aperfeiçoar suas técnicas utilizando sacos de punção pendurados em seu ginásio é uma parte quintessencial do desenvolvimento de habilidades marcantes. Os sacos de suspensão fornecem um treino pesado, com os sacos projetados para suportar socos poderosos e chutes. Instalar um No home gym, no entanto, nem sempre é fácil, e pode exigir alguma orientação. embora a maioria dos sacos pesem 70 a 100 libras, alguns modelos são projetados para profissionais e podem ser tão pesados quanto 200 libras., É essencial que se pendurem correctamente Sacos de ponche com uma consideração significativa pela segurança.juntámos este artigo para responder a todas as incertezas que possa ter sobre a suspensão do saco de pancada. Do local de enforcamento para o equipamento necessário e os vários set-ups, você deve estar confiante sobre a instalação de um saco em sua casa depois de ler isso.onde devo pendurá-lo?antes de começar a fazer buracos, é melhor colocar algumas ideias sobre onde vai instalar o seu saco de boxe., A localização do seu saco pesado deve ser estratégica, tendo em conta:
- a localização correcta.o feixe de suporte é necessário ou está disponível?tecto, parede ou chão?
a colocação à direita
o espaço é o primeiro elemento de que o saco de pancada pendurado necessita. Quanto mais leve for a tua mala, mais balançará enquanto a esmurras. Tendo isto em conta, deve evitar que o seu saco atinja as paredes circundantes. Caso contrário, serão criados ruído e vibrações desnecessários.
Se você planeja instalá-lo em uma área viva, ele pode até quebrar objetos próximos., Permitir uma distância de 24 polegadas entre a parede e o seu saco deve ser suficiente. idealmente, uma cave ou garagem é melhor para colocar sacos pesados. Em primeiro lugar, a temperatura geralmente permanece fria, mesmo no verão. Isso é menos suor, permitindo-te pressionar mais confortavelmente.quando se trata de boxe, ter o seu espaço pessoal é importante. Os miúdos interromperem o teu treino pode torná-lo um pouco ineficiente. A sua cave ou garagem pode criar a sua zona de bolhas.”
finalmente, estes locais tendem a ter feixes de suporte visíveis, tornando a instalação mais suave.,
feixe de suporte
o segundo factor que poderá querer ter em conta é a localização de um feixe de suporte. Por segurança, não queres perfurar na parede. Procure um garanhão capaz de suportar pelo menos quatro vezes o peso do seu saco.
a instalação é muito mais fácil quando os feixes são visíveis. Se os teus estão dentro de uma parede, continua a ler para saber como os encontrar.tecto, parede ou Chão?
quanto ao tipo de instalações, existem três maneiras principais de pendurar o saco. Deve pendurá-lo directamente do seu tecto, usar uma montagem de parede, ou obter uma montagem independente?,
a maioria dos boxers prefere suspender seu saco pesado do teto. Eles são capazes de rodar 360 graus ao redor do saco, praticando trabalho de pés e geralmente obter um melhor exercício. No entanto, são mais fáceis de manusear e têm a vantagem de serem móveis. posso pendurar um saco sozinho?
configurar uma montagem ou feixe de teto pode ser facilmente feito sozinho, e requer habilidade mais do que força. Desde que sejas habilidoso, não deves enfrentar grandes dificuldades. no entanto, pendurar o saco pode ser árduo., Se levantar pesos regularmente e conseguir carregar 100 libras sozinho, então suspender a sua bolsa deve ser indolor. ao contrário, se você não estiver na melhor forma, levantar o seu saco para o parafuso do olho será complicado. É aqui que um amigo dá jeito.
Se precisar de instalar o seu saco sozinho, considere a utilização de uma montagem livre – estes são fáceis de instalar sozinho. Como alternativa, um sistema de puxamento pode ser instalado para ajudá-lo. Apesar de ainda precisar de força suficiente para puxar o saco pesado para cima, o seu peso corporal e gravidade aliviarão um pouco do peso:
de que Ferramentas Eu preciso?,antes de começar, certifique-se de que tem as seguintes ferramentas próximas: fita métrica
- .Drill.escada alta.chave de fendas e alicates.gancho.segundo par de braços.correntes para Suspensão.porca e anilha. um parafuso ocular com, pelo menos, 2 a 3 polegadas de comprimento superior à altura do feixe.para sacos mais pesados, cabides de tecto podem ser uma boa opção. Eles consistem de uma montagem maior, incluindo vários parafusos de olho para uma melhor estabilidade., porcas e parafusos, anilhas e correntes são normalmente incluídos no seu saco pesado. Se você está planejando usar uma parede ou montagem livre, compre estes separadamente. como Encontro vigas de suporte?
encontrar um feixe forte é o primeiro passo crítico para garantir que você não corra o risco de quaisquer problemas de segurança pessoal/material mais tarde. O garanhão não só precisa de carregar o peso do saco, mas tem de se certificar de que ele consegue lidar com os baloiços à medida que o esmurra. existem algumas abordagens diferentes na localização das vigas: vigas aparentes.Stud finder.,o método manual.por vezes, as vigas são aparentes, especialmente em caves inacabadas. Este pode ser o cenário ideal como você não terá que procurá-los. Você pode até ser capaz de enrolar as correntes diretamente em torno de um feixe.
na maioria dos casos, no entanto, as vigas são construídas dentro das paredes, tornando-as mais difíceis de detectar.
