Se você é um milenar, como eu, cresceu aprendendo sobre a pirâmide dos alimentos no PE de classe. Pão por baixo, chocolate por cima. Isso significava que podias comer o pão que quisesses, certo? Por mais divertido que fosse colorir nas secções da pirâmide, nunca fiz ideia do que era suposto comer.

Foto: cortesia de gll-getalife.,com

finalmente, eles eliminaram a pirâmide alimentar em 2011 e a substituíram por “escolha o meu prato”, um guia igualmente inútil e ainda mais confuso para a nutrição. Pratos coloridos agora enchem as paredes das escolas primárias públicas, batendo em cabeças de crianças que cada refeição deve ser perfeitamente portada.

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não sou dietista, mas sei que um prato como este em cada refeição simplesmente não é viável. Além disso, a nutrição é cumulativa – Diária, Semanal, Anual., Se você perder uma porção de vegetais durante o café da manhã ou almoço, você pode compensá-lo durante o jantar. Se você não comer vegetais nos primeiros 20 anos de sua vida, você pode ter problemas no final da estrada.

A USDA recomenda que mulheres e homens recebam aproximadamente 2 porções de frutas e 2 porções de legumes por dia, onde 1 porções = 1 xícara. Mas como é que se parece uma chávena de framboesas ou uvas? Eu parti com o meu copo de medida para obter uma solução e problemas de tamanho da porção final de uma vez por todas.,

1 porção (1 copo) é igual a…

8 Morangos

Foto por Meredith Davin

a Sua porção de morangos tem cerca de 48 calorias, 0 gramas de gorduras, 1 grama de proteína e 7 gramas de açúcar. Tenta fazer uma salada de morango fresca este verão.

1 Grande Pimentão

Foto por Meredith Davin

Um pimentão contém 31 de calorias, de 0,07 gramas de gordura, de 1,2 gramas de proteína e 5 gramas de açúcar. Leia aqui porque você deve parar de comprar pimentos verdes.,

30 Framboesas

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a Sua dose de framboesas tem cerca de 65 calorias, é de 0,8 gramas de gordura, de 1,5 gramas de proteína e 5 gramas de açúcar. Tente fazer este framboesa de chia, semente de atolamento de ficar no seu frutas e Ômega-3.

20 Tomates Cereja

Os tomates cereja tem 27 calorias, de 0,3 gramas de gordura, de 1,3 gramas de proteína e 10 gramas de açúcar. Leia estas receitas que são perfeitas para a época do tomate.,

1 Grande Maçã

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uma maçã por dia vai lhe dar 110 calorias, de 0,36 gramas de gordura, de 0,55 gramas de proteína e 22 gramas de açúcar. Faz uma tarte de maçã dentro de uma maçã com esta receita.

36 Uvas

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Uma xícara de uvas tem cerca de 110 calorias, de 0,3 gramas de gordura, 1.1 gramas de proteína e 25 gramas de açúcar. Confira aqui porque as uvas são a melhor fruta de todos os tempos.,

1 Médio de Batata-Doce

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Um meio de batata-doce tem 114 calorias, de 0,1 gramas de gordura, 2.1 gramas de proteína e 5.5 gramas de açúcar. Faça as suas próprias batatas-doces com esta receita.

15 Baby Cenouras

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a Sua xícara de cenoura tem 35 calorias, 0 gramas de gordura, 0,5 gramas de proteína e 2 gramas de açúcar. Aprenda a fazer vegetais assados facilmente com esta receita simples.,

1 Banana Grande

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1 banana tem cerca de 105 calorias, de 0,4 gramas de gordura, de 1,3 gramas de proteína e 14,5 gramas de açúcar. Confira estas 6 maneiras de dizer se a sua banana está muito madura para comer.

9 Cogumelos


a xícara de cogumelos contém 21 calorias, de 0,3 gramas de gordura, 3 gramas de proteína e 1 grama de açúcar. Clique aqui para saber tudo sobre cogumelos.,

¾ de Uma Cebola Grande

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Picado, cebola contém cerca de 67 calorias, de 0,1 gramas de gordura, de 1,5 gramas de proteína e de 6,8 gramas de açúcar. Finalmente entendo a ciência por trás da qual você chora cortar cebolas com esta explicação.

1 Abacate

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a Sua gordura saudável favorito contém 234 calorias, 21 gramas de gordura, 2.1 gramas de proteína e de 1,3 gramas de açúcar. Incorporar mais avo em sua dieta com estas 7 maneiras de comer abacate.,

6 brócolos

Foto de Meredith Davin

uma chávena de brócolos tem 31 calorias, 0,3 gramas de gordura, 2,6 gramas de proteína e 2,6 gramas de açúcar. Não deites fora esses caules de brócolos – vê só estas 6 Maneiras geniais de comer brócolos.

2 Xícaras de Couve Crua (1 Xícara Cozido)

Foto por Meredith Davin

Foto por Meredith Davin

2 xícaras de couve crua vai se transformar em um copo de cozida, contendo 64 calorias, 1 grama de gordura, 4.,4 gramas de proteína e 0 gramas de açúcar. Repara nestas 17 receitas que provam que a couve cozida é o rei.

78 Mirtilos

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Quase um pacote inteiro de mirtilos, uma xícara contém 83 calorias, 0,5 gramas de gordura, 1 grama de proteína e 14,5 gramas de açúcar. Experimente este pão de panquecas de mirtilo para uma nova reviravolta no seu clássico de pequeno-almoço favorito.

20 amoras silvestres

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uma xícara destas contém 62 calorias, 0.,7 gramas de gordura, 2 gramas de proteína e 8 gramas de açúcar. Descobre aqui porque é que as amoras são a fruta mais subestimada do verão.então aí tens – diz adeus à falta de claridade do tamanho de serviço. De modo algum você deve se sentir compelido a consumir 9 cogumelos em uma só sessão, mas com esta informação você pode ir adiante e tornar os tamanhos de serviço fácil. Concentre-se na Consciência ao invés de apenas contar calorias.