todos nós fomos acordados a uma hora ímpia por um pesadelo. Talvez estivesses a ser perseguido a meio da noite ou apanhado com as calças em baixo numa reunião com o teu novo chefe. Seja qual for o cenário inquietante, não há dúvida de que acordaste com um suor frio com a promessa de um sono descansado, partido pelo som do teu coração a sair-te do peito.então, como evitar pesadelos? Como diz O velho ditado, e como Kylie cantou uma vez (assim deve ser verdade), melhor o diabo que você conhece., A fim de afastar os pesadelos, fizemos a nossa pesquisa para descobrir as suas causas e passos que você pode tomar para banir o papão para sempre.o que são pesadelos?

o dicionário de Cambridge define um pesadelo como “um sonho muito assustador ou perturbador”. Os pesadelos têm intrigado especialistas por tanto tempo, mas o que sabemos é que eles ocorrem mais frequentemente durante o movimento ocular rápido (REM) – o estágio de atividade cerebral elevada do sono que contribui para o sonho. Embora mais comum em crianças, cerca de dois a oito por cento dos adultos ainda têm pesadelos regulares.,

em termos de etimologia, uma compreensão moderna de pesadelos pode ser traçada de volta para a palavra em inglês médio “mare”, que significa “um espírito do mal que se pensa estar em cima e sufocar dormentes”. A representação mais famosa disso é a pintura de Henry Fuseli do Pesadelo, em que uma mulher – sofrendo o que parece ser uma noite de sono muito desconfortável – tem um demônio sentado em seu peito.

Henry Fuseli, The Nightmare, exhibited 1782

What causes bad dreams?,apesar de alguns pesadelos poderem ser completamente espontâneos, também podem ser causados por uma série de razões ou transtornos subjacentes, tais como: Stress e Trauma ansiedade, transtorno de stress pós-traumático (PTSD) e má saúde mental são, sem dúvida, as causas mais comuns de pesadelos. Se estiver extremamente stressado e tiver pesadelos vívidos, contacte o seu médico de família para discutir vários mecanismos de enfrentamento e aconselhamento que o poderão ajudar a regressar ao seu estilo de vida normal.,ironicamente, a falta de sono pode levar a um afluxo de pesadelos que podem levar a menos conversa sobre um ciclo vicioso!

Medicação e Drogas

Se prescrito ou recreativas, qualquer droga que quimicamente afeta o cérebro tem a capacidade de causar pesadelos, tais como antidepressivos, álcool ou narcóticos, mas outras não-psicológica de drogas, por exemplo, a pressão arterial medicação, têm sido conhecidos por causar mau sonhos, também.,perturbações do sono da apneia do sono à síndrome das pernas inquietas e, mais directamente, perturbações de pesadelos, uma condição médica pode ser o factor subjacente à razão pela qual está a ter pesadelos.comer antes de dormir pode parecer atraente, mas na prática pode ser a razão por trás dos seus sonhos assustadores. Comer antes de dormir aumenta o metabolismo, o que faz com que a actividade cerebral salte para uma sobrecarga antes de a cabeça bater na almofada, tornando as hipóteses de um pesadelo muito mais prováveis.,

como evitar pesadelos

tenha uma rotina de Dormir

Se você está propenso a pesadelos, mas passar metade da noite rolando pelo Twitter, é hora de bloquear esse telefone e estabelecer uma rotina de adormecer. Manter – se acordado nas primeiras horas leva a menos sono REM, o que significa que o seu cérebro irá chocá-lo com uma dose dupla de REM mais tarde na noite-isto é chamado efeito REM rebound. Ir para a cama a uma hora semelhante todas as noites e manter um padrão de sono-despertar regular – o seu ritmo circadiano irá agradecer-lhe mais tarde.,evite grandes refeições antes de Dormir. Além de enviar o seu cérebro em excesso, comer muito perto da hora de dormir pode deixá-lo com indigestão ou sentir-se muito cheio, o que é uma receita fatal para um sono desconfortável!

evite a cafeína, o álcool e a nicotina

a cafeína, o álcool e a nicotina também podem levar ao temido efeito REM, uma vez que o mantêm num estado de sono mais leve se o consumir imediatamente antes de dormir. Por que não optar por um chá verde calmante descafeinado?,relaxamento antes do sono um pouco de atenção nunca desaparece. Se os seus pesadelos estão a ser estimulados pela ansiedade, stress ou stress pós-traumático, pratique algumas técnicas de relaxamento. Alguns yoga suave, exercícios respiratórios ou até mesmo um “sleepcast” do Headspace são algumas opções brilhantemente calmantes que o farão navegar para a cidade sonolenta com uma mente clara.

anote-o ou Converse-o através de

às vezes a melhor maneira de resolver um problema é confrontá-lo de frente., Se estás actualmente a lutar com a tua saúde mental ou a processar um evento de vida traumático que está a infiltrar-se nos teus sonhos, partilha-o. Falar dos teus pesadelos com um membro da família, um amigo ou um profissional pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade e aproximar-te um pouco mais da compreensão do porquê de estares a ter tantas dificuldades em ter uma boa noite. Não estás pronto para falar? Compre um diário de sonho-escrever seus sonhos e ansiedades para baixo pode ser um alívio muito relaxante da tensão. Afinal, dormir deve ser um deleite, não um terror.