quando você considera a quantidade de dor que ciática pode causar, não é surpresa que as pessoas acham que dormir com ciática é um problema real. Aqui estão minhas nove dicas principais para como dormir com ciática – para que você se sinta descansado, restaurado e em menos dor no dia seguinte.,

os Objectivos deste post:

  • Para falar sobre o porquê de ciática durante a noite faz com que um problema
  • Para lhe dar as minhas dicas de como dormir com dor ciática, sem ser acordado a cada 5 minutos

Antes de mergulhar, por favor estar ciente de que somos parte da Amazônia programa de Afiliados. Esta página pode conter links de afiliados da Amazon, então se você optar por comprar um produto para a sua ciática que recomendamos através de um link nesta página, vamos receber uma pequena comissão, sem custo extra para você. Isso nos ajuda a superar a ciática viva! Obrigado pelo vosso apoio., Por favor, tenha certeza de que nós só recomendamos produtos que realmente acreditamos pode ajudar. dormir com ciática pode perturbar completamente os nossos horários diários, dando-nos dor nas costas e na perna devido a uma compressão na raiz do nervo à medida que sai da coluna.a ciática pode interromper um dos processos mais importantes que passamos a cada noite de sono.,embora seja difícil aliviar completamente a dor causada pela ciática à noite, existem vários métodos que você pode empregar para dar a si mesmo a melhor chance de se livrar de qualquer perturbação durante o sono com ciática.porque é que o sono é tão importante?quando temos dificuldade em dormir com a ciática, esta falta de sono dificulta o processo natural de recuperação dos nossos corpos, o que, por sua vez, atrasa a nossa recuperação da ciática.é por isso que precisamos ter a certeza que tudo no seu ambiente de sono está absolutamente orientado para dormir com ciática durante 7-8 horas por noite.,o sono é tão importante no processo de cura que não podia deixar este conselho para nenhum cliente.o sono é quando ocorre a cura-certas hormonas são libertadas durante o sono que regulam praticamente tudo no corpo. Isto é, precisamos ter certeza de que estamos fazendo tudo que podemos ter bastante descanso quando estamos dormindo com ciática.

então porque é que a ciática interrompe o sono?

uma das razões para isso é que os processos inflamatórios tendem a ser piores à noite., Se sofre de ciática, é provável que a raiz nervosa afetada na sua coluna esteja inflamada.

Você pode ler em mais detalhes sobre por que a inflamação é o inimigo na ciática aqui.outra razão pela qual dormir com ciática pode ser tão doloroso é muitas vezes devido à posição em que está deitado. Às vezes, essas posições podem colocar um trecho no nervo afetado. Os nervos irritados detestam ser esticados e informam-nos desse facto dando-nos mais dor!

Leia as seguintes dicas para dormir com ciática, sem ser acordado repetidamente todas as noites.,

a melhor maneira de dormir com as pontas ciáticas para melhorar a ciática à noite

Dica #1 para dormir com dor ciática à noite pode tornar extremamente difícil encontrar uma posição de conforto. Quando as pessoas me perguntam sobre a melhor maneira de dormir com ciática, eu pergunto se elas geralmente se deitam de costas.quando dormimos em plano, esta posição pode levar a uma tensão de alongamento no nervo ciático.

Você deve saber uma coisa quando se trata de ciática: os nervos odeiam ser esticado!,podemos tirar este alongamento nocivo e doloroso do nervo ciático quando dormimos com ciática através de uma simples mudança.para a dor ciática no nervo que derruba a parte de trás da perna, tente colocar uma almofada:

  • sob o joelho para permitir uma ligeira flexão.
  • entre as pernas-às vezes, os meus clientes acham que uma almofada normal entre as pernas não é suficiente, uma vez que não é suficientemente firme., Para resolver este problema e ajudá-lo a encontrar como dormir com ciática, você pode tentar uma almofada especialmente feita para as pernas, que separa os joelhos enquanto você dorme.
  • Este aqui é de grande valor e um exato que eu tenho recomendado a vários clientes que precisavam de saber como dormir com dor ciática:

