Como todos os relacionamentos, a cada fim de relacionamento é único e desafiador em sua própria maneira. Não importa quanto tempo a relação durou ou quão grave foi, cada perda dói, e há momentos em que parece que o seu coração nunca vai recuperar. No entanto, de alguma forma, acontece sempre., Por mais difícil que uma separação possa ser, o coração é um músculo resistente capaz de recuperar a força e amar novamente. Mas se ainda não estás lá, tudo bem.
“a dor é normal; a maioria de nós não gostaria de ser tão insensível e cansado que não nos sentiríamos afetados pela perda”, diz Sherry Benton, Ph. D., fundadora e oficial chefe de ciência da Tao Connect. No entanto, reconhecer se sua dor é saudável ou se você pode estar experimentando depressão após uma separação é importante, de acordo com Benton., “A depressão é mais debilitante e penetrante, com pensamentos negativos constantes sobre tudo, não apenas a separação”, explica. Se isso soa familiar, permitir que Benton para responder às perguntas que você pode ter sobre lidar com uma separação, incluindo saber a diferença entre tristeza e depressão, e quando você pode querer considerar a busca de orientação profissional.
Meet the Expert
Sherry Benton, Ph. D., is founder and Chief Science Officer of TAO Connect, and a professor Emeritus at the University of Florida.,
porque é que as separações são tão difíceis?
simply p > Simply put, ” the more important a relationship is to us, the more painful the breakup is likely to be,” says Benton. Quanto mais tempo e emoção você investir em um parceiro, mais desafiador pode ser seguir em frente e aprender a ser solteiro novamente. Além disso, Benton aponta que tende a ser mais difícil quando o rompimento não foi inteiramente sua própria decisão. “É muito mais doloroso ser o receptor do rompimento do que o iniciador do rompimento”, diz ela. No entanto, não importa a causa, Todas as separações podem ser desafiadoras., É importante lembrar que os teus sentimentos são válidos, mas vais ultrapassar isto.Qual é a diferença entre tristeza e depressão?
“é importante distinguir dor e depressão”, de acordo com Benton. Enquanto ambos os estados emocionais podem causar tristeza, insônia e perda de apetite, uma pessoa que está experimentando dor sentirá esses sintomas aliviados ao longo do tempo. Por outro lado, a depressão é mais complicada. “Os sentimentos são constantes e avassaladores”, explica Benton., Além disso, há muitas vezes sentimentos de culpa e vergonha ligados à depressão que pode ser sobre mais do que apenas a perda de relacionamento.
Quando devo procurar apoio de Saúde Mental adicional?
a dor leva tempo para trabalhar, mas se você não sente o seu humor e pensamentos melhorando ao longo do tempo, procurar apoio adicional de um profissional de saúde mental pode ajudar. De acordo com a American Psychological Association (APA), se sua tristeza está interferindo com a vida cotidiana, algo mais do que apenas “sentir azul” pode estar acontecendo.,procurar a orientação de um profissional de saúde mental licenciado pode ajudar a identificar fatores que contribuem para a sua depressão (incluindo a identificação de padrões de pensamento negativos e distorcidos) e aprender estratégias psicológicas, comportamentais e situacionais para recuperar o controle de sua vida. Profissionais licenciados podem prescrever medicamentos antidepressivos, mas esta escolha é pessoal e deve levar em conta os medicamentos existentes, condições de saúde e preferências pessoais.
como seguir em frente?,
a boa notícia é que essas emoções desafiadoras tipicamente não são permanentes e há muitas maneiras de se mover através delas. “Aceite o processo que está a passar e seja bom consigo mesmo”, afirma Benton. Tal como acontece com a maioria das coisas na vida, a melhor abordagem é ser gentil e paciente consigo mesmo, não importa o que esteja a passar.
a maioria das pessoas faz o melhor quando elas alternam entre deixar-se sentir a tristeza e a dor e, em seguida, distrair-se com diversão, trabalho, amigos e atividades.,
“a maioria das pessoas faz o melhor quando elas alternam entre deixar-se sentir a tristeza e a dor e, em seguida, distrair-se com diversão, trabalho, amigos e atividades.”De acordo com Benton, isso pode realmente levar a uma melhora gradual no humor. Por exemplo, a psicóloga clínica Chloe Carmichael, Ph. D., escreve em um Anxiety.org postagem no blog que receber uma massagem ou criar uma lista de reprodução de separação capacitante pode ajudar a elevar o seu espírito., Alternativamente, um artigo de uma revista de Saúde sugere o voluntariado ou (se você sente que é mentalmente e financeiramente capaz) obter um animal de estimação, ambos os quais foram cientificamente ligados a sentimentos reduzidos de solidão e sentimentos crescentes de bem-estar e satisfação.há algum lado positivo?
“existem raras ocasiões em que alguém encontra a sua alma gémea no início da vida, mas a maioria das pessoas experimenta toda uma série de relacionamentos e amizades antes de encontrarmos um que satisfaça a longo prazo”, diz ela., Este é um aspecto de uma separação a focar, a fim de mudar sua mentalidade e ver a perda como uma situação positiva.
Benton também sugere foco no que não estava realmente funcionando. Pergunte a si mesmo: “qual foi o seu papel nos problemas?”e” What did you learn about what you are really looking for in a relationship?”Uma vez que você começa a fazer essas perguntas, você pode começar a deixar ir emocionalmente e, se você quiser ser parceiro novamente, começar a pensar sobre a possibilidade de encontrar um parceiro para criar uma relação ainda melhor com.,
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