provavelmente Você já ouviu a (um pouco mais simplificado) factóide que leva 3500 calorias queimadas para perder um quilo de peso. Caramba! Para alguém que começa com perda de peso que parece muito. Isso muitas vezes leva as pessoas a se perguntar se eles poderiam queimar 1000 calorias por dia e de alguma forma, alguns como acelerar o seu progresso em perda de peso. Em particular, muitos se perguntam se eles podem queimar 1000 calorias andando.,

Quanto tempo você tem que andar para queimar 1000 calorias depende do seu peso e velocidade de andar. Por exemplo, uma pessoa de 180 quilos teria que andar por um pouco mais de 13,1 milhas para queimar 1000 calorias, o que significa que eles teriam que andar por 238 minutos no mínimo.

O processo de queimar calorias não é fácil, mas você pode fazê-lo com um pouco de conhecimento antes de começar. E andar não é a única maneira de queimar calorias. Interessado em saber mais e perder peso com mais facilidade? Continue a ler. quantas calorias perde por hora de caminhada?,

como mencionado, o número de calorias que você vai queimar em uma hora depende de muitos fatores diferentes, alguns dos quais você vai aprender mais tarde. No entanto, quando se trata de caminhar, há alguns números definidos que você pode mais ou menos confiar. dois dos factores mais importantes na combustão das calorias durante a caminhada são o seu peso e a sua velocidade de marcha. Naturalmente, você vai queimar mais calorias se você for mais pesado e se você andar mais rápido. por exemplo, uma pessoa de 54kg pode perder 65 calorias por milha de caminhada normal., Considerando o fato de que levaria 17 a 24 minutos para caminhar uma milha, isso significa que levaria mais de 15 milhas (24km) e 255 minutos (pelo menos) de caminhada para perder 1000 calorias.agora imagine que a mesma pessoa estava em perigo de chegar tarde a uma reunião de PTA às 18: 00 e eles caminhavam a um ritmo mais rápido. Eles perderiam 68 calorias por milha (1,6 km), e precisariam de menos de 24 km para perder essas muitas calorias.,

ao mesmo tempo, uma pessoa de 180 libras (81kg) perderia 100 calorias por milha de caminhada regular, e eles precisariam andar por um pouco mais de 16km para perder 1000 calorias, o que significaria 170 minutos no mínimo. se andassem mais depressa, perderiam 102 calorias e precisariam de menos tempo a andar e menos quilómetros também. assim, caminhar pode ajudá-lo a queimar 1000 calorias por dia, mas você precisa andar pelo menos 4 horas a velocidades regulares e com maior peso., Muitas pessoas consideram adicionar peso Carregando pesos, mas isso coloca uma tensão em suas articulações, então geralmente, eu não recomendo.

  • Walk faster — quanto mais rápido você vai, mais calorias você vai perder com menos tempo gasto caminhando.este é um exercício que pode realmente aumentar a sua perda de peso e queima de calorias. adicione colinas ou escadas. Se você está andando para fora, na natureza, certifique — se de que o terreno é montanhoso e tomar todas as escadas que você pode-Quanto maior a inclinação, mais calorias você pode queimar., Se você está andando em uma máquina, basta adicionar uma linha através das configurações. pode queimar 1000 calorias por dia?

    Considerando que são precisas 3500 calorias perdidas para queimar uma libra, muitas pessoas querem queimar o máximo que puderem por dia. Então, uma questão natural é se você pode queimar 1000 calorias por dia. A verdade é que podes mesmo. no entanto, tem de o fazer de uma forma saudável. Pode ser seguro, mas com consultoria de especialistas como nutricionistas, formadores, etc.

    para um, você precisa encontrar a forma correta de exercício ou uma combinação de exercícios., Caminhar pode ser uma de suas opções, mas há outras técnicas de exercício que funcionam ainda melhor. Mais sobre isso mais tarde. a próxima coisa que tens de fazer, ironicamente, é certificares-te de que estás a descansar o suficiente. Não podes passar a maior parte do dia a treinar. Talvez não sejas tu, mas algumas pessoas batem com força no início. precisa de descansar e o seu corpo também precisa. Então, certifique-se de que você está se recuperando o suficiente, especialmente se você está adicionando exercício de maior intensidade. Faz pausas muitas vezes. também precisa de comer o suficiente. A maioria das pessoas faz o contrário., Nem penses em exercitar-te tanto e não comeres bem. Você provavelmente terá muitos problemas de saúde dessa forma, e não vai funcionar. Seu corpo precisa de comida como combustível para o exercício. é claro, fique longe da comida de plástico, mas Consuma proteína magra suficiente, gorduras saudáveis e alguns hidratos de carbono. Evite doces, bebidas açucaradas, e tudo o que parece remotamente insalubre. Escolha opções saudáveis.ao perder peso, sempre reconheça o fato de que outros fatores, ao invés de apenas seu esforço, desempenham um papel vital. Por exemplo, sua genética pode afetar a taxa em que você perde peso (Obrigado, mãe e pai!,) Outro grande fator que afeta sua perda de peso é o estresse e hormônios, particularmente cortisol (obrigado chefe e crianças!) Então seja gracioso consigo mesmo e faça o que se sente melhor.