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  • Em cima de seu travesseiro habitual configurar., Se a sua ciática for pior quando se inclina para trás ou quando se fica de pé durante muito tempo, por vezes uma posição ligeiramente “flectida” da coluna pode aliviar a pressão que esporas ósseas, degeneração do disco e articulações espessadas exercem sobre o nervo ciático.

a colocação de almofada é muito individual quando se tenta descobrir como dormir com dor ciática, por isso é necessário um grau de tentativa e erro. Tenta uma das técnicas acima esta noite e vê como te dás com a tua ciática à noite.,

Um ótimo vídeo mostrando como posicionar-se para o mínimo de dor ciática durante a noite é mostrado abaixo:

desligar todos os aparelhos eletrônicos, pelo menos, 1 hora antes de deitar

aparelhos Eletrônicos, tais como iPhones e tablets, emite um tipo de luz chamada de “luz azul”, que afeta a parte do cérebro que mantém você mais desperto.se usarmos estes dispositivos mesmo antes de irmos para a cama, o nosso cérebro permanece “confuso” e não sabe se nos deve manter acordados ou deixar-nos dormir., Isso pode afetar ainda mais a ciática à noite-se você levar um longo tempo para ficar confortável ou se afastar, que inicialmente a dor ciática leve pode se transformar em um episódio seriamente doloroso.podemos evitar este efeito desligando pelo menos uma hora antes de precisarmos de dormir.

uma grande dica para reduzir o nível de emissões de luz azul antes da cama é mudar o seu iPhone para o modo” turno da noite”, deslizando pela barra do menu em baixo e seleccionando essa opção. Vais reparar que a luz do teu telemóvel fica mais amarela., Isso vai ajudar a dormir com ciática tornar-se mais fácil se você tiver que usar o seu iPhone antes de dormir.

Tip #3 for how to sleep with sciatica pain

By heating the affected area, the muscles in the back and legs can relax which will ease any residual muscle spasm from a hard day’s work. Isso também vai ajudá-lo a se afastar mais facilmente e é uma das melhores maneiras de incentivar o sono com ciática.,

o efeito de aquecimento na pele pode dar a sensação de que o nervo preso desliza melhor nos espaços apertados dentro da parte inferior das costas e alivia alguma da dor associada a esta condição.outra alternativa é usar uma almofada de trigo para aquecer as costas ou a perna afetada pouco antes de dormir.isto ajudará a relaxar Quaisquer músculos tensos da mesma forma que uma massagem., Um bom exemplo de trigo almofada que irá funcionar bem para este propósito é este:

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Estas almofadas são muito bons, você pode simplesmente colocá-los no micro-ondas por alguns minutos e permanecem quentes por um longo tempo. Este também tem a adição de lavanda que é suposto ajudar com a ansiedade e tensão relaxante, e pode até melhorar o sono.,

Tip #4 for how to sleep with sciatica pain

Topical magnesium creams and loções work great for releasing hormones associated with sleep. Você pode esfregar uma pequena quantidade em torno de seu pescoço cerca de meia hora antes de dormir para melhorar o sono com ciática.este esfregaço de magnésio é o melhor que encontrei para usar com os meus clientes. Muitos deles relatam um sono mais profundo (embora você possa ter alguns sonhos vívidos também!,):

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Magnésio esfrega acredita-se, eventualmente, ser melhor do que os suplementos de magnésio em forma de pílula, devido à proximidade que você pode colocar o complemento da artéria carótida no pescoço. Especialistas acreditam que isso pode melhorar a absorção de magnésio e maximizar os benefícios, tornando este suplemento um vencedor quando se procura a melhor maneira de dormir com ciática.,se você está interessado em outros suplementos para ajudar a dormir com ciática, veja este relatório aqui em um dos suplementos principais para ciática.

substituir a carne branca pela carne vermelha à noite

os alimentos são mais do que apenas os alimentos; podem acalmá-lo ou fazê-lo sentir-se mais acordado e pronto para o seu dia.comer carne branca tem um efeito calmante em pequenos receptores no seu cérebro chamados “neurotransmissores”, que controlam a energia e o estado de alerta., A carne vermelha é óptima de manhã para pôr os neurotransmissores a disparar, mas não queremos isto à noite, especialmente quando dormimos com ciática.

se comer muita carne vermelha, tente comer esta refeição à hora do almoço e opte por frango ou peixe à noite. Fazer esta simples troca pode ter um grande efeito sobre o sono.

dica: combinar carne branca com um lado carboidrato pode melhorar ainda mais o sono ao dormir com ciática., O conselho desatualizado para evitar carboidratos à noite foi demitido nos dias modernos, como especialistas têm mostrado que comer carboidratos tarde pode realmente ajudar a dormir.

