perfeccionismo é uma espada de dois gumes. Por um lado, pode motivá-lo a realizar um trabalho de alto nível e oferecer um trabalho de alta qualidade. Por outro lado, pode causar-te ansiedade desnecessária e atrasar-te. Como pode aproveitar os aspectos positivos do seu perfeccionismo enquanto mitiga os negativos? Que medidas ou práticas você pode usar para manter o seu perfeccionismo em controle? Deve pedir a ajuda de outros?,

O que os especialistas dizem
“muitas tendências perfeccionistas estão enraizadas no medo e na insegurança”, diz Matt Plummer, fundador da Zarvana, o serviço de coaching online que ajuda os trabalhadores a tornarem-se mais produtivos. “Muitos perfeccionistas se preocupam que se eles deixarem ir de sua , Isso vai prejudicar o seu desempenho e de pé.”E assim eles se agarram ao seu perfeccionismo mesmo quando é contraproducente. Se isto o descreve, tenha coragem. Controlar as tuas propensões perfeccionistas não é tão difícil como parece. “Trata-se de recalcular uma força sua, em vez de apontar para um objectivo mais baixo.,”Seu objetivo é tirar” alguma da pressão de si mesmo”, diz Alice Boyes, uma antiga psicóloga clínica e autora do kit de ferramentas da mente saudável e do kit de ansiedade. Claro que é mais fácil falar do que fazer. Mas o fato permanece :” se você realmente quer ser um empreendedor, você é obrigado a fazer algumas coisas imperfeitamente.”Aqui estão algumas ideias de como deixar de lado a sua propensão para o perfeccionismo.veja o quadro geral como qualquer perfeccionista lhe dirá, ser perfeito não é fácil., Sua diligência “requer muito esforço”, e sua atenção aos detalhes é” incrivelmente demorada”, diz Plummer. Claro que, como perfeccionista, nunca apontarás apenas para o adequado, nem devias. Mas você também deve “reconhecer o custo de oportunidade e tempo” de seu comportamento. “Pergunte a si mesmo: estou usando meu tempo sabiamente? Estou a ser produtivo?”Ele recomenda focar em” maximizar o impacto ” do seu trabalho. “Você pode gastar mais três horas fazendo uma apresentação perfeita, mas isso melhora o impacto para o cliente ou sua organização?”Boyes concorda., “Muda a tua mentalidade”, diz ela. Você vai ser ” menos perfeito sobre algumas coisas, então você pode se concentrar no que é importante.”Se você está continuando a trabalhar em uma tarefa que a maioria dos outros consideraria completa, tente” reconhecer que apenas fazendo isso ” é um objetivo decente. “Há um ponto de diminuir o retorno quando se trata de suar as coisas pequenas e detalhes mesquinhos.

ajuste seus padrões
gerenciando seu perfeccionismo também requer que você “Calibre seus padrões”, diz Plummer. Por exemplo, estás a preparar um memorando importante para a tua organização., Ele sugere mostrar os seus esforços a um colega ou supervisor no início do processo. Você pode descobrir que “já é bom o suficiente”e” essa tarefa que você pensou que poderia levar 10 horas poderia realmente levar apenas cinco.”Não sejas tímida ou envergonhada. “É o teu primeiro rascunho”, diz Boyes. E mesmo que você precise continuar trabalhando nisso, o ” feedback que você recebe vai ajudá-lo a melhorar.”Tenha em mente, também, que este memorando não precisa ser digno de um Pulitzer. “O que estás a dizer não tem de ser a palavra final, só tem de contribuir com algo útil.,”

crie uma lista de verificação
a busca da perfeição é um pouco como vaguear em uma jornada sem objetivo, diz Plummer. “Você continua andando e andando, mas você não tem certeza de que você está ficando mais perto do seu destino”, diz ele. Da mesma forma, “um perfeccionista sempre vai querer continuar a trabalhar, mas o resultado final raramente é satisfatório.”Então, ao invés de trabalhar “em busca desse objetivo amorfo da perfeição”, ele recomenda, “criando uma lista de verificação” para cada tarefa. Por exemplo, estás a trabalhar numa proposta de cliente importante., O perfeccionista em você pode se preocupar com a escolha da fonte e suar cada ponto semi-cólon. Mas com uma lista de verificação que o lembra de confirmar que escreveu as coisas corretamente e eliminar erros básicos de edição, você não precisa parar de se babar. “Você está seguindo um processo com objetivos discretos e mensuráveis”, diz ele. Depois de ter riscado os itens da sua lista, “acabou-se.”

quebra o ciclo de ruminação muitos perfeccionistas têm uma tendência a ruminar – repetitivamente mulling sobre um pensamento ou problema sem nunca chegar a uma resolução. “Está relacionado com a ansiedade”, diz Boies., As pessoas que ruminam tendem a ser “menos indulgentes de si mesmas”.”Não é saudável, e é improdutivo. “Não confunda ruminação com resolução de problemas.”Em vez disso, procure maneiras de interromper o ciclo.