    como queimamos calorias

    o número de calorias que queimamos todos os dias depende de vários factores como:

    • o seu peso e composição corporal. Quanto mais pesado fores, mais calorias vais queimar. Além disso, quanto mais músculos você tem, mais calorias você vai queimar como músculos precisam de mais energia do que gordura. o teu sexo., Os homens geralmente têm mais músculos do que as mulheres, então eles podem perder peso e queimar calorias mais rapidamente do que as mulheres.a sua idade. Quanto mais velho for, menor é a sua BMR (taxa metabólica basal), e menos calorias você vai queimar diariamente sem exercício. além destes factores, deve considerar também mais dois: termogénese. O corpo queima cerca de 10% das calorias que você consome apenas para digerir a comida. actividade física. Naturalmente, quanto mais ativo você é, mais calorias você pode queimar., Esta é uma das duas categorias que você pode realmente controlar, e se você quiser queimar mais calorias, você só tem que trabalhar mais.

    quando perder peso, lembre-se que a sua BMR muitas vezes não é culpa do aumento de peso. Há apenas um punhado de condições que resultam em um aumento de peso por causa de uma BMR que é muito baixo. O mais provável é que o seu ganho de peso seja devido a calorias consumidas e não perdidas.

    actividades que o ajudam a queimar a maior parte das calorias por hora

    como provavelmente sabe, caminhar é uma das actividades que resulta numa menor despesa calórica do que a maioria dos exercícios., Nesse espírito, você pode querer tentar algo que vai demorar menos do seu tempo e ainda fornecer os mesmos resultados.

    Aqui estão os exercícios que podem ajudá-lo a queimar mais calorias por hora.

    • O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) envolve muitas técnicas diferentes feitas em alta intensidade. Por exemplo, você pode esperar arrotos, corrida, ciclismo, saltos, salto de corda, etc. Depois de um certo tempo, fazes uma pausa de 10 segundos, e depois continuas. Numa aula de HIIT de uma hora, pode perder cerca de 900 calorias., nadar é outra grande atividade para a perda de peso. Se nadar durante 90 a 120 minutos com intervalos de 1 minuto a cada 10 voltas, pode perder 1000 calorias. Muito mais rápido do que andar! A coisa chave para ter cuidado com a natação: a fome. Lembro-me de quando era criança, nadar durante horas, e sair da piscina completamente esfomeado! A razão? Porque ao contrário de duas horas de Basquetebol, não estava encharcado de suor e desidratado. Quando estamos desidratados, mesmo que tenhamos queimado calorias maciças, o corpo prioriza a hidratação., Depois de 2 horas de natação, há muito pouca desidratação para que o corpo se mova para a próxima coisa na lista de prioridade—comida.joga hóquei ou basquetebol, e vais queimar cerca de 700 calorias. Com uma hora ou duas disto todos os dias, pode queimar 1000 calorias e divertir-se com os amigos. vai mergulhar e poderás perder cerca de 800-900 calorias dentro de uma hora e 15 minutos quando fizeres pausas.

    conclusão

    assim, se você quiser perder 1000 calorias todos os dias, há certamente formas divertidas e eficazes de fazê-lo., Caminhar trará perda de peso, naturalmente, mas pode ser um pouco mais lento do que a maioria das outras formas de exercício.

    tenha em mente que não importa o que você opte por quando se trata de trabalhar para fora, você tem que descansar o suficiente, comer o suficiente, e consumir água suficiente. A saúde vem em primeiro lugar, e deve ser sempre uma prioridade sobre parecer bom.,

    Fontes

    • Taxas: HIIT
    • NCBI: a termogênese Adaptativa em seres humanos
    • NCBI: Efeito de 12 Semanas de Treinamento de Natação sobre a Composição Corporal em Mulheres Jovens
    • NCBI: Alta Intensidade de Exercício Intermitente e Perda de Gordura
    • Verywell Ajuste: Quantas Calorias Você Queima Andando Por Quilômetro?Harvard University: The truth about metabolism

      • Harvard University: Does Metabolism Matter in Weight Loss?Universidade Columbia: quantas calorias são precisas para perder uma libra?