Tip #6 for how to sleep with sciatica pain

Drinking alcohol just before sleep has been shown to have a prejudicial effect on sleep quality.sei que a teoria comum é que um uísque antes de dormir pode ajudar a pô-lo inconsciente, mas o sono que vai ter será de pior qualidade. Coloque uma rolha na garrafa 2 horas antes da cama para sentir a diferença ao dormir com ciática.,

ter sexo estimula hormonas estimulantes do sono!

provavelmente a melhor notícia neste artigo é que ter sexo tem sido provado para liberar hormônios sensuais no corpo que incentivam o sono profundo. Uma grande desculpa para não deixar este tipo de atividade extra-curricular desaparecer de sua agenda, mesmo quando você tende a sofrer de ciática à noite!

Dica #8 como dormir com dor ciática

Ao dormir com dor ciática, tanto para dormir e permanecer assim pode ser um problema significativo., Os auxiliares de sono contêm ingredientes que são geralmente à base de plantas que incentivam um sono mais profundo e sustentado. Eles não trabalham para todos e as provas não são esmagadoras para o seu uso, mas conheço pessoas que juram por eles.

os seguintes auxiliares de sono são alguns dos melhores que eu tenho usado pessoalmente ou recomendado para os clientes.suplementos para melhorar o sono com ciática a primeira é este suplemento 5-HTP da Nu U., 5-HTP é um suplemento fantástico que ajuda a ciática à noite, melhorando a produção de serotonina do cérebro humano, permitindo um sono mais profundo e restaurador. Você provavelmente vai se sentir muito cansados, logo depois de tomar um, então certifique-se somente de consumir apenas antes de dormir:

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eu também tenho vindo a defender esta NeuroRest suplemento abaixo para anos., Tem uma combinação soberba de todos os ingredientes naturais para ajudar a incentivar o sono – tanto deixar mais rápido e ficar dormindo por mais tempo. Embora um pouco mais caro do que outros insônia, a sua popularidade é bem justificada na minha opinião:

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dica #9 para como dormir com dor ciática

a outra coisa a lembrar é que tomar sestas durante o dia, se possível, pode ser uma solução poderosa para perder o sono à noite. Ter uma sesta de 20 minutos pode compensar horas de sono perdidas por causa da ciática à noite.,

a evidência para a sesta tem crescido e crescido ao longo dos últimos 10 anos – os investigadores descobriram que 20 minutos é o tempo ideal para passar a sesta, e que beber um café pouco antes de se deitar para a sesta irá ajudá-lo a sentir-se energizado quando acordar (a cafeína leva 25 minutos para entrar na corrente sanguínea).

resumo

por isso, existem as minhas principais dicas para encontrar a melhor maneira de dormir com a ciática.

não se esqueça de ir para a cama um pouco mais cedo, se possível, também., Se você vai acordar na noite e perder preciosos minutos de sono, você precisa fazer esses minutos acima em outro lugar, se possível. Ficar debaixo dos cobertores meia hora antes pode fazer um mundo de diferença quando se dorme com ciática.espero que tenha ganho algo útil com estas dicas! Se você aprendeu algo mais sobre como dormir com ciática, por favor deixe um comentário abaixo e ajude os outros também.se conhece mais alguém que possa beneficiar desta informação, por favor partilhe este artigo com eles para ajudar a dormir com a ciática também!,

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a informação sobre ciática superada nunca deve ser utilizada como substituto do aconselhamento médico de um médico. Nunca coloque em ação quaisquer dicas ou técnicas de superar ciática sem consultar primeiro o seu médico. Por favor, veja os Termos de uso completos aqui.