  • identifique os seus gatilhos. O primeiro passo para conquistar esse hábito é “aprender a reconhecer quando você está ruminando”, diz Boyes. Descobre o que te irrita. Tome nota da situação: onde você está, a hora do dia, e quem está por perto. “Encontre seus padrões consistentes”, então pense em maneiras que você pode se afastar ou controlar esses fatores.não confies na tua primeira reacção., Se está a pensar num evento passado, como uma interacção com um colega, tenha cuidado. Você pode não ter uma leitura precisa da situação, diz Boyes. Quando você rumina, “você tende a se concentrar em todas as coisas ruins”, diz ela. “Não podes confiar no que a tua mente está a dizer.”Esforce-se para ter perspectiva e dê a si mesmo tempo e distância antes de tomar medidas. Podes estar a exagerar .”
  • procure um desvio. “Distrações são úteis”, diz Boyes., “Faça algo que seja cognitivamente absorvente, mas que também seja entediante e não induza ansiedade, como preencher um relatório de despesas.”Muitas vezes gastando apenas 10 minutos em uma tarefa mundana, mas prática como essa” quebra a cadeia “e te impede de” girar suas rodas.pensa positivo. Ruminar muitas vezes leva a “evitar” certas tarefas, observa Boyes. “Há um sentimento de,’ se eu não posso fazer isso perfeitamente Eu não vou me incomodar'”, diz ela. Para combater essa idéia, ela recomenda refletir sobre os tempos em seu passado quando você tentou algo novo. “Pensa nos sucessos que tiveste”, diz ela., Ao lembrar-se dos caminhos que levaram às suas realizações, você será capaz de ver que você alcançou um resultado significativo, apesar de não estar “100% certo de sucesso” com antecedência. Isso ajuda você a “aprender com suas experiências”, diz ela.

Get perspective
you may find it “helpful to talk to someone about your tendencies,” says Boyes. Essa pessoa pode ser ” um chefe que está disposto a se envolver com você emocionalmente, um amigo, irmão, mentor, ou cônjuge.”Sê honesto e aberto. Diz a esta pessoa que estás a tentar melhorar., “Say,’ I give you permission to let me know if i’m being too fussy / high maintenance/finicky ‘” about a given topic. Deixa bem claro que queres ouvir como te cruzas. “Diz:” posso ficar na defensiva, mas prometo pensar no que dizes.E certifica-te de cumprir a promessa.como você está trabalhando em moderar suas tendências perfeccionistas, Boyes recomenda a realização de “uma revisão semanal” na qual você reflete sobre o seu progresso. Tentar obter alguma “distância psicológica” e perguntar a si mesmo, ” houve alguma coisa que eu evitei esta semana devido ao medo de cometer erros?, Houve algum caso em que o meu perfeccionismo não valesse a pena? Houve alguma altura esta semana em que eu agi, mesmo quando me sentia inseguro, e acabei por fazer avançar as coisas?”Seu objetivo, diz Plummer, é” aprender onde o perfeccionismo tem um impacto positivo e onde não tem.”Lembre-se, você não está fundamentalmente “mudando o curso”; em vez disso, você está, “redirecionando sua personalidade.”

princípios para lembrar

Do

  • Aprenda a reconhecer o ponto de diminuição de retornos quando você está tentando completar uma tarefa perfeitamente. Às vezes, apenas fazê-lo é um objetivo digno.,reflicta sobre o seu progresso. Identifique exemplos de quando você moderou com sucesso suas tendências perfeccionistas.Calibra os teus padrões. Muitas vezes, o que estás a escrever ou a dizer não tem de ser a palavra final, só tem de contribuir com algo útil.

não

  • erro ao ruminar para a resolução de problemas. Quando sua mente está girando e girando, procure distrações para quebrar o ciclo.labuta em busca de um objetivo amorfo de perfeição., Crie uma lista de verificação que garanta que você segue um processo com metas mensuráveis.vai sozinho. Pergunte aos outros — um colega de confiança, amigo ou mentor-por perspectiva e apoio.

