Cr-r-runch. Sente a queimadura. Dor. A surpresa de descobrir músculos estomacais que você nunca soube que tinha. durante o mês passado, os ginásios em todo o lado foram cheios de pessoas a tentar manter as suas resoluções de Ano Novo para ficarem em forma. Se você prefere levantar pesos, girar ou nadar, quase todo mundo tenta alguns abdominais em algum momento em um exercício.

mas está a trabalhar correctamente?,os especialistas em Fitness alertam que tentar abdominais da forma errada pode levar a dores nas costas, cãibras musculares ou outros problemas. (ver “erros comuns” abaixo). Além disso, se não os fizeres bem, não verás resultados.em primeiro lugar, se ainda estiver a fazer abdominais, pare. Há uma razão para as pessoas fazerem abdominais agora. Sit-ups tradicionais podem puxar na parte inferior das costas e músculos do pescoço, ou até mesmo chutar os flexores do quadril em ação quando os abdominais são o que você quer sentir trabalhando.,Lynn Merges, uma treinadora de fitness pessoal no Gold’s Gym em York, diz que ela diz a seus clientes para se concentrar na área que eles querem trabalhar. “Mente no músculo”, digo sempre.”

passos

1. Deita-te de costas para o chão.2. Levante os pés para que os joelhos estejam num ângulo de 90 graus para o corpo. Pode ser mais fácil descansar os pés numa cadeira, ou mantê-los no chão e dobrar os joelhos.3. Cruza as mãos em frente ao peito., Para abdominais mais avançados, ponha as mãos atrás da cabeça, mas com as pontas dos dedos tocando levemente a cabeça, não apertando a cabeça ou pescoço.4. Certifica-te de que há espaço entre o queixo e o peito.5. Puxa o umbigo para a base da coluna.6. Senta-te até os cotovelos ou o peito chegarem aos joelhos. Tenha cuidado para usar músculos abdominais em vez de costas, pernas ou pescoço.7. Expire enquanto se senta. Inspira enquanto te deitas.8. Faça dois ou três conjuntos de 10 a 15 repetições cada. Estiquem-se entre os cenários.,

variações

Crunches for the oblíques
1. Deite-se como se estivesse a fazer um corte normal, elevando os pés do chão para que os joelhos estejam num ângulo de 90 graus para o corpo.2. Cruza as pernas para que o tornozelo da perna esquerda esteja a descansar à frente do joelho da perna direita e parece ser o número 4.3. Cruza os braços em frente ao peito.4. Levantar e rodar o ombro esquerdo em direcção ao joelho direito, concentrando-se na diminuição da distância entre a caixa torácica esquerda e a anca direita.5. Repita 10-15 vezes.6., Muda as pernas e repete para o outro lado.os que estão acima do peso ou fora de forma podem querer começar por fazer rolos da anca ou placas de barriga antes de progredir para abdominais.1. Deite-se como se fosse fazer um aperto regular e rolar as ancas para trás contra o chão, aconchegando a barriga contra o chão. Isto vai começar a activar os músculos do estômago.coloque uma bola de exercício entre os joelhos e siga os passos para um crunch regular., deite – se em cima de uma bola de exercício, com o dorso médio-superior encostado à bola, e siga os passos para um crunch regular. mulheres grávidas se estiver grávida, consulte o seu médico ou treinador de fitness antes de fazer abdominais, uma vez que o exercício físico enquanto estiver deitado de costas pode aumentar de peso na cavidade pélvica.erros comuns suster a respiração funde-se e diz que a sua técnica de respiração enquanto faz abdominais é vital. “Você precisa do oxigênio para circular através do sangue e ir para o músculo”, diz ela., “Se estás a suster a respiração, podes ter cãibras ou cansares-te mais depressa, e não queres isso.”

ir muito rápido exercícios abdominais devem ser feitos de uma forma gradual e estável com movimentos lentos e controlados que nunca são jerky.

usando os músculos da perna, costas ou pescoço para puxá-lo para cima”toda a puxão deve vir dos abdominais, não do pescoço”, mescla diz. “Se o teu umbigo está em baixo, vais puxar dos abdominais.”

Merges says abdominal of some sort should be part of everyone’s workout., Eles melhoram a postura, estabilizam o núcleo do corpo e contribuem para uma coluna saudável.

“Quando você entende o quão vital é … basicamente segura-te”, diz ela. “É o centro do teu ser.Amy Rawhouser Erdlen, diretora física da YMCA do Condado de York e do Sul de York, diz que a maioria das pessoas quer melhorar a aparência do estômago.

“abdominais Pláticos são extremamente difíceis de obter”, diz ela. “Você quase tem que ter uma disposição genética para ter esse olhar de seis embalagens, mas você pode melhorar o que você tem.,”

tanto Erdlen e funde cautela que todos os abdominais no mundo não vai fazer muito bem se eles não são acompanhados por exercício cardiovascular para tirar camadas de gordura cobrindo os músculos do estômago.

“(abdominais) vai atrair seus abdominais para dentro, mas não vai tirar a gordura em torno dos abdominais”, mescla diz. “Acredita, eu conheço a batalha.”