentos com maior energia, o que significa que também tens mais probabilidade de sobreaquecer.,

em contraste, pequenas rajadas intensas de exercício oferecem enormes resultados, e são perfeitos para iniciantes e pessoas ativas. Sessões regulares de 20 minutos não são apenas fáceis de encaixar em seu dia em casa, mas também aumentar a perda de gordura, fitness e saúde cardiovascular. Além disso, exercícios mais curtos permitem mais tempo para descanso e recuperação, o que também é incrivelmente importante à medida que envelhecemos (investir em um dos melhores rolos de espuma pode ajudar nessa frente).tente este exercício de 30 minutos do nosso canal de TV Instagram: gostou disto?,

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• 20 minutos de bicicleta de exercício de treinos para o desafio de todos os níveis de fitness