Case Study #1: Shift your mindset and get comfortable with imperfection
In The past, Stacy Caprio’s perfectionism led her to avoid certain tasks. “Eu nunca quis começar algo a não ser que soubesse exatamente como fazê-lo”, diz ela. “Foi um bloqueio na estrada. Impediu-me literalmente de fazer coisas novas.”

no início de sua carreira, ela trabalhou para uma agência de marketing online., Uma das suas tarefas era adicionar etiquetas de rastreamento aos sites dos clientes, o que permitiria à sua organização reunir mais informações sobre as receitas e vendas dos seus clientes.Stacy nunca tinha adicionado uma tag antes e estava petrificada de fazer isso errado. “Eu queria que meu trabalho fosse bom, e eu queria ser visto como fazendo um bom trabalho”, diz ela. “Não queria estragar tudo.”

em vez de tentar e arriscar a imperfeição, Stacy ocupou-se com e-mail, construindo ad sets, e trabalhando em outras campanhas de marketing.no entanto, o facto de ter evitado a tarefa não a impediu de reflectir sobre ela., “Pensei nisso constantemente”, diz ela. “Sempre que tenho algo novo para fazer, não desaparece por mim. Estava no topo da minha lista de afazeres.ainda assim, ela não conseguiu forçar-se a tentar. Ela percebeu que uma mudança de mentalidade estava em ordem. “Para ter isso em cheque, eu precisava deixar claro para mim mesmo que fazê-lo era mais importante do que torná-lo perfeito.”

The turning point came when she happened upon a series of blogs by published authors. “Os escritores falaram sobre o primeiro passo de obter um rascunho no papel”, diz ela. “O primeiro rascunho é geralmente terrível., Mas depois voltam e editam e refazem.”

aprender mais sobre o processo de escrita ajudou-a a ganhar perspectiva sobre a sua situação. “Eu tive que me dar permissão para saber que o primeiro não iria ser grande, poderia nem mesmo funcionar”, diz ela. “Mas vou melhorar.eventualmente, ela pegou sua coragem e deu um tiro. A primeira foi boa, a segunda foi uma melhoria. A terceira tentativa foi óptima.hoje Stacy é sua própria chefe. Ela tem um site dedicado à inspiradora side hustles.Executivo., Ela aprendeu muitas lições sobre lutar contra seus demônios perfeccionistas. “Só porque acho que algo é perfeito não significa que seja”, diz ela. “Eu provavelmente preciso de feedback de outros, especialmente clientes, para que eu possa mudar o produto ao longo do tempo para continuar a torná-lo melhor.

estudo de Caso #2: procurar apoio e perspectiva e foco no quadro geral
Flame Schoeder, um treinador profissional certificado com base em Omaha, Nebraska, admite que ela é uma “perfeccionista em recuperação.,”Apesar de seu perfeccionismo ter ajudado sua excelência profissionalmente, também contribuiu para sentimentos de insegurança.

no início de sua carreira, por exemplo, ela notou que às vezes tinha a tendência de “congelar” ao falar com clientes. “Eu ficaria tão na minha cabeça”, diz ela. “Eu teria algo a dizer e então eu pensaria,’ isso não é um comentário inteligente o suficiente ou perspicaz o suficiente,’ e então eu não diria isso.”

uma coisa semelhante aconteceu quando ela tinha uma proposta de grande cliente para escrever. O início do projeto foi difícil porque ela ” tinha uma tonelada de dúvidas.,”

a solução:” eu percebi que tudo o que eu precisava fazer era pedir ajuda”, diz ela.Flame descobriu que chegar a um amigo ou colega e “falar através de ideias” a ajuda a ver que ela realmente tem algo a oferecer. Ela faz isto sempre que tem dificuldade em pôr um projecto em andamento. “Tem de ser alguém que saiba que sou perfeccionista e que fico preso”, diz ela. “Eles me dão o solo sólido e a energia criativa para começar a se mover.”

os colegas também dão a sua perspectiva sobre o seu trabalho., Recentemente, ela estava trabalhando com uma equipe em um campo de marketing para uma marca de restaurante. O lançamento era para um novo cliente, então “havia alguma incerteza” sobre o que este cliente gostaria ou não gostava.Flame and another colleague – a fellow perfectionist-hemmed and hawed over the proposal. “Os perfeccionistas tendem a se concentrar no que precisa ser corrigido e Nós negamos tudo o que é bom”, diz ela. “Nós os dois revimos os detalhes e reformulamos as coisas.”

finalmente, Flame fez a sua colega uma pergunta crítica: este passo é bom o suficiente para o cliente?, “E ambos tivemos um momento” ah-ha “que era”, diz ela.eles submeteram o lançamento, e o cliente adorou. “A cliente nunca viu que faltava alguma coisa”, diz ela. “Eles viram a criatividade, o polonês, e a subtileza.”

esta aprovação foi um poderoso sinal para a chama. “Tento lembrar-me que não estou a lidar com situações de vida ou morte. É só marketing.”