Dieta dos PCOS: trata-se de gerir a resistência à insulina

com Hillary Wright, MEd, RDN

Todos querem uma solução fácil para tudo o que os aflige. E se houver uma dieta que possa fazer a diferença, ainda melhor. Para qualquer um que luta com a síndrome do ovário policístico, você pode considerar o plano de dieta dos PCOS.,1

EndocrineWeb falou com a autora, Hillary Wright, MEd, RDN, durante a 78ª Sessão Científica da Associação Dietética americana em Orlando, Flórida, para entender o que está por trás do plano de dieta dos PCOS, e como esta abordagem tem ajudado as mulheres que têm síndrome de ovário policístico (PCOS). Wright is director of nutrition councilling at the Domar Center for Mind / Body Health at Boston IVF, and a dietitian/nutritionist at Dana Farber Cancer Institute in Boston, Massachusetts., Ela publicou pela primeira vez o plano de dieta dos PCOS: uma abordagem natural à saúde para mulheres com síndrome de ovário policístico em 2010, e foi atualizado e reeditado em 2017 para refletir a mais recente pesquisa baseada em evidências, uma vez que ela é tudo sobre informar o número crescente de mulheres com síndrome de ovário policístico sobre como ajudar a si mesmas.2-5

o que o levou a escrever um livro de dieta para os PCOS?,

“Embora o título do livro tem a palavra dieta, a minha abordagem é muito mais focada no estilo de vida, aspectos de gerenciamento de PCOS, o que naturalmente inclui as escolhas alimentares e da atividade física como componentes-chave necessárias para o endereço de resistência à insulina que é uma força motriz para muitas das complicações enfrentadas por mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP)”, diz a Wright.

“criar o plano de estilo de vida dos PCOS veio depois de mais de 30 anos de experiência em trabalhar com as mulheres para ajudá-las a gerir melhor os problemas associados à síndrome do ovário policístico., O objetivo era compartilhar estratégias que ajudassem meus pacientes a melhor gerirem sua resistência à insulina”, diz ela, porque as mulheres que adotaram os conceitos na dieta dos OCPS foram capazes de engravidar, controlar seu peso e reduzir o risco de desenvolver diabetes.

“é também sobre conhecimento”, disse Ms. Wright, “foi apenas desde a década de 1990 que a conexão entre a resistência à insulina e os PCOS foi feita. E o papel da resistência à insulina, levando ao aumento de peso, tem sido lentamente reconhecido através da pesquisa como um motor da síndrome do ovário policístico.,”compreender esta ligação é muito importante, uma vez que os SOP são uma doença complexa que também pode levar à diabetes tipo 2 e à doença do fígado gordo não-alcoólica (NAFLD), bem como complicações da concepção e da gravidez”, explica.,

Não só Hillary endereço de luta que as mulheres enfrentam para chegar a termos com esta condição multifacetada que envolve metabólica, hipotálamo, hipófise, ovário, adrenal e medicamentosas, ela mesmo reconhece o debate que continua a acontecer em relação ao uso do termo “SOP”, que reflete o observado pela primeira vez sintoma associado a esta condição—de cistos ovarianos.,

no Entanto, ela ressalta que um dos argumentos mais fortes para alterar o nome é porque é errado link de um único sintoma para cada mulher que é diagnosticada com síndrome do ovário policístico, mas que podem ou não desenvolver cistos de ovário, mas será diagnosticada com SOP exatamente o mesmo.

“Sim,” ela diz: “ele está no melhor interesse das mulheres que tem SOP para se concentrar no efeito muito maior que a resistência à insulina tem em produzir o indesejável, de difícil controlar os sintomas para alívio pode ser adquirida, e um senso de equilíbrio pode ser restaurado.,”

Qual é a base para o plano de dieta dos PCOS?”eu percebi que eu tinha aconselhado as mulheres por mais de 20 anos. Muitos tinham tentado conceber ou procurar ajuda para reduzir as consequências para a saúde comuns na diabetes. Quando eu conecto os pontos, eu percebi que o fator comum na gestão de sua condição na verdade era a resistência à insulina”, lembra Ms. Wright.,

