Exercícios para uma entorse de tornozelo

Os seguintes exercícios são geralmente prescritos para pacientes com entorse de tornozelo. Você deve discutir a adequação destes exercícios com o seu fisioterapeuta antes de iniciá-los. Geralmente, devem ser realizados 3 vezes por dia e apenas desde que não causem ou aumentem os sintomas.,pé e tornozelo para cima e para baixo, tanto quanto possível, e confortável sem dor (Figura 3). Repita 10 a 20 vezes.

Figura 3 – Pé e Tornozelo para Cima e para Baixo (perna esquerda)

Tornozelo e Pé e Sair

Mover seu pé e tornozelo e sai na medida do possível e confortável, sem dor (figura 4). Repita 10-20 vezes.,Figura 4-pé e tornozelo para dentro e para fora (perna direita), esticar o esticamento com as mãos contra a parede, colocar a perna para ser esticada à sua frente, como demonstrado (Figura 5). Mantém o calcanhar para baixo. Mova suavemente o joelho para a frente sobre os dedos o mais longe possível e confortável sem dor. Segure durante 5 segundos e repita 10 vezes num estiramento ligeiro a moderado sem dor.,

Figura 5 – Sala de Estiramento (perna direita)

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