Depois que a notícia se afundou (e você comemorou, é claro), nem sempre é claro o que seus próximos passos devem ser. Pedimos ao Dr. AlBendar, cientista médico e fundador do efeito do útero, para nos falar sobre isso.,”pequenas mudanças durante a gravidez podem ser cruciais em todas as fases do desenvolvimento e podem ter um efeito profundo na vida após o nascimento”, diz ela. “Aqui está uma breve lista de verificação sobre o que você precisa fazer”:

contacte o seu médico ou parteira o mais rápido possível

entre em contato com o seu médico ou parteira como um passo prioritário para começar com os seus cuidados pré-natais. O site da NHS tem uma lista prática de tarefas para colocá-lo no caminho certo.,ins por que ela não está tendo relações sexuais com seu marido durante a gravidez

Sexo

Megan Trainor, explica o porquê de ela não ter relações sexuais com seu marido durante a gravidez

Annabelle Spranklen

  • Sexo
  • 18 de Novembro de 2020
  • Annabelle Spranklen

Comer nutritivo de alimentos e de começar a tomar suplementos essenciais

Durante a gravidez, sua ingestão nutricional deve ser em níveis ótimos, e não necessariamente de comer por dois em termos de quantidade, mas de qualidade.,uma dieta equilibrada de gravidez inclui vegetais, frutas, carne, peixe, frutos do mar, ovos, aves de capoeira, nozes, feijões, leguminosas, leguminosas, sementes e gorduras saudáveis apenas para se certificar de que você está consumindo certos nutrientes que você precisa, como vitamina A, vitamina B12, ferro, iodo e muitos outros.,

Aqui estão alguns dos essentials:

  • Omega3s: as mulheres Grávidas e lactantes devem consumir um mínimo de 300 mg de DHA por dia por ter 2-3 porções de água fria peixes gordurosos por semana e tomar ácido graxo Ômega-3 suplementos para apoiar fetal e placentário desenvolvimento, sobretudo em ajudar com a formação de neurônios e proteger o cérebro de inflamação e dano.folato (B9): está naturalmente presente numa grande variedade de alimentos, incluindo vegetais (especialmente vegetais de folha verde escura), espinafres, espargos e brotos de Bruxelas., As mulheres grávidas devem completar e ter pelo menos 600 microgramas/dia de folato/ácido fólico durante a gravidez, uma vez que este nível de ingestão pode ser difícil para algumas mulheres atingir através da dieta isoladamente. A suplementação com a forma correcta de folato na gravidez é especialmente importante, uma vez que 60% das pessoas têm uma capacidade reduzida de utilizar ácido fólico devido à sua genética, pelo que necessitam da forma activa l-metifolato.,
  • colina: é um nutriente essencial que raramente é falado fora da academia, mas como o folato (ou ácido fólico), ele desempenha um papel na prevenção de defeitos do tubo neural, como espinha bífida e promove o desenvolvimento cerebral do bebê. Contribui também para um funcionamento placentário mais favorável, aumentando assim o fornecimento de nutrientes ao bebé em crescimento. A colina mergulha naturalmente durante o segundo trimestre de gravidez, tornando-se um período particular de vulnerabilidade para o feto., Apenas cerca de 10% das mulheres grávidas recebem a dose recomendada de colina (450 mg por dia) e poucas ou nenhumas quantidades estão presentes nas vitaminas pré-natais. Apenas dois ovos por dia podem satisfazer metade das necessidades de colina de uma mulher grávida.vitamina D: As Mulheres grávidas estão especialmente em risco de deficiência de vitamina D, tomar suplementos de vitamina D durante a gravidez pode prevenir complicações como pré-eclampsia, diabetes gestacional, trabalho / nascimento pré-termo, bem como infecções., Os maiores efeitos benéficos foram observados entre as mulheres que tomaram 6,400 UI de vitamina D por dia, uma vez que também foi benéfico quando começaram a amamentar, uma vez que tinham vitamina D suficiente para satisfazer as exigências dos seus bebés.prebióticos e probióticos: ao consumirem alimentos fermentados e cultivados e complementarem com probióticos, as mulheres grávidas podem reduzir o risco de certas doenças não transmissíveis durante a gravidez. E por ter uma gama de mergulhadores de fibras diariamente (prebióticos), eles podem fornecer alimento para os micróbios benéficos.,

Estes são os melhores gravidez e fertilidade livros

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Annabelle Spranklen

  • Fertilidade
  • 12 de Novembro de 2020
  • 9 itens
  • Annabelle Spranklen

Alterar prejudiciais hábitos de vida

além do clássico recomendações de desistir de fumo e álcool, a cafeína é outro hábito que deve ser evitado.,embora as mulheres grávidas sejam normalmente aconselhadas a não consumir mais de 200 miligramas de cafeína (2 xícaras de café por dia), vários estudos estão instando as recomendações atuais a serem reavaliadas, uma vez que nenhuma quantidade de cafeína foi encontrada livre de risco durante a gravidez.a cafeína atravessa rapidamente a placenta para o feto em desenvolvimento, que geralmente não possui as enzimas necessárias para metabolizá-la; assim, os bebês podem ser fortemente afetados por ela.as fontes de cafeína incluem café, bebidas energéticas, refrigerantes, chá verde, chá preto e alguns medicamentos de venda livre.,fazer exercício durante a gravidez é fundamental para a sua saúde e para a do seu bebé. Aqui está como fazê-lo de forma segura

gravidez

exercer durante a gravidez é a chave para a sua saúde e para a do seu bebé, também., Aqui está como fazê-lo com segurança

Ali Pantony

  • Gravidez
  • 23 de Abr de 2020
  • Ali Pantony

manter a forma

se Exercitar regularmente durante a gravidez é importante, como comportamentos sedentários têm sido mostrados para elevar o risco de pressão arterial elevada, de cesariana, dor lombar, maior ganho de peso, bem como a diabetes gestacional.o exercício físico durante a gravidez também parece alterar a saúde futura do nascituro em termos de função cardíaca, gordura corporal e coordenação física.,a gravidez é um dos eventos mais importantes na vida de uma mulher. Embora muitas vezes seja retratado como um tempo de grande alegria, muitas vezes não é o caso. Na verdade, pode ser muito emocional e muitas mulheres tendem a ser mais suscetíveis à ansiedade pré-natal.existe um crescente corpo de literatura que indica que a depressão e a ansiedade são os problemas de saúde mental mais comuns durante a gravidez. Isto é exacerbado se as mulheres são expostas a elevados níveis de trauma, deixando-as especialmente vulneráveis a doenças mentais.,1 em cada 10 mulheres irão sentir ansiedade ou depressão em algum momento e muitas irão experimentar ambos. 1 em 20 homens irão experimentar depressão antenatal também. 15-20% das mulheres também podem continuar deprimidas ou ansiosas no primeiro ano após o parto.níveis elevados de ansiedade e stress durante a gravidez, se não forem adequadamente controlados e controlados, podem ter efeitos adversos a longo prazo e por vezes irreparáveis na mãe e no bebé.fale com o seu médico de família se estiver actualmente a sofrer de perturbações psicológicas durante a gravidez., A modificação no estilo de vida e terapias psicológicas também pode ajudar muito. Quanto mais cedo, melhor.