“o Que eu tenho vindo a perceber é que a SOP é uma colisão entre a regulação da glicose no sangue e hormônios reprodutivos”, diz ela, “para ajudar as mulheres a entender o que isso significa, como resistência à insulina interage com seus hormônios, permite-nos tirar o foco fora do peso, e recebe-los focados no desenvolvimento de estratégias para melhorar a sua resistência à insulina.”

desde o início, em., Wright chama para fora os temas comuns experimentados por mulheres com síndrome de ovário policístico: confusão, frustração, e motivação, para desmistificar a condição para que você possa abordar a sua saúde a partir de uma posição de compreensão e conhecimento. Sentir-se sobrecarregado e stressado são emoções que limitam a sua capacidade de melhorar a sua saúde.,

Então, se você está enfrentando problemas como o acne que você nem experiência como um adolescente, ganho de peso incontrolável, ou uma incapacidade de engravidar, por tentativa de compreender as razões por trás da complexa condição médica, você estará em melhor posição para reduzir seu risco de desenvolver diabetes, e quando estiver pronto, para melhorar a sua mudança de concepção.

A melhor maneira de gerenciar os OPC: uma abordagem holística do estilo de vida

todos nós podemos fazer com um pouco menos de estresse em nossos dias., Apenas ganhando algum controle sobre suas escolhas, e reconhecendo que tudo o que é preciso é fazer alguns ajustes razoáveis em sua abordagem alimentar e nível de movimento pode fazer uma enorme diferença em como seu rosto sua saúde a cada dia.menos sobre a dieta em si, a Sra. Wright apresenta-lhe a forma de abordar a sua vida que aborda a alimentação, o exercício e outros factores do estilo de vida que visam a resistência à insulina e os seus efeitos adversos sobre as hormonas reprodutivas para que possa começar a sentir-se melhor., Baseando-se em suas habilidades como Nutricionista e baseando-se em princípios cientificamente baseados, ela recomenda que as mulheres com os OCP “adotem padrões de estilo de vida realistas que se encaixem na vida diária de cada pessoa, em vez de tentar fazer algo que não vai ajudar e não pode durar.”

“Você vai descobrir um ritmo de comer que se adapta ao seu corpo, e vai atender às suas necessidades, e você vai ganhar uma compreensão sobre as causas subjacentes de seus sintomas e o que você pode fazer para que você possa se sentir bem mais todos os dias”, diz ela.

em, Wright não só explica as razões por trás do aumento de peso problemático, intolerância à glicose, e dificuldade de conceber que geralmente surge em mulheres que têm os OPC, ela apresenta estratégias práticas para resolver os problemas para que você possa ser responsável pela sua saúde. Wright acredita que a melhor e realmente a única maneira eficaz de lidar com o ganho de peso é lidar com a resistência à insulina, que também é influenciada pela atividade física. Estes dois factores são visados na terapia dietética que é apresentada no plano de dieta dos OCP.,

Focus on the Quality & Quantity of Your Carbs

“When it comes to diet, I focus on helping people to develop a better understanding of carboidratos. Faço isso falando sobre os dois Qs: qualidade e quantidade. Isso e a importância de juntar carboidratos com proteínas e gorduras saudáveis para o coração”, diz a Sra. Wright.

ela descobriu que as mulheres com SOP beneficiam de uma ingestão ligeiramente mais baixa de hidratos de carbono—não baixa, mas mais baixa—devido ao desafio que surge devido à resistência à insulina., fazer escolhas de qualidade ao comer hidratos de carbono diminuirá a carga de glucose. A chave para carboidratos de qualidade é escolher grãos inteiros; é essencial para aumentar a fibra alimentar para alcançar uma boa regulação da glicose. baseando-se na ciência de uma refeição equilibrada, a Sra. Wright orienta os seus clientes a encherem o prato com apenas ¼ de grãos inteiros, como arroz integral, massas de grãos inteiros, quinoa ou pão multigrain. Essencialmente, a refeição é construída em torno de vegetais, algumas frutas, algumas proteínas magras, e um pouco de gordura saudável para o coração adicionado, como azeitona ou óleos de nozes.,

