uma libra por semana pode não parecer muito, mas isso realmente equivale a 52 lbs em um ano! O problema é que, quando você quer (ou precisa) perder peso, você quer perdê-lo rapidamente.queremos gratificação instantânea. Isto é provavelmente porque estamos constantemente expostos à publicidade para dietas populares de perda de peso alegando induzir a maior perda de peso na menor quantidade de tempo., Infelizmente, não reconhecemos que o peso que estamos tentando tirar, não apareceu apenas de um dia para o outro–levou tempo para colocar esse peso, e vai levar tempo (e esforço) para tirá-lo.

Mais rápido não é melhor neste caso. Embora essas dietas extremas sejam realmente bem sucedidas na perda de peso, eles promovem dieta e/ou mudanças de exercício que são tão drásticas, eles são improváveis de durar uma vida inteira. Você perde peso durante a duração do plano de dieta, mas uma vez que o plano de dieta termina, é provável que você volte para seus velhos hábitos alimentares e recuperar qualquer peso que foi perdido.,os hábitos são difíceis de quebrar, especialmente os relacionados com os alimentos. Afinal de contas, estamos a desenvolvê-los desde crianças! A perder 1 lb. por semana é realizável e mais valioso, porque incentiva mudanças graduais de dieta e exercício, que são mais propensos a se tornar hábitos de longo prazo.matematicamente, isto significa que teria de cortar 500 calorias por dia (para perder 1 lb. por semana)–ou alternadamente, 500 calorias em dias alternados (para perder 1lb. a cada 2 semanas)., Na realidade, é um pouco mais complicado do que isso, mas para muitas pessoas a perda de peso pode ser alcançada apenas através de alterações relacionadas com a dieta, mudanças relacionadas com o exercício por si só, ou uma combinação de dieta e mudanças de exercício.dependendo das suas necessidades individuais, horário, estilo de vida, etc. você deve determinar quais mudanças funcionam melhor para você. No entanto, uma combinação de ambos é encorajada porque permite maior flexibilidade nas mudanças. Por exemplo, para pessoas que só necessitam de 1200 calorias por dia, 500 calorias podem significar cortar uma refeição inteira!, Mas se queimasses 400 calorias com exercício, só terias de cortar 100 calorias da tua comida. Aqui estão 25 maneiras fáceis de cortar calorias de sua dieta em uma base regular.

para muitas pessoas esta estratégia simples nem sempre funciona porque a realidade é que existem outros fatores (além de dieta e exercício) que podem afetar o peso de uma pessoa., Estes incluem: hábitos de sono (quer esteja ou não a dormir o suficiente), genética (algumas pessoas são geneticamente mais pesadas do que outras), nível de stress (tipicamente o stress torna mais difícil perder peso), outros níveis hormonais, quaisquer medicamentos que possam causar retenção de peso, etc. Nestes casos, uma abordagem multidisciplinar pode ser a melhor e um nutricionista registado ou outro profissional de saúde pode ajudá-lo a determinar um plano de Acção.em qualquer caso, mantenha-se comprometido e seja paciente com a sua perda de peso., Lembre-se, estas mudanças são destinadas a uma vida inteira para que você possa manter o peso fora por uma vida!