como usar o modelo ABC do CBT para mudar suas crenças

um ano depois de ser introduzido à ideia de sistemas de crenças, eu completei minha educação em Terapia Cognitiva Comportamental (CBT). No início, “acreditar” era apenas mais uma palavra no meu vocabulário. Eu sabia o seu significado e tinha ouvido falar muito sobre isso de gurus motivacionais como Tony Robbins e Robin Sharma., Mas não foi até que eu aprendi sobre terapia de comportamento emocional racional (REBT) e CBT que eu percebi a verdadeira essência das crenças. Anteriormente, a crença era apenas uma palavra que deitava fora para explicar os meus sentimentos e ideias. Foi só depois de toda esta educação que posso dizer que entendi o verdadeiro significado ou realmente entendi o que são as crenças e o quanto elas influenciam praticamente tudo na minha vida.

uma mudança de pensamento

antes desta experiência esclarecedora, eu costumava “acreditar” que os acontecimentos externos da vida são responsáveis pelos meus estados emocionais., Fizeram-me sentir o que sentia. Eu tinha ouvido o suficiente e sido pregado para que não é verdade—basicamente todos os oradores motivacionais, livros, e você estava dizendo isso. Mas não era algo que eu pudesse digerir porque não estava verificando com minha lógica e experiência.na minha experiência, as crenças não tinham nada a ver com o que eu sentia depois de um evento da vida. Por exemplo, quando minha paixão sorriu para mim era óbvio para mim que eu sentia formigueiro êxtase porque ela sorriu para mim. Não teve nada a ver com a minha crença no sorriso ou na rapariga. Era a mesma coisa com eventos internos, como os meus pensamentos., Eu senti certas coisas depois de pensar certos pensamentos e era óbvio para mim que os pensamentos, e não crenças, causaram os sentimentos. Podes ressoar comigo? O que tens pensado até agora? Avisa-me na secção de comentários.agora que tenho uma verdadeira compreensão de como as crenças desempenham um papel importante na minha vida, Posso ver o quão ignorante eu era. Sinceramente, fico feliz que a minha ignorância se tenha quebrado depois de estudar Terapia Cognitiva Comportamental. Isso forneceu uma estrutura e um raciocínio lógico por trás do provérbio infame ” suas crenças decidem a qualidade de sua vida.,”Eu gostaria de compartilhar o modelo ABC com você agora.

o modelo ABC da Teoria Cognitiva Comportamental

nós racionalizamos falsamente que um evento (A) é responsável por como nos sentimos ou pelas consequências (c). Nós nem estamos cientes de que temos uma crença racional (RB) ou crença irracional (IRB) no meio. Em nossas mentes ignorantes, o modelo é mais simples, é o modelo AC. Permitam-me que vos dê alguns exemplos que, espero, vos ajudarão a compreendê-lo.

o primeiro exemplo é a crença de que ” para ganhar mais, você tem que trabalhar mais.”Esta era uma forte crença minha., Você não sabe a minha história de estranhamento > depressão > pensamentos suicidas > ansiedade. Porque estava a passar por muitas situações emocionalmente desafiadoras na minha vida, numa idade muito imatura, o meu trabalho piorou os meus sentimentos. Por causa do meu estado mental, não tinha energia suficiente para “despachar” e só ganhava o suficiente para aguentar o mês. Então minha mente estava em dissonância cognitiva e agonia. Queria ganhar mais para ter uma almofada financeira e segurança, mas o meu estado emocional não me deixava fazê-lo.,vendo cursos para a minha vida. É um tipo de renda passiva, o que significa que mesmo que eu não trabalhe por 3 meses, meu rendimento ainda será estável. Então, eu podia tirar férias para processar tudo, mas não podia permitir-me fazer isso. Pensei que se eu tirasse férias (pare de trabalhar!), Eu ficaria sem dinheiro. A realidade disse o contrário, mas minha crença de que” para ganhar mais, você tem que trabalhar mais “ou” você deve sempre trabalhar para ter dinheiro ” sempre me manteve correndo. Estava sempre ansiosa.então eu costumava pensar que era a minha depressão e baixa renda que me faziam sentir tão terrível., Mas a verdade era que eu tinha várias crenças irracionais (IRB) sobre a minha situação que me fazia sentir terrível. Aqui estão alguns daqueles IRB que fizeram da minha vida um inferno.não é correcto dormir em algumas horas extras quando se sente em baixo. Na verdade, devia levantar-me às 16h para trabalhar.não é correcto saltar os dias de trabalho.a vida não é fácil, a vida é uma luta.

A vida não é uma luta

a última é interessante. Meus pais tinham lutado muito em sua infância e eles sempre diziam: “Aman, a vida não é fácil, a vida é uma luta.,”Talvez tivessem razão. Mas pela minha experiência, já não é verdade. A vida é fácil e ganhar dinheiro é fácil. Uma vida confortável é facilmente realizável.porque eu estava a viver a minha vida de acordo com a crença dos meus pais de que “a vida não é fácil, a vida é uma luta”, estava a fazer da minha vida perfeitamente confortável uma luta. Eu estava iludido que eram eventos externos que eram a luta. Não, a minha vida foi boa e foi a minha crença de que “a vida devia ser uma luta” que me fez começar a vê-la dessa maneira.quanto mais aplicava este modelo à minha vida, melhor ficava., Eu tinha centenas de IRB sobre todas as áreas da vida. Ainda me deparo com novas IRBs, mas sou capaz de mudá-las e viver uma boa vida com crenças racionais. É claro, uma vez que você entende os fundamentos da terapia cognitiva comportamental e como usá-lo, você pode usá-lo para qualquer problema e não apenas “se preocupar.”