Quando você tem que descobrir quantas calorias você queima em um dia, você coloque suas informações em uma calculadora e, sem dúvida, pede para o seu nível de atividade. Então, o que escolhes? Aqui está o significado dos níveis de actividade:
Sedentário
- Se você é sedentário, suas atividades diárias incluem:
- Actividades de vida diária, como fazer compras, limpeza, rega de plantas, levando o lixo para fora, passear o cão, cortar a grama e jardinagem.,nenhuma actividade moderada e vigorosa.a menos que faça pelo menos 30 minutos por dia de exercício intencional, é considerado sedentário.a maioria das pessoas será considerada sedentária.
levemente activo
- Se for levemente activo, as suas actividades diárias incluem:
- actividades da vida diária apenas, tais como compras, limpeza, plantas de rega, despejar o lixo, passear o cão, cortar a relva e jardinagem.,exercício diário que é igual a caminhar durante 30 minutos a 4mph. Para um adulto de peso médio, esta quantidade de exercício queimará cerca de 130-160 calorias adicionais.exercício mais intenso pode ser realizado por menos tempo para alcançar o mesmo objetivo. Por exemplo, 15-20 minutos de atividade vigorosa, como aeróbica, esqui ou jogging em uma base diária colocá-lo-ia nesta categoria.passa boa parte do dia de pé (ex., professor, vendedor)
Activo
- Se você estiver ativa, as suas actividades diárias incluem:
- Actividades de vida diária, como fazer compras, limpeza, rega de plantas, levando o lixo para fora, passear o cão, cortar a grama e jardinagem.exercício diário que é igual a andar durante 1 hora e 45 minutos a 4mph. Para um adulto de peso médio, esta quantidade de exercício vai queimar cerca de 470-580 calorias adicionais.o exercício mais intenso pode ser realizado durante menos tempo. Por exemplo, correr por 50 minutos por dia.,
- Passar boa parte do dia fazendo alguma atividade física (e.g. garçonete, carteiro)
Muito Activo
- Se você é muito ativo, suas atividades diárias incluem:
- Actividades de vida diária, como fazer compras, limpeza, rega de plantas, levando o lixo para fora, passear o cão, cortar a grama e jardinagem.exercício diário que é igual a andar durante 4 horas e 15 minutos a 4mph. Para um adulto de peso médio, esta quantidade de exercício queimará cerca de 1,150-1400 calorias adicionais.,o exercício mais intenso pode ser realizado durante menos tempo. Por exemplo, correr durante 2 horas por dia. passar a maior parte do dia a fazer intensa actividade física (por exemplo, Mensageiro de bicicleta, carpinteiro)
fonte: visualização da nutrição: escolhas quotidianas. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.
então o que você aprendeu com isso?ir ao ginásio algumas vezes por semana não o torna automaticamente ligeiramente activo., Então, se trabalhas numa secretária e levantas coisas pesadas no ginásio algumas vezes por semana, então provavelmente és sedentário. A maioria das pessoas vai ter que escolher sedentário e sugá-lo para cima que eles não podem comer tanto se eles estão cortando. Essa é a realidade. Se não gostas, mexe-te mais! Vá para um passeio rápido todos os dias ou apenas ser mais ativo para colocar-se nesse estado levemente ativo.
Há também algo chamado puro que significa termogênese de atividade não-exercício, que é basicamente todas as coisas que você faz em um dia que queimam calorias que não são intencionalmente para o exercício., O facto é que ficar em frente a um computador o dia todo queima quase não mais calorias do que estar deitado na cama. Se durante 8 horas por dia você estiver no computador e mal se levantar e se mover ao redor, então o seu puro é bastante baixo durante esse tempo. Se, no entanto, você decidir levantar a cada hora à hora e fazer alguma atividade por 5 minutos, isso vai aumentar a sua limpeza. Para mais informações confira Lyle Mcdonalds artigo: Role of Nonexercise Activity Thermogenesis in Resistance to Fat Gain in Humans-Research Review.de qualquer forma, espero que ajude!
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