ir para o ginásio e não progredir em seus elevadores ou melhorar seus tempos pode ficar frustrante. Se você é do tipo que se esfrega e trabalha duro, dia após dia, você não vai progredir se você tomar o descanso e recuperação levemente.qual é a melhor maneira de acelerar a recuperação dos músculos doridos?surpreendentemente, não há formas definitivas de acelerar a recuperação de músculos doridos que são apoiadas por pesquisas., Existem, no entanto, um punhado de tratamentos, que podem ajudar a aliviar a sensação de dor:

1) descanso ou recuperação activa – dormir em abundância e descansar o seu corpo pode ser o tratamento mais eficaz. Além disso, a recuperação ativa, que é o exercício leve durante a fase de recuperação pode estimular o fluxo sanguíneo para os músculos para ajudar a reduzir a dor muscular. Recuperação ativa pode incluir natação, ou uma corrida de luz.hidratação-beber muita água pode ajudar a eliminar toxinas do seu corpo e evitar a desidratação, o que pode tornar a dor muscular ainda mais dolorosa., Enquanto não há consenso sobre a quantidade de água que você deve beber, em algum lugar em torno de 1/2 seu peso corporal em Onças de água por dia é um bom ponto de partida.

3) Pré-Exercício & pós-exercício consumindo nutrição uma relação de 2:1 de carboidratos para proteínas, antes ou depois de um exercício físico, ou ambos, pode ajudar a reduzir a gravidade da dor muscular.cremes tópicos – cremes como Ben Gay e IcyHot fornecem a percepção do alívio da dor, mas não têm efeitos sobre o músculo subjacente.,

5) Os AINEs-fármacos anti-inflamatórios não esteróides como o Advil e o Alleve podem ajudar a aliviar o desconforto da dor muscular. Não é aconselhável usar AINEs em uma base consistente, mas sim para um ataque agudo de soreness.outros tratamentos incluem gelo, banhos frios, banhos de sal, massagem e alongamento suave, mas a eficácia destes métodos para acelerar a recuperação é questionável.quanto tempo é apropriado para recuperar do treino de peso? Que tal correr à distância?,

A: A quantidade de recuperação que você precisa de exercício depende de uma variedade de fatores, incluindo (1) o seu nível de fitness, (2) o volume & intensidade do exercício, (3) familiaridade do exercício. Por exemplo, se você está em grande forma e completar 2 conjuntos de supino com peso leve, o seu peito, provavelmente, não será ferida no todas do dia seguinte e você poderia treino novamente, sem quaisquer problemas., Se você adicionar mais volume (conjuntos & reps) e intensidade (peso), tais como quatro exercícios no peito para 12 conjuntos com peso mais pesado e usar movimentos desconhecidos, então é possível que o seu peito pode estar muito dorido não só no dia seguinte, mas por vários dias. Finalmente, também depende da intensidade metabólica dos treinos. Se você fizer agachamentos pesados e deadlifts na segunda-feira, é provavelmente uma boa idéia adiar para completar os mesmos exercícios por alguns dias por causa de quanto eles taxam o seu sistema nervoso central.,

as mesmas variáveis aplicam-se à execução onde o nível de aptidão é particularmente importante. Por exemplo, alguns maratonistas de elite correm mais de 100 milhas por semana e quase não precisam de descanso entre corridas. Por outro lado, um guerreiro de fim de semana pode tentar correr 32 km em uma semana, ou mudar o estímulo com hill running, o que poderia criar intensa dor e exigir tempos de recuperação mais longos. que tipos de factores inibem a recuperação?,

os 3 maiores factores que inibem a recuperação incluem:

1) Falta de sono – se estiver cronicamente privado de sono, a dor muscular será provavelmente mais dolorosa e poderá levar mais tempo a sarar.

2) Falta de nutrição adequada-se você não está adequadamente hidratado, ou deficiente em potássio, ou não está comendo proteínas suficientes, a dor de dor muscular pode ser mais intensa.

3) Sobreformação-se continuar a trabalhar intensamente sem descanso suficiente, a dor muscular poderá piorar.,

a melhor maneira de evitar músculos muito doridos e melhorar a recuperação é usar um programa de exercício progressivo onde os treinos se tornam mais difíceis a um ritmo medido ao longo do tempo.existem alimentos específicos que ajudem a recuperação?

há um punhado de alimentos que podem ajudar a recuperação:

1) Alimentos ricos em potássio – potássio é um mineral que é crucial para a função cardíaca e contração muscular. Aqueles que têm baixos níveis de potássio podem sentir dor muscular e cãibras. Os alimentos com altos níveis de potássio incluem bananas, laranjas, melões, passas e batatas.,

2) alimentos ricos em proteínas-a proteína é o bloco de construção do músculo, por isso os alimentos que são ricos em proteínas podem ajudar a reparar os músculos doridos. Alimentos de alta proteína incluem carne, ovos e laticínios.abacaxi-esta fruta tropical é alta na enzima bromelina, que é um anti-inflamatório natural que pode ajudar a tratar estirpes, entorses e hematomas.cerejas-alguns estudos mostram que as cerejas podem ser tão eficazes como os medicamentos anti-inflamatórios. As cerejas contêm antocianinas, que são antioxidantes que reduzem a inflamação.,

5) Óleo de peixe – elevado em ácidos gordos ómega 3, óleo de peixe pode ajudar a reduzir a inflamação nas articulações e músculos.

o que você faz quando está cansado e cansado por vários dias seguidos?

a Overtraining ocorre quando você realiza mais treinamento-dentro e fora do ginásio—do que o seu corpo pode se recuperar. Para um novato, a overtraining pode acontecer rapidamente, enquanto para um atleta experiente, pode levar semanas de exercício invulgarmente difícil de se instalar.,

Há uma série de overtraining a ter em atenção para incluir a frequência cardíaca elevada, diminuição da força, falta de motivação e dor crónica nas suas articulações.

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