eu era sempre mais alto e maior do que o miúdo ou adolescente médio. Agora tenho 1,80 m, por isso deves imaginar-me a olhar para os meus amigos quando eu era pequeno. As pessoas sempre me disseram que eu” carreguei bem o meu peso”, o que quer que isso signifique. mas eu sabia que tinha excesso de peso, independentemente da minha altura. Os meus sentimentos sobre o meu peso não eram apenas sobre o número da escala, apenas sabia que não era saudável. Eu não tinha rotina de exercício e comia fast food o tempo todo., O açúcar era um dos meus maiores vícios, especialmente nas bebidas. Não fazia ideia da quantidade de coisas doces que tomava todos os dias.

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eu tentei dezenas de dietas a partir dos 14 anos de idade, mas eu falhei várias vezes. Nunca me comprometeria com nada sustentável. Depois de anos a começar a deixar hábitos de vida saudáveis, eu sabia que o suficiente era suficiente.

o meu ponto de viragem foi em janeiro de 2018: eu estava a tomar as escadas e percebi que estava sem fôlego e praticamente a pingar em suor.,odiava a sensação de uma actividade simples ser tão extenuante no meu corpo. Pela primeira vez, quis manter a minha dieta e o meu regime—para não desistir de mim mesmo.fui ao estilo de peru frio. Cortei completamente açúcar, fast food, fritos, pão, arroz e todos os doces. Manter a minha abordagem intensa foi difícil, especialmente desde que eu tinha desistido todas as outras vezes que eu tentei perder peso. Mas eu assisti a vídeos empoderados de histórias de perda de peso para ficar inspirado. Desta vez, sabia que tinha de fazer algo drástico para fazer com que a mudança de estilo de vida se mantivesse., quando comecei a viagem de perda de peso, os batidos vegetarianos e de fruta eram as minhas refeições para o pequeno-almoço e, por vezes, para o jantar. As minhas outras refeições principais consistiam geralmente em vegetais e carne assada (frango ou peru). Se precisasse de um lanche, procurava fruta. Também observei a minha ingestão de sal, bebi de dois a quatro litros de água todos os dias, e tomei duas ou mais xícaras de chá verde também. Também tentei jejum intermitente., publicidade – Continue Lendo Abaixo de div>

mas eu percebi que a maneira mais sustentável para eu perder peso e mantê-lo fora era simplesmente focar em observar a minha carboidratos e açúcar. minha dieta agora consiste principalmente de carnes magras e vegetais, pouco a nenhum pão, e sem adição de açúcar (eu ainda como frutas, que tem açúcar natural!). Isso também significava sem alimentos fritos e sem líquidos além de água e chá (sem açúcar, novamente). uma enorme mudança positiva para mim? Cozinhei a minha própria comida e comecei a preparar as refeições., Cozinhar para mim durante a semana impediu-me de ser tentado a comer fast food. Também comecei a cozinhar refeições prontas para outros que querem comer melhor. Aprendi que não consegues fazer uma dieta pobre. remover hidratos de carbono (especialmente hidratos de carbono processados) da minha dieta ajudou significativamente a minha perda de peso. Todos são diferentes, mas para mim, carboidratos refinados parecem ser mais difíceis para o meu corpo para quebrar e deixar-me a sentir inchado e letárgico. Ao consumir menos hidratos de carbono, vi melhores resultados em perda de peso., Aqui está o que eu normalmente comer em um dia agora:

  • Café da manhã: café Preto ou chá verde (sem creme ou açúcar), ovos com espinafre, e a turquia ou bacon
  • Almoço: saltear legumes e frango grelhado
  • Lanches: Frutas ou de maçã e castanha de caju sem sal
  • Jantar: Couve-flor, amasse e terra, turquia com brócolis
  • a Sobremesa: Melancia, morangos e amêndoas, ou levemente salgada pipoca
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Como para os treinos?, Comecei principalmente com cardio porque tinha pouco ou nenhum conhecimento de pesos.

eu caminhei sobre a passadeira e usei o elíptico por 30 minutos cada. Eventualmente comecei a ganhar mais conhecimento e confiança no ginásio, e comecei a incorporar pesos leves. Eu mudei para fazer 45 minutos para uma hora de cardio (uma mistura do elíptico, passadeira, e também o StairMaster). Trabalhei quatro a cinco dias por semana no início, e agora trabalho de cinco a seis. às vezes, dou uma aula de dois por dia e vou a uma aula divertida. Adoro Zumba, Bomba corporal Total e yoga., Também aprendi a adorar treino de força e levantamento de peso. Trabalharei em braços, abdominais, pernas, costas / ombros e glúteos. (Eu normalmente faço alguma forma de abs e glúteos todos os dias). Pressionei-me a manter-me activo e consistente.

naquele dia em janeiro de 2018, eu escolhi a mim mesmo.

i lost 108 pounds overall within a year, from January 2018 to 2019. Agora posso subir as escadas e não ficar sem fôlego. Minha vida mudou para melhor fisicamente, espiritualmente e mentalmente. Minha motivação diária era tornar-me uma versão melhor de mim mesmo., Mais ninguém. Não é uma raça ou uma dieta específica – é uma mudança de estilo de vida, e fi-lo por mim. uma das coisas mais importantes que aprendi? A parte mais difícil é tomar a decisão consciente de que és. Estar. Presente. Uma vez que você se decida a ser saudável (e eu quero dizer *realmente* decida—se em voz alta se você tiver que fazê-lo), o resto é sobre aprender hábitos saudáveis, em seguida, praticando-os novamente e novamente. Quando você se compromete a escolher a si mesmo e fazer de sua saúde a prioridade, você já está no caminho para o sucesso.