Does the Arc Trainer Really Burn As Many Calories As It Claims?

introduzido pela Cybex International em 2003, o treinador de arco é um favorito entre os formadores porque oferece um treino de alta intensidade mas de baixo impacto. Embora pareça semelhante a um elíptico, o treinador de Arco usa um padrão de movimento mais natural que se sente como esqui cross-country ou escadas de escalada, dependendo do nível inclinado., O treinador de arco afirma queimar 477 calorias para um indivíduo de 150 libras após 30 minutos; compare isso com uma passadeira, que queima 425 calorias (se você estiver executando uma milha de 8 minutos), com base na calculadora online da Cybex; ou uma elíptica, que afirma queimar 324 calorias, com base em uma fórmula do fabricante de equipamentos Octane Fitness. Qualquer um que tenha usado a máquina, no entanto, pode ficar surpreso porque ela não se sente especialmente difícil — algo chamado “esforço percebido”) – algo que Cybex menciona em seu próprio site.,”eu gosto da amplitude de movimento”, diz Nick Clayton, gerente do programa de treinamento pessoal da Associação Nacional de força e Condicionamento. “É como correr para cima ou marchar pela neve sem o impacto”, diz ele. “Eu também gosto do fato de que enfatiza a extensão do quadril.”Ele explica que na extensão do quadril, os glúteos e os tendões (dois grandes grupos musculares ardentes em calorias) trabalham para conduzir as pernas para trás enquanto move o corpo para a frente.

mas quantas calorias é que o instrutor de arco realmente queima? E acredita-se na exibição na máquina?, Para descobrir, falamos com o Dr. Patty Freedson, professor emerita de cinesiologia da Universidade de Massachusetts Amherst e co-autor de um estudo que comparou a queimadura calórica real de um grupo de exercícios (baseado na frequência cardíaca e no consumo de oxigênio) à exibição da máquina. “Nós encontramos uma sobrestimação consistente de calorias em algum lugar entre 10 e 20 por cento, uma discrepância ainda maior para pessoas com excesso de peso”, diz ela. Freedson especula que o treinador de arco pode usar um algoritmo projetado para executar, mesmo que correr inerentemente queima mais calorias., “Você nunca levanta os pés do instrutor de arco, para que você não mova seu peso corporal como você faz correndo”, diz ela, o que pode explicar a sobrestimação.Scott Kieffer, professor de Fisiologia do exercício no Messias College, apresentou um estudo similar mostrando as máquinas sobrestimadas queimadura calórica, provavelmente devido a imprecisões na equação. “Mesmo com pequenos erros na máquina, o resultado final pode acabar longe”, diz ele. Dr., Michele Olson, um professor de Clínica sénior no departamento de Ciências do desporto e educação física no Colégio Huntingdon, diz que estas discrepâncias são comuns entre máquinas de cross-training como o treinador Arc e elípticos. Calcular calorias para correr e ciclismo é bastante simples, mas Olson diz que “outras máquinas têm que usar a profundidade dos pedais, a geometria do padrão de movimento, e a distância criada para primeiro estimar uma distância completa, que então é transformada em despesas de calorias. A leitura da caloria é apenas isso: uma estimativa.,”

no entanto, mesmo que os números no instrutor de arco não sejam 100% precisos, isso não significa que não lhe dará um grande treino. Nigel Anderson, do ginásio, gosta que seja um exercício de corpo inteiro. “Quanto mais músculos se trabalha, mais gordura se queima”, diz ele. “Essa matemática nunca mudará num milhão de anos.”Todos os especialistas com quem falámos ainda o recomendariam como um pedaço de equipamento de ginástica, mesmo que as calorias “queimadas” fossem consideradas mais como uma estimativa aproximada., Na verdade, Kieffer diz que é a sua máquina favorita e incentiva os usuários a “olhar para o quadro geral em vez do que a máquina diz.”O Dr. John Porcari, um professor do Departamento de exercício e ciência esportiva da Universidade de Wisconsin La Crosse, co-autor de um artigo mostrando que o treinador Arc realmente queimou um pouco mais calorias do que um elíptico na mesma quantidade de esforço percebido. Ele recomenda continuar a usar qualquer máquina que se sinta melhor porque, em última análise, ” a melhor máquina é uma que você vai usar.,”Se te sentes mais fácil do que pensavas, continua a fazê — lo-leva o número com um grão de sal.