Se você é um membro de uma academia, você provavelmente já viu uma sauna perto do vestiário. Não é apenas uma comodidade de luxo para transformar a sua visita de ginásio em um dia de spa,há realmente muitos benefícios para a saúde para usar uma sauna após um exercício. Dor muscular, fadiga e quedas no desempenho são todas questões que uma sauna pode ajudar a melhorar., Se nada mais, vai ajudar a sua viagem cansativa para o ginásio terminar em uma nota relaxante, deixando-o pronto para assumir o resto do dia!

Gym Sauna Etiqueta

As primeiras coisas em primeiro lugar, se você está usando uma sauna no ginásio, é importante estar ciente da etiqueta própria sauna ginásio. Assim como existem regras e cortesias comuns que você segue no ginásio, tais como limpar o equipamento após o uso ou usar fones de ouvido para ouvir música, há os dos e os não de usar uma sauna pública:

  1. tomar banho antes de entrar., Você vai querer lavar qualquer suor, odores e germes de seu exercício, o que vai fazer com que uma experiência melhor para todos os envolvidos.
  2. não vá nu. Use uma toalha ou fato de banho na sauna para manter as coisas decentes e sanitárias para outros usuários. Se usar uma toalha, traga extra para sentar ou se deitar no caso de embrulhar um não é suficiente cobertura.
  3. Faça silêncio. Não cries conversa, gemes com relaxamento, ou ouves música. Uma sauna é um tempo para relaxar e relaxar, e isso significa silêncio!, Tente um pouco de meditação na sauna para ajudar a acalmar a sua mente.
  4. Don’t bring electronics. Seu telefone pode não se sair bem no calor extremo, e outros usuários da sauna podem ficar irritados se você estiver mandando mensagens ou jogando jogos em seu espaço relaxante.
  5. seja rápido. Isto aplica – se tanto à quantidade de tempo que você passa na sauna (recomendamos não mais de 20 minutos) e como rapidamente você entra ou sai da sauna-você não quer deixar escapar muito calor.
  6. não faça exercício na sauna., Enquanto o yoga quente é uma prática maravilhosa para a mente e o corpo, não pertence em uma sauna pública onde você está compartilhando um espaço pequeno. Em vez disso, encontre um estúdio de yoga quente ou pratique-o em sua casa.

benefícios da Sauna após um treino

processo de recuperação muscular

após o exercício, tem a certeza que se sente dor nos músculos que trabalhou. Durante o exercício, seus músculos são trabalhados mais duro do que eles estão acostumados, o que faz com que eles formem lágrimas microscópicas., Estas lágrimas causam inflamação e podem resultar em dor muscular, aperto, cãibras e sensibilidade. O teu corpo depois cura estas lágrimas para tornar os teus músculos mais fortes. O uso de uma sauna aumenta o processo de recuperação muscular, aumentando a circulação sanguínea e levando o sangue rico em oxigênio para o músculo empobrecido de oxigênio. O calor também permite que os músculos relaxem melhor, aliviando assim a tensão muscular.os benefícios da transpiração durante o treino ajudam a arrefecer-te, mas também ajudam a libertar toxinas no corpo., Você pode prolongar os benefícios de suar bem depois de sua sessão de ginásio, suando-o para fora em uma sauna. Isso ajuda a remover elementos nocivos, tais como metais tóxicos, álcool, nicotina, e muito mais. Ao purgar o corpo destas toxinas, é mais provável que se sinta melhor após o treino. Não se esqueça de se hidratar, pois vai perder mais fluidos numa sauna do que vai receber.para muitos, a perda de peso é um grande objetivo para montar um plano de exercício. Felizmente, há muitos estudos de perda de peso sauna mostrando a correlação entre o uso de sauna e perda de peso., As Saunas aumentam o teu sistema cardiovascular, imunológico e linfático para ajudar a desintoxicar o corpo. Além disso, o calor infravermelho pode aumentar ligeiramente a produção de hormônio de crescimento humano (HGH) e níveis mais baixos de cortisol para promover mais perda de peso. No geral, sentar em uma sauna pode ajudar a aumentar a recuperação muscular, melhorar o bem-estar, e diminuir a gordura corporal – todas as coisas úteis em uma jornada de perda de peso.

sauna pós-treino seguro Uso

o seu corpo já está mais desgastado após um treino, por isso é melhor mantê-lo curto e doce na sua sessão de sauna pós-ginásio., Planeie ficar na sauna não mais de 20 minutos para evitar o excesso de exercício do seu corpo. Se você nunca usou uma sauna antes ou é novo na prática, comece com intervalos menores de tempo. O teu corpo dir-te-á se vais passar muito tempo na sauna pós-treino. Atenção a sinais tais como vertigens, tonturas e dores de cabeça, como podem ser sinais de que você está desidratado ou superaquecimento.depois de sair da sauna, beba 2 a 4 copos de água para se manter hidratada e ajudar a lavar as toxinas do seu corpo, já que vai suar bastante., Assim que sair do ginásio, continue a manter a actividade leve. Exercício leve como caminhar ou nadar pode aumentar a circulação sanguínea para os seus músculos para ajudar a recuperação, mas mais atividade pode interromper o processo de recuperação. No final do dia, para colher todos os benefícios da sauna após um treino, certifique-se de ter bastante descanso e permanecer hidratado!

devo usar uma Sauna antes das sessões de treino?

Depois de rever todos os benefícios de usar uma sauna após um treino, você pode estar se perguntando se os mesmos benefícios da sauna se aplicam à sua rotina de pré-treino., A resposta simples: não. A utilização de uma sauna antes do exercício pode levar a uma série de riscos durante o exercício. Alguns dos riscos pré-workout sauna incluem:

  • músculos relaxados. Enquanto os músculos relaxados são um dos benefícios da sauna após um treino, eles podem ser prejudiciais para os seus exercícios. Danos e lesões são mais propensos a acontecer com músculos que estão muito relaxados e frouxos antes da atividade intensiva. Em vez disso, salve o relaxamento como uma recompensa para si mesmo após o seu trabalho duro.
  • menor energia., Mais uma vez, este risco é um benefício quando aplicado após o seu treino. No entanto, estar mentalmente relaxado antes de bater no ginásio pode significar níveis de energia mais baixos, resultando em um exercício sem brilho. Mantenha sua mente alerta antes de treinar para que você possa se concentrar em sua técnica e manter a motivação.
  • desidratação e sobreaquecimento. Não só o calor em uma sauna vai começar a suar desnecessariamente antes mesmo de começar seu primeiro exercício, ele também vai aumentar suas chances de ficar desidratado., Evite o risco de sobreaquecimento e tornar – se tonto, salvando a sauna para depois do seu treino-e lembre-se sempre de hidratar!

com um uso responsável e seguro, adicionar uma viagem à sauna após o exercício pode tornar os seus esforços de fitness ainda mais valiosos. Não só os seus músculos se curarão mais rápido, mas você também vai se sentir mais rejuvenescido e estender os benefícios do exercício bem além do seu treino. Seja na sua sauna de casa ou no ginásio, não se esqueça de marcar tempo para usar uma sauna depois de fazer exercício!