Como lidar com o stress no trabalho

Se estiver a trabalhar actualmente, provavelmente sabe como é estar stressado no trabalho. Um projeto obrigatório chega sem aviso prévio. Três emails empilhados para cada um que apagar. Os telefones tocam, as reuniões estão marcadas, um colega deixa a bola numa missão partilhada.como é que o seu organismo reage ao stress no trabalho?Imagine por um momento que o seu chefe lhe enviou um e-mail sobre uma missão inacabada (um factor de stress)., O teu corpo e mente respondem instantaneamente, activando uma reacção física chamada Resposta de luta ou fuga. O teu coração bate mais depressa, a tua respiração acelera e os teus músculos ficam tensos. Ao mesmo tempo, você pode dizer a si mesmo: “eu vou ser demitido se eu não terminar isso.”Então para gerenciar sua ansiedade e auto-conversa negativa, você trabalha até tarde na noite para completar a tarefa.ao longo da nossa história evolutiva, os humanos desenvolveram esta resposta coordenada ao medo para proteger contra perigos no nosso ambiente., Por exemplo, um ritmo cardíaco mais rápido e músculos tensos nos ajudariam a escapar de predadores. Na era moderna, o medo continua a servir uma função importante. Afinal de contas, a resposta de luta ou fuga pode fornecer a energia necessária para fazer uma directa e manter o seu trabalho.mas o que acontece se você encontrar experiências estressantes no trabalho todos os dias? Ao longo do tempo, o stress crónico no trabalho pode levar a uma síndrome psicológica conhecida como burnout. Sinais de aviso de queimadura são exaustão esmagadora, cinismo, e um senso de ineficácia. Certos factores de stress relacionados com o trabalho estão intimamente ligados ao esgotamento., Os exemplos são o excesso de trabalho ou a falta de independência, salários inadequados, falta de comunidade entre colegas de trabalho, injustiça ou desrespeito, e um desfasamento entre o local de trabalho e os valores pessoais.como pode o stress no trabalho afectar o bem-estar?a exposição a longo prazo a factores de stress relacionados com o trabalho como estes Pode afectar a saúde mental. Pesquisa liga burnout com sintomas de ansiedade e depressão. Em alguns casos, isto prepara o terreno para problemas graves de saúde mental., Na verdade, um estudo mostra que as pessoas mais jovens que enfrentam rotineiramente cargas de trabalho pesadas e extrema pressão de tempo sobre o trabalho são mais propensos a experimentar transtorno depressivo major e transtorno de ansiedade generalizada.níveis elevados de stress no trabalho-e fora dele-também podem afectar a saúde física. A ativação repetida da resposta de luta ou fuga pode perturbar os sistemas corporais e aumentar a susceptibilidade à doença., Por exemplo, a libertação repetida do hormônio do estresse cortisol pode perturbar o sistema imunológico, e aumentar a probabilidade de desenvolver doenças auto-imunes, doenças cardiovasculares e doença de Alzheimer. O estresse crônico também pode afetar a saúde interferindo com comportamentos saudáveis, tais como exercício, alimentação equilibrada e sono.o stress no trabalho também pode prejudicar empresas ou organizações. O consumo de energia reduz a produtividade do trabalho e aumenta o absentismo e a rotação do trabalho, e também leva a conflitos entre colegas de trabalho, causando stress a espalhar-se dentro de um local de trabalho.como lidar com o stress no trabalho?,todos nós podemos beneficiar com a aprendizagem de competências para gerir o medo e a ansiedade no trabalho. Várias habilidades ensinadas na terapia cognitiva comportamental podem ajudar, incluindo estas: estratégias de relaxamento

• . O relaxamento ajuda a combater os efeitos fisiológicos da resposta de luta ou fuga. Por exemplo, o relaxamento muscular progressivo ajuda a reduzir a tensão muscular associada à ansiedade. Para praticar esta habilidade, sente-se confortavelmente com os olhos fechados. Trabalhar das pernas para cima, sistematicamente tenso e relaxar cada grupo muscular principal., Manter a tensão durante 10 segundos; libertar a tensão durante 20 segundos. Cada vez que libertares a tensão muscular, pensa “relaxa” para ti próprio. Esta habilidade e muitas outras estratégias de relaxamento podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.resolução de problemas. A resolução de problemas é uma estratégia de enfrentamento ativa que envolve ensinar as pessoas a tomar medidas específicas quando se aproxima de um bloqueio de estrada ou desafio. Estes passos incluem a definição do problema, brainstorming soluções potenciais, ranking das soluções, desenvolvimento de um plano de ação, e testar a solução escolhida.Mindfulness., Mindfulness é a capacidade de prestar atenção ao momento presente com curiosidade, abertura e aceitação. O Stress pode ser exacerbado quando passamos tempo a ruminar sobre o passado, a preocupar-nos com o futuro, ou a fazer autocrítica. Mindfulness ajuda a treinar o cérebro para quebrar esses hábitos nocivos. Você pode cultivar habilidades de mindfulness através da prática formal (como meditação guiada) e exercícios informais (como andar consciente), ou experimentar aplicativos de mindfulness ou aulas. Terapias baseadas na Mindfulness são eficazes para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.,reavaliar pensamentos negativos. O estresse crônico e a preocupação podem levar as pessoas a desenvolver um filtro mental no qual elas automaticamente interpretam situações através de uma lente negativa. Uma pessoa pode tirar conclusões negativas com pouca ou nenhuma evidência (“meu chefe acha que sou incompetente”) e duvidar de sua capacidade de lidar com stress (“eu vou ficar devastado se eu não conseguir a promoção”). Reavaliar pensamentos negativos, tratá-los como hipóteses em vez de fatos e considerar outras possibilidades. Praticar regularmente esta habilidade pode ajudar as pessoas a reduzir as emoções negativas em resposta a stress.,

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