Stud Finder
usando um stud finder pode ser a maneira mais fácil de localizá-los se não forem vistos.
Este dispositivo útil foi concebido para medir a densidade dentro de uma parede:
- desliza a ferramenta por cima da parede.,quando um som ” bip ” é ouvido, você encontra o garanhão.
Aqui está como usar um:
A abordagem Manual
Se você não possui um stud finder, temos uma alternativa. Embora tenha de agir como detective, não deve demorar muito a localizar a viga: Batam suavemente no tecto ou na parede. quando se ouve um barulho aborrecido, encontra-se a viga. usando uma caneta, marque onde o seu garanhão começa.
mais dicas
Aqui estão algumas outras pistas para ajudá-lo a encontrar um stud:
- uma tomada elétrica é geralmente ligada a um stud. Se você pode ver um plug, um feixe não deve estar longe.
- as molduras das copas e as placas de base estão geralmente ligadas aos garfos. condutas de retorno de ar tendem a ser instaladas entre as vigas.,
Aqui está uma boa visão sobre como encontrar studs:
Saco de pancada configurado
tipicamente, existem três opções para pendurar um saco pesado.
- do tecto.numa parede.
- usando uma montagem independente.depois de encontrar o garanhão, faça um buraco no centro do feixe. O buraco deve ter o mesmo diâmetro que o teu parafuso ocular. coloque manualmente o seu parafuso no interior da abertura, com a anilha e a porca.,
- Use o alicate para apertar, em seguida, pegue o laço do parafuso para obter mais algumas rotações.aconselhamos evitar ganchos. Eles não são tão resistentes e são mais propensos a escapar. se suspender o seu saco no tecto não for uma opção, pode ser instalado um suporte de parede. Eles vêm dentro de vários orçamentos, mas recomendamos escolher um com o máximo de pontos de contato. Isto vai poupar-te dinheiro ao longo do tempo, e talvez uma parede também.
geralmente incluem todo o hardware necessário para a instalação adequada., Alguns modelos até adicionam duas molas para absorver impactos, ruído e reduzir o desgaste do hardware.
tenha em mente que, se você está montando sua montagem em uma parede de concreto, você pode precisar de ferramentas adicionais. Os escudos de Lag e uma broca de alvenaria normalmente não fazem parte de um pacote de montagem de parede.
Aqui estão os poucos passos envolvidos:
- Encontre os studs como descrito anteriormente.usando uma caneta, marque onde vai perfurar as vigas.furos por cima das marcações. Não se esqueça que se suas paredes são feitas de concreto, você vai precisar de uma broca de alvenaria., Certifique-se de que os buracos são grandes o suficiente para caber a âncora.com os dedos, desliza suavemente a âncora para dentro dos buracos recém-formados.furar os parafusos no interior das âncoras.utilizar as porcas e as anilhas para proteger o suporte.
Este vídeo resume muito bem como instalar uma montagem de parede:
pendura o saco usando montagens livres
estas montagens são ideais para qualquer um que procure evitar buracos de perfuração. Os melhores vêm com peso adicional para a base, tornando-os mais estáveis e mais resistentes a socos poderosos.,
montagens livres são as mais fáceis de instalar, uma vez que normalmente consistem em seguir as instruções incluídas. Isto envolve, principalmente, enroscando as várias peças juntas. Alguns podem até prender um saco de pancada de um lado, e um saco de Velocidade do outro.
passo Final: Pendurar O saco
Agora tenha o seu sistema de enforcamento no lugar, vamos conectá-lo ao seu saco:
- anexar as correntes aos quatro cantos do seu saco pesado.prenda o gancho S às correntes.com a ajuda de um amigo, segure e levante o saco., O seu parceiro vai fixar o gancho S no parafuso do olho. Ajuste o comprimento das correntes à altura desejada.dá algumas pancadas ao saco. Se você ver parafusos ou partes ou a parede se movendo, começar de novo e garantir que todos os acessórios e acessórios estão bem conectados.segura-te!
de todos os sacos de punção, o tipo de enforcamento pode ser o mais complicado de instalar. Embora você precisa estar preparado, informado e ter o equipamento adequado, não é inalcançável.primeiro, decide onde vais pendurá-lo., Vais montá-lo sozinho, ou vais ter ajuda? Isso deve ajudá-lo a determinar se um teto, parede ou chão set-up é preferível. agora você pode desfrutar de exercícios de sacos eficazes no conforto do seu ginásio em casa!
esperamos que este guia sobre como pendurar um saco pesado irá tornar o processo mais suave e mais rápido. Em última análise, isto deve fazer-te começar a esmurrar mais cedo!
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