coma quando o seu corpo precisa de combustível: mais cedo no dia

outro foco do plano de dieta dos OCP é a recomendação de que as mulheres espalhem a sua ingestão de alimentos durante o dia, mas evitando o excesso de comida à noite, que se tornou a forma Americana. “Em vez disso, encorajo as mulheres com SOP a concentrarem-se em comer a maior parte das suas calorias no início do dia, e a combinar a ingestão de calorias com o nível de actividade e as necessidades de energia, de modo a que menos seja consumida à medida que o dia passa.Wright também incentiva seus clientes a usar um prato de almoço para ajudar a gerenciar a quantidade de comida consumida em uma refeição., Ela também enfatiza que a atividade física não pode ser subestimada porque o aumento do exercício ajuda o organismo a usar melhor a insulina, essencialmente reduzindo a glicose circulante, então a resistência à insulina é otimizada e assim é o peso corporal.por mais triste que pareça, precisamos ser lembrados para fazer algo tão simples quanto isso …Respiracao. Se você já fez um exercício ou aula de yoga em um ginásio ou o Y, seu instrutor invariavelmente lembrá-lo-á de respirar., Apenas respirando fundo, e abrandando deixando a respiração para fora, pode fazer um mundo de bem em ajudá-lo a relaxar, desestressar, e planejar seu próximo passo.não comerá bem se não planear. Então é muito importante agendar tempo para a Mercearia, reservar tempo para preparar refeições, e reservar tempo para entrar em uma caminhada ou uma aula de yoga, na maioria dos dias da semana.,

“Ele irá percorrer um longo caminho, quando você percebe que tomar estas medidas e ajustar o seu estilo de vida, mesmo que um pouco vai trickle down para ter um efeito positivo sobre outros aspectos de sua vida,” ela diz, “isso é tão crítica em muitas, muitas maneiras, por causa do amplo alcance que a resistência à insulina tem que afetam todos os órgãos e células do corpo.”

talvez a melhor notícia é que você deve esperar que a dieta dos PCOS seja um esforço de tudo ou nada. “Eu defendo uma abordagem 80/20., Eu não acredito em dietas altamente restritivas; ao invés disso, o que importa é se você pode alcançar práticas sustentáveis de estilo de vida que você pode incorporar indo para a frente, diz Ms. Wright.

” com efeito, estou mais interessado em ajudá-lo a acertar cerca de 80% do tempo, e estou menos interessado no que você faz durante os outros 20%,” como isso reduz o estresse, e permite o espasmo ocasional e situações inevitáveis.,

A razão pela qual Hillary Wright achou a regra 80/20 tão eficaz é que uma abordagem de vida inteira pode configurar você para ser o mestre dos seus OCP, no entanto, sua abordagem vai muito mais longe. “Estes padrões alimentares e a obtenção de actividade diária irão melhorar as suas hipóteses de uma gravidez saudável (se for esse o objectivo) e reduzir o seu risco de doença cardíaca e pressão arterial elevada, que também são complicações comuns tanto da diabetes como dos SOP. afinal, nenhuma dieta é perfeita e ninguém é perfeito, diz ela.fontes

1. Wright H., O plano de dieta dos OCPS: uma abordagem natural à saúde para as mulheres com síndrome de ovário policístico. (2nd Ed.) New York; Ten Speed Press. 2017.síndrome de Ovário Policístico: importante Factor de risco cardiometabólico Subreconhecido nas mulheres em idade reprodutiva. Int J Endocrinol. 2015;2015:786362. Ollila MM, Aumento de peso e dislipidemia no início da idade adulta associada à síndrome do ovário policístico: estudo de coorte Aprospectivo. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(2):739-747.Moran LJ., Composição dietética no tratamento da síndrome do ovário policístico: uma revisão sistemática para informar as diretrizes baseadas em evidências. J Acad Nutr Diet. 2013;113(4):520-545.Dennett C, Simon J. the role of polycystic ovary syndrome in reproductive and metabolic health: Overview and approaches for treatment. Espectro Diab. 2015;28(2):116-120.eu tenho PCOS? 2-Min sintomas de PCOS Quiz